Minden egyes fizikai aktivitási szint különböző előnyöket biztosít. Általában azonban a legtöbb embernek napról napra több tevékenységre van szüksége. Ez különösen akkor igaz, ha megpróbálja lefogyni. Érjen el ezt az útmutatót, hogy lássa, hol esik, és nézd meg, javíthatja-e fizikai aktivitási szintjét a jobb egészség és wellness érdekében.
A fizikai aktivitás szintje
Fenntartja a napi gyakorlatok mennyiségét ?
Gondolt már valaha arra, hogy egyre többet ? A fizikailag aktívabb munkavégzés előnyei jóval túlmutatnak a megjelenés javításán, vagy egy bizonyos ruhadarabra illeszkedve. A gyakorlatok megszerzése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
A különböző fizikai aktivitási szintek különböző egészségügyi előnyökkel járnak. Vessünk egy pillantást a négy különböző fizikai aktivitási szintre és az egyes pozitív előnyökre.
Ülési tevékenység szintje
Az ülő vagy inaktív életmód azt jelenti, hogy nem kapsz formális gyakorlatot, és fizikailag nem aktív a nap folyamán. Az ülő életmód hozzájárul a súlygyarapodáshoz és végül az elhízáshoz. Az inaktivitás általában csökkenti az általános jólét érzését, és fokozhatja bizonyos egészségügyi problémák és betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Miért akartál ilyen alacsony fizikai aktivitási szintet? Bizonyos esetekben a súlyos betegség vagy sérülés helyreállítása megköveteli, hogy kevésbé aktív legyen.
Ebben a helyzetben a legjobb az orvosa utasításainak és pihenésének követése.
Fényes fizikai aktivitás szint
A könnyű fizikai aktivitás azokra a tevékenységekre utal, amelyeket rendszeresen a mindennapi élet részeként végzel . Lehet hívni ezeket az életmód-tevékenységeket is, mint például a kutyát sétálni vagy kertészni. Az ilyen típusú tevékenységek átlagosan napi körülbelül 150 kalóriát égetnek az átlagember számára.
De a szám nagyban változhat testtömegétől és az adott tevékenység típusától függően.
A következő példák a könnyű testmozgásról:
- Séta a munkából és a munkából (15 percenként)
- Raking levelek 30 percig
- Ping pong játék egyszerű játék 20 percig
A könnyű fizikai aktivitási szint egészségügyi előnyei magukban foglalhatják a jobb vérkoleszterinszintet, a testzsír csökkentését, a vérnyomás javulását és a metabolikus egészség javulását. Azok, akik könnyedén aktívak, szintén jobb életminőséget tapasztalnak, és általában alacsonyabb a krónikus betegség kialakulásának kockázata.
Mérsékelt fizikai aktivitás szint
A mérsékelt testmozgás program arra utal, hogy részt vesz valamilyen típusú cardiorespiratory endurance gyakorlatban 20-60 perc alatt, három-öt napot hetente. Mérsékelt fizikai aktivitása magában foglalhatja az edzést és a nyújtást is .
A mérsékelt edzésprogramot követően valaki a következők egyikét teheti:
- Jogging 30 perces, heti három nap
- Sétálva élénken 30 percig, heti három-öt napig
- Súlyképzés , nyolc gyakorlati készlet, heti két nap
Azok, akik egy mérsékelt edzésprogramot követnek, élvezik a könnyű testmozgás minden előnyét.
Továbbá javul a fizikai alkalmasság a megnövekedett szívegészség, az izom erõssége és az állóképesség , valamint a nagyobb rugalmasság formájában. A mérsékelt gyakorlók még nagyobb javulást tapasztalnak az egészségi állapot, az életminőség és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.
Erős testmozgási szint
Az erőteljes edzésprogram a 20-60 perces héten a legtöbb napot gyakorolja, beleértve az aerob testmozgást, az intervallumot , az edzést és a nyújtást.
Valaki, aki részt vesz egy erőteljes edzésprogramban, elvégezheti az összes alábbi tevékenységet:
- Futás 45 percig, heti három nap
- Időközönként, heti két nap
- Súlyos edzés heti három nap
Azok, akik követték az erőteljes edzőprogramot, élvezhetik az életmódbeli fizikai aktivitás és a mérsékelt edzőprogram minden előnyét; azt is látják nagyobb fokú a fitness. Ezenkívül a krónikus betegség kockázatának valamivel nagyobb csökkenése van azok számára, akik erőteljes edzésprogramot követnek.
Fontos megjegyezni, hogy az erőteljes edzőprogram növelheti a sérülés kockázatát és kiégetheti a túlképzést. Fontos, hogy orvosával ellenőrizze az erőteljes testmozgás programját.
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő
Forrás
Roth, Walton és mtsai. Fit & Well: fogalmak és laboratóriumok a fizikai fitnesz és wellness területén 5. kiadás Boston: McGraw-Hill College, 2002.