Különböző típusú rezisztencia képzés biztosítja az egészségügyi előnyöket
Az ellenállóképzés olyan edzésforma, amely javítja az izom erőt és az állóképességet. Az ellenállóképességi edzés során mozgatja a végtagokat a testtömeg, a gravitáció, a sávok, a súlyozott rúd vagy a súlyzók által biztosított ellenállás ellen. Egyes edzőgépek ellenállóképességre is használhatók.
Más néven: erőkifejtés , súlyemelés
Ellenállás Képzési Definíció és típusok
Bármilyen testmozgás, ahol a testedet ellenállás ellenében mozgatja, ellenállóképességnek vagy erõs edzésnek tekinthetõ . Az ellenállás meghatározása ebben a formában is egyszerű. Az ellenállás olyan erő, amely nehezebbé teszi a mozgást.
Az ellenállást egyszerűen a test gravitációval történő mozgatásával vagy súlyozott súlyzók hozzáadásával biztosíthatjuk. Az ellenállóképességet az edzőteremben vagy a súlyozott rudak, szalagok vagy kettlebellek használatával is növelheti. Ezt a formát nevezhetjük súlyemelésnek vagy súlytanításnak is.
Az ellenállóképzés előnyei jelentősek. Ha elkezdesz egy súlygyógyítási programot, elvárhatod, hogy a tested erősebbé, szűkebbé és szegényebbé váljék . Az ilyen típusú képzésben részt vevők általában könnyebben haladnak a mindennapi életben (ADL) keresztül, mivel izmaik hatékonyabban mozognak.
Ellenállás Képzés GYIK
Vannak mítoszok az ellenállóképzésről, ami megakadályozza a program indítását. Ezek azok a leggyakoribb kérdések, amelyekre az új gyakorlók megkérdezik az edzést.
- A súlycsökkentés tönkreteszi? A legtöbb nő nem lesz tömeges, ha elkezdenek ellenállóképességet gyakorolni. De mind a férfiak, mind a nők észreveszik az izom meghatározását, amikor elkezdik a súlyemelést. De ez a forma a testmozgás segít az izmok, hogy néz ki feszesebb és formáltabb, nem kövér. Az izom definíciójának mennyisége függ a zsír mennyiségétől, amely lefedi az izomot.
- Hogyan befolyásolja az ellenállóképesség a testtömegem? A testsúly növelheti a súlyát. Az izomtömeg azonban többet jelent, mint a kövér tömeg . Annak ellenére, hogy testtömege növekedhet, testének mérete csökkenhet. Ezenkívül az izom segít megőrizni az egészséges anyagcserét . Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért ha izomépítést és zsírégetést termel , akkor több kalóriát éget el egész nap.
- Tudok ellenállni mindennap? Minden nap felemelheti a súlyokat, de nem szabad ugyanazokat az izomokat edzeni minden nap. Az izmok időre van szükségük a javításhoz és újjáépítéshez. Sok gyakorló valamilyen edzést végez naponta, de alternatív testrészeket. Például napi testmozgásokat végezhetnek, az alsó test pedig a következőt gyakorolja.
- Kell-e kiegészítőket vagy fehérjetartalmú por, ha elkezdem ellenállóképzést? A legtöbb gyakorló nem igényel fehérjetartalmú porokat vagy kiegészítőket, hogy az ellenállóképességüket maximálisan kiaknázhassák. Valójában egyes kiegészítők több kárt okozhatnak, mint jó. Megkaphatja a szükséges fehérjét és tápanyagokat egészséges táplálkozásból.
- Mi a legjobb formája az ellenállóképzésnek? Nincs olyan formában erőkifejtés, amely szükségszerűen jobb, mint a többiek. Emiatt sok okos gyakorlók kombinálják a különböző módszereket, hogy előnyöket kapjanak mindegyiktől. Például egy nap súlyozhatják a súlyokat, és a következő gépeket használhatják. Vagy talán testtömeg-gyakorlatokat végeznek egy napon, és olyan osztályba kerülnek, amely másnapi rezisztencia sávokat tartalmaz.
- Van-e szükségem egy tornaterembe, hogy ellenállóképességet csináljak? Nem, egyáltalán nem! Valójában a legjobb erõs edzésprogramok közül elsõsorban testtömeg-gyakorlatok tartoznak . Ezek a mozgások a testtömeg és a gravitáció által biztosított ellenállás ellen. Például, a push-up egy testtömeg-gyakorlat. A hólyagok és a guggok testtömeg-gyakorlatok is. A testtömeg gyakorlásának legfontosabb része az, hogy nincs szükség felszerelésre, ezért nincs szükség tornateremre.
Hogyan indítsuk el az ellenállóképzést?
Vannak különböző módszerek egy ellenálló képzési program elindítására . Csatlakozhat az edzőterembe , bérelhet egy oktatót, vagy saját otthoni programot indíthat.
Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy lassan indul el a kiégés és a sérülés elkerülése érdekében . Lehet, hogy kapcsolatba szeretne lépni egy olyan baráttal, aki szeretne veled gyakorolni, és segít Önnek elszámoltatni Önt.
Kezdjük azzal, hogy kevesebb súlyt emelsz (sok gyakorló kezd 2-3 fonttal) és összpontosít a jó formára. Ez azt jelenti, hogy megtanulod, hogy minden mozdulatot teljes mozdulatokon keresztül hajtson végre, és ne veszélyeztesse a jó testtartást vagy összehangolást . A program 2-3 napot hetente egyszer 15-20 percig elvégezhet , hogy előnyöket kezdjen.
Egy szó a
Bármilyen fizikai aktivitás segíthet az egészségének növelésében. De ha valóban komolyan gondolkodsz a megfelelő életkoron és az életminőség javításán, akkor elkezdesz egy rezisztencia képzést. Néhány hét következetes edzés után elkezdesz észrevenni, hogy teste kényelmesebben mozog, és könnyebben tud mozogni a mindennapi életben. Az ellenállóképzés segíthet a közös stabilitás javításában, és segít elkerülni a sérüléseket. Próbáld ki és nézd meg, hogyan érzi magát a tested.