A sikeres fogyás egyik fontos összetevője az Ön fejlődésének nyomon követése és a testsúly, a mérések és a testzsír rendszeres nyomon követése. Ha ezeket a dolgokat időről-időre ellenőrzi, akkor a játékodon maradhat, és tudatja veled, hogy kihagyod az egészséges szokásaidat.
Ez rajtad múlik, hogy milyen gyakran kívánja elvégezni ezeket a méréseket.
Lehet, hogy hetente egyszer mérlegelnie kell magát (bár sokan ezt naponta csinálják), és minden negyedik héten megmérik a fejlődést.
Dátum : __________________
Súly : ________________
Testzsír : ________________
Nyugalmi pulzusszám : ________
Kerülendő mérések :
Derék: __________________
Csípő: __________________
Mellkas: __________________
Abs: __________________
Karok: __________________
Comb: __________________
Borjak: ________________
Testzsírmérések
Számos módja van arra, hogy a testzsírodat, pontosabban másoknál. A legegyszerűbb a testzsír számológép használata , bár ez csak becslés. Az edzőteremben vagy egyes egyetemeken személyes edzővel tesztelheti testzsírját.
Nyugalmi pulzusszám
A pulzusszám azt tükrözi, hogy a szíve a testmozgás és a pihentető pulzus (RHR) követése során hogyan működik az idő múlásával, segíthet a fitnesz nyereségének megjelenítésében, mivel alacsonyabb és alacsonyabb lesz.
Az RHR általában 50-100 ütés / perc. A sportolóknak és a rendszeresen edzőnek általában alacsonyabb RHR-je van, míg az ülő emberek magasabb RHR-t kapnak. A cél az, hogy csökkentse RHR-jét.
Megpróbálnia kell mérni a pulzusszám első dologját, mielőtt más dolgokkal foglalkozna, és a pulzusszám emelkedik.
Egyszerûen számold meg, hogy hányszor szív le szívja 1 perc alatt. Ha nem tudja megmérni az első dolgot reggel, győződjön meg róla, hogy a pihentetés után (legalább 4 órával az edzés vagy más erőteljes tevékenység után) mérje meg, és néhány órával étkezés után. Segít, ha lefekszel 30 perc múlva a mérést. Ideális esetben a RHR-t 5 napig szeretné átlagolni.
Hogyan készítsünk testméréseket
Derék: Mérje meg derékát anélkül, hogy túl szigorúan (vagy túl lazán) tartja a szalagot. Mint durva útmutató, a derekuk a törzs legszűkebb része vagy kb. 1 hüvelyk a hasi gomb felett.
Csípő: Mérje meg a csípőjét a fenéked legteljesebb része körül.
Combok: Mérjük meg a comb combját, éppen azon a ponton, ahol a fenék összeolvad a hát combján.
Mellkas: Mérjük a mellkas legteljesebb részét
A súlyodról
Néhány dolog a súlyoddal kapcsolatban. Tudod, hogy a skála mindent méri - a csontjaidat, az izmokat, a szerveket, mindazt, amit ettél vagy ivott, stb. Ezért a skála súlya nem mindig mondja el, ha haladsz.
Valójában, ha súlyokat emelsz, akkor izomnövelhetsz a testeddel, miközben elveszíted a zsírt, ami nem mindig jelenik meg a skálán.
Fontos figyelni a súlyodat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem megy rossz irányban (azaz súlycsökkenés), de nem feltétlenül tükrözi az összes olyan változást, amely a szervezetben történik.
Ne aggódj, ha a mérleg nem változtatja meg azt, ahogy gondolná. Fokozódj inkább arra, amit csinálsz, és a méréseidről.
Nyomtasson és rögzítsen új méréseket 4 hetente. Próbálja meg elkerülni a napi mérést, mivel a kis méretek általában nem jelennek meg a mérőszalagon. A teste akkor is változik, ha még nem látja.