Séta a séta menet közben egy órát
Ha fogyni szeretne, akkor több pozitív lépést kell tennie, napi 10 000 pozitív lépést! Azon túl, hogy pozitívumot csinálunk, itt van 10 dolog, hogy megállítsuk.
1 - Ne hagyja abba, hogy ellenőrizze a lépésszámlálót, a fitnesz zenekarát vagy a lépésszámlálót
Használjon lépésszámlálót, fitneszsávot vagy lépésszámláló alkalmazást, mint valóságellenőrzést arról, hogy mennyit mozog a nap folyamán. A testsúlycsökkenéshez először nézze meg, hogy hány lépést szokott járni egy tipikus napon. Ezután állítsa be a napi 2 000 lépés további célját, mint az átlagos számot. Gyakran ellenőrizze a lépésszámlálóját a nap folyamán, hogy megmaradjon a célponton, és keressen meg több lehetőséget. Ahogy képes több lépést elérni következetesen, növelje a célcélt napi másfél lépéssel. A hét legfontosabb napjai akár 10 000 lépésben is dolgozhatnak.
2 - Állítsa le a kifogásokat, hogy ne sétáljon vagy gyakoroljon
Millió kifogás van arra, hogy miért lehet kihagyni a sétát vagy a gyakorlást egy adott napon. Ha azt tervezi, hogy elhagyja a súlyát, meg kell győznie azokat az okokat, amelyek miatt nem jutott be a lépcsőfokaiba. Minden. Egyetlen. Nap. Itt vannak a leggyakoribb kifogások a gyakorlás kihagyásához. Lehet, hogy könyvjelzőt szeretne elhelyezni, vagy kinyomtatni őket, hogy ezeket az ürügykúpokat kézzel tartsa. Tarts ki egy naplófájlt , hogy őszinte legyél magaddal arról, hogy mennyi gyakorlatot kapsz az elmúlt hét folyamán.
3 - Ne gondoljon arra, hogy több kalóriát éget, mint amit tényleg csinál
A gyors séta kiváló zsírégető tevékenység. De tényleg ellenőriznie kell, hogy hány kalóriát éget. Egy órányi élénk gyaloglás tesz a testetekbe zsíros energiakészletét. De nagyon könnyű túltölteni ezeket a kalóriákat egy edzés utáni harapnivalón. Egy tipikus teljes méretű energiasáv 300 kalória, vagy a várható kalóriatartalmú égés egy órás sétával. Ne használja a gyalogos edzésedet, hogy igazolja több kalóriát. Tekintse meg a tényeket arról, hogy hány kalóriát éget el különböző távolságokat.
4 - Stop gondolkodás A nehézlégzés rosszabb
Egy jó, élénk edzés az edzést eredményezi, hogy a szokásosnál nehezebb lélegezni. Ez jó jel arra, hogy bejut a zsírégető pulzus zónába . Melegítsük fel könnyű tempóban, majd 30-60 percig gyors ütemben haladjunk, hogy a szervezeted elfogyjon a zsírból, amit elveszít.
5 - Állítsa le ugyanazt a gyalogos edzést minden nap
Ha a gyalogos edzésed mindig ugyanazon az úton halad, ugyanolyan ütemben, vagy ugyanazzal a futópad-edzéssel - kapcsolja be. Gyors napok, könnyű napok, intervallum napok , hosszú lassú napok - mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Cserélje ki a gyalogos edzésedet , hogy a szervezeted izomépítést és kalóriát éget.
6 - Hagyja abba, ha tudod, mennyire igazán eszel
A testsúlycsökkenéshez Önnek tisztességesnek kell lennie arról, hogy mennyit valójában enni. A legjobb módja annak, hogy rögzítse mindent, amit eszik néhány napig, és keresi az étkezési szokások megváltoztatásának módjait. Egyszerűen naplózhatja azt papírra vagy mobilalkalmazásra , vagy fényképeket készíthet mindazról, amit a mobiltelefonnal együtt fogyaszt. Sok fitness zenekar, mint például a Fitbit, tartalmaz egy élelmiszer-naplózó alkalmazást , vagy kapcsolódik hozzá, amely segít a táplálkozás elemzésében és a céljai felé vezető úton. Használhatja ezt a receptelemző eszközt, hogy megtalálja a kalóriákat és tápanyagokat a kedvenc receptjei között.
7 - Állj meg az étkezést, mint te. Csak sétáltál maratonnal
Walking szakértő Rob Sweetgall gyakran viccelődött, hogy túl sok túrázó séta 10K és enni egy maratoni. Lehet, hogy beleesik ebbe a csapdába azzal, hogy indokolttá teszed a sült krumpli hozzáadását az ebéddel, vagy egy teljes zsírtartalmú édesített tejszínt a séta után. Ha sétálsz egy partnerrel vagy egy gyalogos csoporttal, akkor eshetsz olyan társadalmi étkezési szokásokba, amelyek túl sokat eszelnek a sétálás előtt, alatt vagy után. Ismerje meg az alapvető kalóriáit, napi anyagcsere-sebességét és hány kalóriát égetés közben . A testsúlycsökkenés, még aktív napokon is, nem haladhatja meg az 1 600 kalóriás étrendet. Mentse el a csapást, miután teljes maratonnal járna !
8 - Az ivási kalóriák leállítása
Hány kalóriát tartalmaz a szeszes italok , gyümölcslevek, kávéitalok és sportitalok, amelyeket minden nap fogyaszt? Tudsz szokni az ivóvíz és a fekete kávé helyett? 30 perc vagy több percen át szüksége van a vízre, és valószínűleg szükség van az elektrolit (só) cserére, ha több mint 60 percig izzad és jár. De nem kell több kalóriát inni.
9 - A hegyek és a lépcsők elkerülése
Az erőteljes súrlódás növelése a gyalogos edzéshez segíthet a felépítésében és a pulzusszám növelésében . A hegyek és a lépcsők a legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket az edzésekhez adják. Lehet, hogy még egy olyan kitérőt is hozzá szeretne adni, amely kifejezetten magassági emelkedést vagy lépcsősorozatot tartalmaz. A futópadon kapcsolja fel a hegyek intervallumát .
10 - Állítsa le az ülést
Ha a hét minden napján jár a gyalogos edzéseden , de a nap nagy részében a munkahelyen vagy az iskolában ülsz, akkor még lassabb anyagcserét és megnövekedett egészségügyi kockázatokat okozhatsz . Keresse meg az ülőidőt az állást, az ingerlést vagy a gyaloglást. Ez az egyik módja napi 10 000 lépésnek. Minden mozdulat és állva több kalóriát éget el, mint hogy még mindig ül. Ez akár napi több száz kalóriát égethet fel. Ismerje meg, hogyan állíthatja le az ülést.
Egy Word From
Megváltoztathatja attitűdjeit és szokásait, hogy támogassa céljait a túlsúly elvesztésében és az edzés javításában. Néha úgy tűnik, hogy két lépést előre és egy lépést hátra, de ez még mindig egy lépés a helyes irányba. Még akkor is, ha a skála nem tűnik elcsúszni, még mindig fizikailag aktívabb az egészségügyi kockázatok csökkentése. Tartsd az egészséges lépéseket és tartsd meg a pozitív hozzáállást. Tekintse meg, hogyan lehet több tucat viselkedést és attitűdöt megváltoztatni, amelyek egyre jobb fizikai és mentális egészségre tesznek szert.
> Források:
> A fizikai aktivitás megkezdése az egészséges testsúlyhoz. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Megtartva. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> A súlycsökkenés. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> A fizikai aktivitás és az egészség: a fizikai aktivitás előnyei. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight