Testetek több vizet tartalmaznak, mint bármely más, a teljes testsúly 60 százalékát. A víz segít szabályozni testhőmérsékletét, táplálja a tápanyagokat és segít a hulladék eltávolításában. Minden nap vízveszteséget okoz, amikor lélegzik, izzad, vizeletet és kiszáradt, és a vizet fel kell tölteni.
Mennyi víz van szüksége?
A nagy kérdés az, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztani? Bár ez egy egyszerű kérdés, nincs könnyű válasz. Attól függ, hogy milyen környezeti és fizikai tényezők változhatnak minden nap. Továbbá nem csak a víz, amelyet inni - a vízbevitel mintegy 20 százaléka származik az ételektől. A fennmaradó 80 százalék italokból származik, beleértve a vizet, kávét, teát, tejet és bármilyen folyadékot.
Az Országos Akadémia Orvostudományi Intézete több évnyi kutatási bizonyítékot gyűjtött össze a megfelelő vízkivételről, és a következő ajánlásokat tartalmazza:
- Férfiak: 13 csésze (kb. 10,5 csésze italokból)
- Nők: 9 csésze (kb. 7 csésze italokból)
- Terhes nők: 10 csésze (kb. 8 csésze italokból)
- Szoptatás nők: 13 csésze (kb. 10,5 csésze italokból)
Honnan tudod, ha elegendő vizet iszol?
A legtöbb ember mérni tudja a vízbevitelt a vizelet színével. Ha elég vizet kapsz, vizeleted sápadt lesz, és naponta többször vizelni fog. A vizelet színe nem mindenki számára működik. A riboflavint tartalmazó táplálék-kiegészítők miatt a vizelet sárgára világos, és bizonyos gyógyszerek megváltoztathatják a vizelet színét is. És ha bármilyen vesebetegsége vagy más meleghelyzete van, beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mennyi vizet kell inni.
1 - Ha szomjas vagy
A szomjúság a vágy, hogy valamit inni. A sejtek és a vérben a folyadék térfogatának csökkenése okozhatja. A szomjúság a teste azt mondja, hogy vízre van szüksége, hogy elkerülje a kiszáradást.
A szomjúság viselkedési komponenssel is rendelkezik, és aromák és ízek kiválthatók, így csak a kedvenc italára gondolva szomjasvá válhat. Fontos megjegyezni azt is, hogy az idősek gyakran problémákkal szembesülnek a szomjúság mechanizmusaival, és még akkor sem érzik szomjasak, ha kiszáradnak.
2 - Ha rossz a lélegzete és a szájszárazság
Vannak olyan dolgok, amelyek rossz leheletet okozhatnak, mint a hagymát vagy a fokhagymát. De egy másik lehetséges ok a normál nyáltermelés hiánya. Még az enyhe kiszáradás is csökkentheti a nyáláramlást, így ha rossz leheletét száraz száj kísérte, több napi vizet is fogyaszthat. Tartson egy pohár vizet az ágy mellett az éjszakai megkönnyebbülésért is.
3 - Ha nem tudsz egyenesen gondolni
A víz elengedhetetlen az agy működéséhez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testfolyadék körülbelül 2% -ának csökkenése a mentális funkció csökkenését okozhatja, ezért ha nehézségekbe ütközik, akkor itt lehet ideje a vízszünetre.
4 - Ha fizikailag aktív vagy
A fokozott aktivitás, például a testmozgás vagy a fizikai munkaerő növelheti az elveszett folyadék mennyiségét, amikor izzad. A legjobb, ha két-három csésze vizet inni kezd, mielőtt a tevékenység megkezdődik, és kb. 15 perc alatt egy csésze vizet inni, amíg aktív vagy. Szükség lehet még többre, ha szélsőséges hőmérsékleten dolgozik vagy gyakorol.
5 - Ha egy forró területen vagy
A víz létfontosságú a testhőmérséklet szabályozása szempontjából, ezért ha meleg nappal vagy levegő nélkül kószálsz, több vízre van szüksége, mivel a hő hatására több izzadságot okoz. Még akkor is, ha nem vagy aktív, a napi 90 fokos hőmérsékleti körülmények között több mint kétszeresére növelheti a folyadékigényt. És még több, ha fizikailag aktív vagy.
6 - Ha Magas Magasságban vagy
A levegőnyomás magasabb magasságokban csökken, és a tengerszinthez viszonyítva, az emberek, akik 4000 méteren élnek, általában nyolc naponta több folyadékot veszítenek naponta, főleg a légzés megváltozása miatt. Minél magasabbra kerülsz, annál nagyobb a folyadékveszteség lehetősége, ezért győződjön meg arról, hogy extra vizet hoz, ha hegyi túrázásra indulsz.
7 - ha lázad van
Ha lázas betegségben vagyunk, ha nem leszünk kiszáradtunk, nem fogunk segíteni, és rosszabbá teheti a lázat. Szedje a vizet vagy más folyadékokat, hogy hidratálja magát. Továbbá, nézze meg az egészségügyi szolgáltatót, ha a láz több mint két napig tart, vagy ha más tünetei nem mennek el.
8 - ha hasmenése van
A hasmenés különböző okok miatt fordulhat elő, beleértve a fertőzéseket, az irritábilis bél szindrómát és a gyulladásos bél rendellenességeket. De bármi is az ok, a hasmenés dehidrációhoz vezethet. Igyál extra folyadékot hasmenés közben, és utána, hidratálódjon.
9 - Ha van egy hangover
Túl sok alkoholfogyasztás másnap másnaposságra vezet. Míg egy vagy két alkoholtartalmú ital nem okozhat problémát, a túlzott elhasználódás kiszáradást, gyulladást, fejfájást és gyomorfekélyt okozhat. Igyál sok vizet, miközben gyógyulsz . És legközelebb, igyál vizet, amíg bulizol - lelassíthatja az alkoholfogyasztását.
10 - Ha terhes vagy
A terhes nők minden nap tíz csésze folyadékot igényelnek. Néhány nő a terhesség alatt extra folyadékot tart és duzzadt, de ez nem csökkenti a víz szükségességét. Ha terhes vagy, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi vizet kell naponta használni.
11 - Ha szoptat
A szoptatás többnyire víz, ezért szoptatni kell az extra vizet. Az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy minden szoptató anya körülbelül 13 csésze folyadékot fogyaszt naponta. Nem minden víz kell, mert minden egészséges ital teljesíti a folyékony szükségletet.
12 - Mi van a koffeinnel?
A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy többet piszkál, de a tested alkalmazkodik a mérsékelt koffeinbevitelhez, és a kávé vagy kávé mennyisége több, mint elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza az elveszett folyadékokat. De nem világos, hogy mi történik, ha sok folyadékot fogyaszt a koffeinből. Valószínűleg van valami kiszáradási potenciálja, ha az energiaitalokat lefújja és egész éjjel táncolja anélkül, hogy ivott volna vizet.
Forrás:
Országos Tudományos Akadémiák, Mérnöki és Orvostudományi, Egészségügyi és Orvostudományi Kar "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás."