A gyaloglás kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Míg bármilyen gyakorlat kalóriát éget, 45 perces gyors járás mozgósítja a testet, hogy zsíros tartalékba merüljön, és tárolja a tárolt zsírt. A gyalogosok elérhetik ezt a gyakorlási intenzitást, amely több zsírt használ fel tüzelőanyagként.
A zsírégető zóna
A zsírégető zónát olyan intenzitással érheti el, ahol a pulzusszám a maximális pulzusszám 60-70% -a.
Ebben a zónában a gyakorlat intenzitása, 85 százaléka a kalóriák égetett zsírok, 5 százalék a fehérjék és 10 százalék szénhidrátok.
Ennek a zónának a pulzusszám tartománya az életkorától függ. Ezt a pulzusszám-tartományt ábrázolhatja korosztály szerint, hogy megtalálja a megfelelő számokat. A pulzusodat a pulzus ellenõrzéséhez használhatja. Vannak pulzusszámú alkalmazások is a mobiltelefonodhoz és a sok fitness zenekarba és intelligens szemüvegbe építve.
A zsírégető zónát gyors séta-ütemben lehet elérni. Ebben a zónában nehezebb lélegezni, fokozott erőfeszítést érezni, és valószínűleg izzadni, de még mindig képes folytatni a beszélgetést. Ha úgy találja, hogy a pulzus még mindig a maximális 60 százaléka alatt van, használja ezeket a tippeket a gyorsabb járáshoz .
Mennyi ideig jár a zsírégetéshez?
A zsírégető zónában legalább 45 percnyi séta szükséges ahhoz, hogy a test tárolja a tárolt zsírt.
További percen át járva több tárolt zsírt éget.
Zsírégető Walking Workout
- Kezdje a 10 perces bemelegítő sétát könnyebb tempóban. Ez a tárolt vércukor- és glikogén energiát égeti ki az izmokban.
- Vedd fel a pulzust a zsírégető zónára, ahol a pulzusod maximálisan 60-70% -a.
- Folytassa a zsírégető zónában 30-50 percig vagy tovább.
- Várjon öt-tíz percig könnyebb tempóban a lehűléshez.
- Fat-Burning Walking Workout : További tippek és technikák a zsíros égő séta élvezetéhez.
Mikor kell csinálni a zsírégető sétát?
Ha heti öt vagy több napot töltesz zsíros égetéssel, akkor az egészségkárosodás csökkentésére ajánlott testmozgás mennyiségét elérheti. A zsírégető zóna átfedi a mérsékelt intenzitású edzőzónát. Naponta zsíros égő séta vagy intenzív edzésnapokkal váltakozhat.
Ha el akar veszíteni a testzsírt , kövesse a zsírégető edzést a legtöbb héten. A távoli eseményeken, például a félmaratonon vagy a maratonon tanuló gyalogosok olyan sávot kell követniük, amely a zsírégető zónában a hosszú távú képzés napja minden héten.
Jobb a zsírégetéshez, mint a nagy intenzitású edzés?
A nagy intenzitású testmozgás nem ég el annyi zsírt az energia számára, mint a mérsékelt intenzitású testmozgás, de az edzés során elfogyasztott összes kalória segíthet azoknak, akik fogyásra törekszenek. A gyaloglás egy nagyszerű kardiovaszkuláris aerobic edzés, amelyet a legtöbb egészséges felnőtt felszerelés vagy speciális képzés nélkül végezhet, de ez nem az egyetlen.
A zsírégetés legjobb gyakorlata az, amit nap mint nap élvezhet és tehet.
Egyéb mérsékelt intenzitású edzésprogramok: terepen kerékpározás, vízi aerobik, könnyű kocogás, elliptikus tréner , társastánc, kertészkedés és páros tenisz. Összevonhatja a gyakorlati rutint és élvezheti bármelyik ilyen tevékenységet. A testet új módokon vitathatja meg, és egyensúlyba hozhatja az izomfejlődést különböző fizikai tevékenységekkel.
Eszközök a zsírégetéshez
- Pulzusmérő monitorok : Biztos, hogy mérsékelt intenzitásúak vagytok, bölcs dolog, hogy ellenőrizze az impulzust. A pulzusát manuálisan is használhatja, és olyan órát használhat, amely másodperceket jelenít meg az impulzus számlálására, de a pulzusmérő folyamatosan pontos értékeket adhat.
- Gyalogos cipő : A kényelmes, gyors ütemben történő járáshoz és a sérülések kockázatának csökkentéséhez a megfelelő gyalogos cipőre szereljük fel a területed komoly futócipőjét.
- Hogyan járjunk tovább? Megtanuljuk, hogyan használjuk a jobb karmozdulatot és a láb sztrájkot, hogy élénken járjunk és növeljük a pulzusszámát.
Egy Word From
Az első lépés a zsírégetés felé egyszerűen mozgás. Használja a gyorshajtás programot a gyaloglás idejének, technikájának és sebességének megépítéséhez, ha még soha nem jársz 30 percig vagy tovább. Elõször is könnyû kezelni és az alapvetõ munkákkal folyamatosan eljuthat a céljához.
> Forrás:
> Carey DG. "A" zsírégető "zónában és az aerob zónában mutatkozó különbségek számszerűsítése: következmények a képzésre." J Strength Cond Res. 2009 október; 23 (7): 2090-5.