Amikor megtisztítod az étrendedet és / vagy a testsúlycsökkenést, rendszerint egy javaslatot teszek. Azonban gyakrabban, mint amennyit nem, erőteljes ellenállással találkozom. Ez meglepő számomra, mert ez a csípés önmagában segíthet 26 fontot esni egy év alatt. Egy változás, 26 font - tetszik ez a szám.
Ha ez az "élelem" a táplálék egyik legfontosabb eleme, akkor meg fogod érteni, miért harcolnak az emberek.
Az egyszerű igazság a legtöbb ember egyszerűen nem akar részt venni a popjukon!
Nézze meg ezeket a szivárgó tényeket: A szóda 100 százalékos táplálkozási szempontból érvénytelen. Ez azt jelenti, hogy nincs semmi, ami megvásárolja az italt - nem vitaminokat, ásványi anyagokat, tápanyagokat, amelyek bármilyen módon segítenek neked. Az egyetlen dolog, amit az étrendhez ad hozzá, a kalória kb. 245/20 uncia. Ó, és ne felejtsd el a cukrot. Mintegy 65 gramm édes anyagot találsz egy 20 uncia-palackban. Így, körülbelül 16 teáskanálnyira, ez alapvetően folyékony cukorka.
Vajon a diétás szóda jobb lehetőség? Persze, kalóriamentes, és nem tartalmaz valódi cukrot, de nem feltétlenül egészségesebb választás. Néhány kutatás azt sugallja, hogy azok, akik mesterségesen édesített termékeket fogyasztanak, nagyobb súlyt kapnak, mint a fogyókúra. A tudósok nem igazán tudják, hogy miért, de az állatkísérletekben bizonyíték van arra, hogy az étkezési italok mesterséges édesítőszerei (például a szacharin, aszpartám vagy szukralóz / Splenda) növelhetik az étvágyat és súlygyarapodást eredményezhetnek.
Ráadásul bizonyos emberek úgy tűnik, hogy pótolják a diétás italokból elfogyasztott kalóriákat, mivel napról napra több kalóriát fogyasztanak az élelmiszerből.
Ha étrend-szódát fogyaszt a rendszeres és a teljes kalóriát nyomon követve, segíthet a fogyásnál. Még mindig, azt javasolnám, hogy korlátozzod magad az embernek naponta.
De ideális esetben próbálja meg élvezni a jobb minőségű italokat (mint az alább felsoroltak egyikét).
Még mindig nem volt meggyőződve arról, hogy eldobja a popot? A cukros kortyolgatás kihagyása szintén segít:
Sebesség-fogyás
Sok ember, akikkel az évek során segítettem, komoly szódásitalok voltak. Néhányan közülük naponta 2-3 literet gyújtott le. Ezek az üres folyékony kalóriák (a cukorból vagy a fruktózból készült kukoricaszirupból) részben felelősek lehetnek az elhízás járványának hazánkban történő feltöltéséért. Nem is beszélve, a folyékony kalóriák nem töltenek fel, mint az élelmiszerekből származó kalóriát.
Hogy van ez egy súlycsökkentő győzelemhez? Egy nap alatt csak egy 20 uncia-szódát vágott le, ami megmenthetne 108 csésze cukrot és 91 000 kalóriát, ami 26 fontos veszteséghez vezethet. Ezeknek a folyékony kalóriáknak a Nixing gyakran az egyik első és leghatékonyabb lépése a fogyásnak.
Védje gyöngyházát
Nem meglepő, hogy a szóda foghiányt okozhat. Végül is cukorral van töltve. De a sósavban levő sav a csimpánzokon is van.
Boost Bone Health
Egyes tanulmányok szerint a cola gyengítheti a csontjait. Bár a szakértők eredetileg azt feltételezték, hogy a koffein és / vagy a foszforsav a szódában lehet hibás, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy lehet olyan egyszerű, mint az a tény, hogy az ital helyett kalciumban gazdag tej étrendünkben.
A vércukor egyensúlya
A szóda képes megemelkedni a vércukorszinted, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy tanulmány szerint az emberek, akik napi egy-két napot fogyasztottak, 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakultak ki a betegségben.
Tartsa szíved egészségét
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas cukor-étrend magas koleszterinszint és triglicerid szintekhez köthető, mindkettő a szívbetegség fő kockázati tényezője. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy napi egy cukros italt fogyasztva 20 százalékkal növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Okosabb Sips
Próbáld ki a fentiek egyikét, hogy hidratált és egészséges legyen:
- Jó régimódi víz : Nem meglepő itt. Ez az egyik legjobb módja a frissítésnek és a feltöltésnek.
- Természetesen ízesített seltzers: Nem csak a hűtőszekrényhez kell tartozni, de ez is nagyszerű módja annak, hogy segítsen kicsúszni.
- Nem cukrozott tea (forró vagy jeges): Szüksége van egy kicsit több ízre? Próbáljon meg egy null kalóriás, nem édesített ízes teát.
- Nem megfőzött kávé (forró vagy jeges): Tartsa alacsonyan csésze kávéját a zsírmentes tej kiválasztásával és az ízesített szirupok kihagyásával.
- Alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej vagy tej alternatíva, például szójabab, mandula tej vagy kesudió
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, egészségügyi és táplálkozási szakértő az NBC Today Show-hez és az Nourish Snacks alapítójához. Joy legfrissebb könyve a Junk Food-tól a Joy Food-ig .