Az izomerő az erő nagyságára utal, amely egyetlen maximális erőfeszítéssel jár. Az izomösszehúzódás során az izomerőt mérik. Az izomrostok mérete és az idegek aktivitása az izomszálakkal összefüggésben állnak az izom erejével.
Az izomerő meghatározásának megértése mellett fontos megérteni az erős izmok előnyeit is.
Az izom erejének növelése segít a test összehangolásában, könnyebbé teszi a mindennapi tevékenységeket, növeli az anyagcserét és enyhíti a stresszt.
Mi az izomerő?
Azt gondolhatja, hogy az izom ereje egyszerűen milyen erős vagy. Például, mennyit súlyozhatsz, mennyi pénzt emelsz az edzőteremben, vagy hány push up-ot tudsz csinálni az edzés során. De az igazi izomerő meghatározása egy kicsit bonyolultabb, mint az.
Az American Council on Exercise (ACE) szerint az izomerő az a maximális erő, amelyet egy izom vagy izomcsoport gyakorolhat a kontrakció során. Az izomterhelést rendszerint egy-rep maximum (1-RM) teszttel méri. Az 1 RM alatt a gyakorlók egy gyakorlatot ismételnek meg, hogy láthassák, mekkora súlyt tud felemelni.
De vannak más tényezők, amelyek befolyásolják, mennyire erős vagy, és mennyi erővel kell napi feladatokat vagy gyakorlatokat teljesítenie.
Az ACE meghatározza ezeket a kifejezéseket, amelyek az izomerősséghez kapcsolódnak:
- Izmos állóképesség . Az izmok képessége, hogy ellenállást fejtsenek ki az ellenállóképességgel szemben hosszú ideig.
- Izmos erő . Az izom erő és a mozgás sebessége
Például az egy perc alatt elvégezhető nyomógombok száma részben az izomerősségtől, de izomerejétől és az izommatosodástól is függ.
Hogyan javítható az izommeghatározás és az izomterhelés?
Az izomerõ kialakításának legjobb módja az ellenálló képzés programjában való részvétel. Vannak, akik erős edzésnek vagy "súlyemelésnek" nevezik. De nem kell emelni a súlyokat, hogy javítsd az izmaidat . Csinálhat egyszerű testtömeg-gyakorlatokat otthon , hogy izomépítést és erejét építhesse.
Az edzés erőssége javítja mind az izomrostok méretét, mind pedig javítja az idegeinek az izmokkal való kommunikációját. Tehát az izmok nagyobbak az ellenállóképzéssel (izom-hipertrófia) , egyre összehangoltabbak és jobban képesek mozgásokat igényelni, amelyek erősséget igényelnek.
Tehát mennyi idő szükséges az izom erejének megépítéséhez? 2-3 hétig tartó ellenállóképesség vagy edzés után valószínűleg észrevehető, hogy az izmaid erősebbé válnak. Emellett nagyobb izomdefiníciót is észlelhet. Vagyis az izmaid "meg van határozva" és könnyebben láthatóvá válik a testeden.
Az izom meghatározása azonban a testzsír szintjétől is függ. Ha az izmaid nagyobbak, de még mindig túl sok zsírt hordozsz, akkor nem láthatod a testen kialakított izmokat. Annak érdekében, hogy javítsa mind az izommeghatározást, mind az izomzatot, az egészséges táplálékot össze kell kevernie a zsírcsökkentéssel, és egy izomépítő edzésprogrammal.
Az épület izomerejének előnyei
Ha javítja az izom erejét és az izom meghatározását, akkor számos különböző előnyben részesülsz, különösen akkor, ha megpróbálsz lefogyni. És nem kell szakértő testépítőnek lenni, hogy kihasználhassa őket. Az edzés erőssége minden szinten gyakorló oktatók számára előnyös.
Ha magában foglalja az edzésprogramot az edzésprogramban, akkor megépíti a sovány izomtömeget és javítja az anyagcserét. Az erősebb izmok segítik Önt a napi tevékenységeiken át, és több kalóriát égetnek el könnyebben . És az izmok segítenek abban, hogy javuljon a tested látszata.
Egy szűkebb, karcsúbb test jobban néz ki minden méretben.
Egy szó a
A bármilyen jó gyakorlat fontos a jó egészséghez és az egészséges testtömeg fenntartásához . De ha erőnket vagy ellenállást tanít 2-3 alkalommal hetente, erős izomokat építesz, hogy álljon magasabbra , több kalóriát éget, és javítsa a mindennapi tevékenységét és mozgását. Mielőtt elkezdené, beszéljen egészségügyi szakembereivel annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek olyan korlátozások vagy módosítások, amelyeket követnie kell, hogy biztonságban maradhassanak. Kérje a segítséget, ha új vagy a képzésre. Néhány munkamenet egy képzett trénerrel segíthet abban, hogy a programot egy erős kezdethez kapja a tartós eredmények.