Használja a különböző méréseket, hogy megtalálja a testzsír százalékát
Könnyebb vagy izomtörést szenved veled a zsírral? A test zsírtartalma a diéta sikerének jobb mérete, mint a súly. A testzsír mérése számos módon lehetséges, plusz speciális eszközöket igénylő módszerek. A legjobb pontosság elérése érdekében jobb, ha a bőrméretezést vagy a testzsír monitor-skálát alkalmazzuk, amely bioelektromos impedanciaanalízist (BIA) használ.
További információ a mérések használatáról.
Testzsírmérés a BIA által
A testzsír méretei széles körben elérhetőek, és a testzsír mérésére bioelektromos impedancia-analízist alkalmaznak. A bioelektromos impedancia analízis módszerével a készülék kis elektromos töltést küld a keze vagy a lábai által. Ez olyan könnyű, mint egy léptékre lépni, vagy egy kövér monitor eszközt tartani a kezében.
Az adatok arra szolgálnak, hogy megállapítsuk, mennyi a testtömeg zsír és mennyibe kerül a víz. Az izmok és a sovány szövetek többnyire víz. A számítás elvégzéséhez a készüléknek ismernie kell a nemét, korát és súlyát. A hátrányok az, hogy ezt a módszert nem szabad használni bárkinek, aki rendelkezik pacemakerrel.
Néhány ilyen skálát alkalmazásokkal kapcsolnak össze, így idővel nyomon követheti testtömegét és testzsírját, vagy aktivitási és egészségügyi monitorozási rendszer részeként használhatja, mint például a Fitbit Aria és a Withings testzsírmérlegek. Így kényelmesen nyomon követheti és áttekintheti a fejlődést.
Body Fat Calculator használata mérések
Minden, amire szüksége van, egy mérőszalag a testzsír mérési módszer, amelyet az amerikai hadsereg dolgozott fel az újoncok értékelésére. A magasságot, a nyakát, a derékát és a csípő mérését elvégzi. Sok kritikát kap, ezért előfordulhat, hogy nem szeretné ezt használni elsődleges módszerként a testzsír becsléséhez.
- Nyakmérés: Készült csupasz bőrön. A férfiak esetében a nyak mérését az alma alma alatt vették le. A nők esetében a nyak mérését a gégen a pont alatt végezzük. A vállát egyenesen előre kell néznie, és nyugodtnak kell lennie, és ügyeljen arra, hogy a szalag mérete vízszintes legyen.
- Derékmérés: csupasz bőrön. A derékmérést fegyverekkel végezzük, a kilélegzés után. A férfiakat a köldökön mérik, karjaikkal az oldalukon a kilégzés után. A nők esetében a derékmérés természetes derékán történik, amely általában a köldök és az alsó vége közé kerül.
- Csípőmérés: Csak a nők számára készült, nem formázó rövidnadrágokon, a fenék legnagyobb kiugrásának pontján, elegendő feszültséggel a ruha hatásainak minimalizálása érdekében.
- Ezeket a méréseket testméretű zsíros kalkulátorba kell beadni mérésekkel vagy ellenőrizni a női és a férfiak hajózási chartjait.
Testzsír használata a csipeszes mérésekkel
A derék, a csípő és a nyak mérésével a testzsír százalékarányának meghatározására használt egyenletek kíméletlenül eltérő eredményeket adhatnak. Nagyobb pontosság érhető el a bőrön átesett zsírmérő mérések alkalmazásával . A féknyereg egy olyan mérőeszköz, amely úgy néz ki, mint egy fogócsiga.
Megszorítja a bőrét különböző helyeken, és mérje meg a féknyergek segítségével. A következő webhely lehetővé teszi, hogy belépjen a bőrhosszabbító mérőeszközbe, és a testzsír százalékát több különböző módszerrel is megkapja: Body Tracker: Body Fat Percentage Calculator a férfiak és a nők számára
Testtömeg-index
A testtömegindex nem testtömeg százalék, de becslése szerint normális, túlsúlyos vagy elhízott. Mindössze annyit kell tennie, hogy magassága és súlya könnyűvé teszi a mérések használatát. Sok érv szól arról, hogy pontosan a BMI jósolja az egészségügyi kockázatokat, de ha nem nagyon izmos és sovány ember, akkor jó jelzést ad arról, hogy túlsúlyos vagy elhízott vagy.
Ha olyan alkalmazásokhoz kapcsolt skálát használsz, gyakran kiszámolod a BMI-t, ha programoztad a súlyoddal. Ez lehetővé teszi az idő múlásával történő nyomon követését. Használja a testtömegindex számológépet .
A National Institute of Health felsorolja ezeket a BMI kategóriákat:
- Alulsúlyozott: BMI kevesebb, mint 18,5
- Normál súly: BMI 18,5 és 24,9 között
- Túlsúly: BMI 25 és 29.9 között
- Elhízott: BMI 30 vagy annál nagyobb.
Mit jelent a testzsír százaléka?
Túl kevés testzsír okozhat problémákat, mint túl sok. A férfiaknak nem szabad 5 százalék alá esni, és a nők nem eshetnek 12 százalék alá. A magasabbaknál a legjobb az egészség számára, hogy a férfiak 25% alatti vagy alattiak maradjanak, és a nők 32% -nál vagy annál alacsonyabb szinten maradjanak.
Egy Word From
Bonyolódhat, ha diétázik és gyakorol, és nem látja a mérleg eredményeit. A testzsír mérése további betekintést nyerhet arra, hogy erőfeszítései egy szelíd testet eredményeznek-e. Az alkalmazással összekapcsolt testzsírmérleg segíthet nyomon követni az előrehaladást, és látni fogja a változásokat az idő múlásával. Tudja, hogy a különböző egészséges ételek fogyasztása és a 30 perces mérsékelt intenzitású edzés minden nap csökkenteni fogja az egészségügyi kockázatokat, még akkor is, ha nem látja a kívánt skálán kívánt eredményeket.
> Források:
> 4. útmutató A testösszetétel-értékelés (BCA), a haditengerészet fizikai készenléti programja.
> Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Súlycsökkenés és egészségkárosodás értékelése.