Akár a súlycsökkenés, akár az egészséges vagy mindkettő elérése van, szükséged van egy szilárd edzésprogramra, amely segít elérni a céljaidat. Ezek az erőforrások megtanítanak Önnek az edzéshez szükséges alapokat, beleértve a kardiót, az edzést és a súlycsökkentést. Részletes információkat kap egy teljes edzésprogramról, valamint edzésről és szabad edzésprogramokról.
Elkezdeni
Ismerje meg a gyakorlat elsajátításának alapjait, beleértve a kardio- és erőtanítási tippeket, valamint a fogyásról szóló információkat.
- Gyakorlat alapjai
- Cardio 101
- Erő Képzés 101
- A testsúlycsökkenés alapjai
- Hogyan állítsunk súlycsökkenési célokat
- Motiváltság
Hogyan hozzunk létre egy gyakorlati programot
Ezek a lépésenkénti útmutatók segítenek megtudni, hogyan kell egy edzésprogramot létrehozni. Kapsz részleteket a kardio program létrehozásáról, egy erősítő edzésrutinról és a nyújtási és rugalmassági gyakorlatokról. Azt is megtanulják, hogyan hozzuk létre a leghatékonyabb programot az Ön céljaihoz.
- Első lépések a Cardio-val
- Az erőkifejtés előkészítése
- A rugalmasság kezdete
- Teljes program létrehozása
- Táplálkozás a gyakorlásra
Kezdõ edzõk
Csábító, hogy mindenki elindul, amikor elkezdi a gyakorlati programot, különösen, ha gyorsan szeretné az eredményeket. De a sikeres és következetes rész egy olyan programral kezdődik, amely minden nap élni tud, és időt ad magának arra, hogy megszokja a gyakorlást.
Ezek az edzések mindenre kiterjednek a kardióról és az erősségről a rugalmasságra és az alapvető munkára. Válassz egyet és próbáld ki ma, és ne aggódj, hogy összezavarodtál azzal, hogy mi a következő lépés. Minden edzés jó dolog!
- Kezdő Cardio edzések
- Teljes testerősség
- Kezdő Abs
- Kezdõ stabilitási labda edzés
- Rezisztencia zenekar edzés
- Basic Stretching
- Több kezdõ edzés
Gyakorlat és fogyás programok
Amikor megpróbálsz lefogyni, súlyt szerezni, vagy csak jobb alakot kapsz, honnan kezded? Oly sok dolog gondolkodni; egy edzésprogram felállítása, az étrend megváltoztatása és motiváltság fenntartása, csak néhányat említsünk. A következő ingyenes programokat, mindezt newsletter formátumban, olyan eszközöket és útmutatást adsz, amire szükséged van egy program létrehozására, legyen az fogyás, egészséges életmód létrehozása vagy több tevékenység az életedben.
Gyakorlati eszközök és számológépek
Amikor elkezdi gyakorolni, vannak olyan dolgok, amiket szeretnél, vagy szükséged van a nyomon követésre. A következő számológépek, naplók és más eszközök segítenek nyomon követni a testsúlycsökkenést, nyomon követni az intenzitást, kitalálni, hogy hány kalóriát éget, és így tovább.
Például ez a BMI-kalkulátor segíthet az egészségesebb szám felé haladni. Ez egyszerűen használható - csak adja meg adatait:
Talán hasznosnak találhatja ezeket:
Ne komplikáld túl
A legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy elkezdjük a gyakorlást, el kell kezdeni.
Állj fel és csinálj néhány térdliftet. Ott gyakoroltál.
Igazán olyan egyszerű lehet. Ha többet teszel, mint tegnap, akkor jó úton haladsz. A legjobb dolog, amit tehetsz, a legegyszerűbb, leginkább elérhető tevékenység kiválasztása és ott kezdődni. Tegyük fel, hogy hetente háromszor járunk 30 percig. Vagy talán jóga. Próbálj ki egy jóga osztályt hetente többször, és építsd fel rutinodat.
Ha olyan tevékenységeket választasz, amelyeket valójában élvezsz, sokkal nagyobb valószínűséggel maradsz az edzésednél.