1 - Úszás a Beg / Közepes szinten
Az úszás szórakoztató edzés, de ez is nagyon kihívást jelent, mivel a test minden részét játssza. Szerencsére az úszás is könnyen módosítható.
Az úszás nagyszerű pultot nyújt a Pilates Mat gyakorlatokhoz , amelyek előre hajlítást igényelnek.
- Feküdj a gyomrára a lábakkal egyenesen és együtt.
- Ha megtartja a vállpengéket a hátadban, és a vállát a fülektől távol tartja, nyújtsa a karjait egyenesen.
- Húzza ki ablakait úgy, hogy emelje fel a hasát a padlóról.
- A középpontból kifelé haladva addig húzza karjait és lábát ellentétes irányba, hogy természetesen felemelkedjenek a padlóról. Ugyanakkor, annyi időt nyerjen a gerincén, hogy a fejed a szőnyegről mozog, mint a gerincét. Tartsa az arcát a szőnyeg felé; ne nyúljon a nyakába.
- Folytassa karjait és lábát a központból nagyon hosszú távolságra, ahogy a jobb kar / bal láb, a bal kar / jobb láb váltakozik, és kis impulzusokkal pumpálja fel és le.
- Koordinálja a lélegzetét a mozdulattal, hogy belélegezzen 5 ütésszámmal és elérje, és 5-ös számot érjen el.
- Remélhetőleg úgy érzed, szimulálsz úszni!
- Csinálj 2 és 3 ciklust 5 mozgás és lélegzés után, 5 mozgás és kilégzés.
2 - Tippek és módosítások
tippek
- Tartsa mindent hosszú, hosszú, hosszú, elérve a központból.
- Tartsa a fejét és a nyakát, mint a gerinc kiterjesztését, és ne törje meg a vonalat a nyakán.
- Védje alsó hátát úgy, hogy a farokcsövét a szőnyeg felé mozgatja.
- Ha először a légzési mintázat túl bonyolult, hagyja ki.
Módosítások az úszáshoz
- Próbáljon csak testének felső vagy alsó felével dolgozni. A fenti képen Susie csak a testének legfelsõ felét mûködteti, miközben a mozgást horgonyozva tartja a hasát, és a hátsó lábazat a matrac felé tart.
- Azok, akiknek felső és hátfájásuk van, csak a test alsó felét szeretnék dolgozni.
- Próbálja megtartani a homlokát a szőnyegen, és csak a lábakat dolgozni. Minden egyes lábat hosszú, egyenként kell elérni, olyan messze, hogy csak egy hüvelyk vagy kettőt emelnek ki a szőnyegen. Miután kényelmesen érezte magát, próbálja meg gyorsabban követni a váltakozó lábmozgásokat.