Ha hosszabb ideig próbál lefogyni , akkor valószínűleg elég jó a kalóriatartalmak ellenőrzésénél. Még akkor is, ha nem tart egy részletes éttermi folyóiratot , valószínűleg van egy durva elképzelése arról, hogy mit eszel, és talán egy általános elképzelést a kalóriákról, melyeket eszel.
De van egy olyan területünk, amely gyakran elesik, és ez a kalóriákban van.
Energiaitalok, gyümölcslé és szalvéták extra kalóriát adhatnak hozzá, de az alkohol gyakran a legnagyobb ellenségünk, így olyan simán megyünk le, hogy fogalmunk sincs arról, hogy hány extra kalóriát veszünk.
Ha a koktélok rendszeres része a diéta, és megpróbálja lefogyni, tudatában van annak, hogy mi és mennyit iszolhat a különbség.
Ivóvíz, testsúlycsökkenés és egészség
Ha mérsékelt ivók vagyunk, akiket naponta két italnak vagy naponta egy italnak neveznek a nők számára, egyes tanulmányok lehetséges egészségügyi előnyöket találtak, mint például:
- Csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát
- Az iszkémiás stroke kockázatának csökkentése
- Alacsonyabb a szívroham halálának kockázata
- Alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata
Természetesen vannak más módok is, hogy mindezeket a dolgokat elérjék, anélkül, hogy egy poharat felborítanánk. Gyakorlat, egy, és az életmód megváltozik, mint a dohányzásról való leszokás és az egészséges táplálkozás.
Bár az egészségmegőrzésnek lehet némi egészségügyi előnye, és természetesen sokan csak élvezni fogják, vannak hátrányai is, kezdve a derékvonalaktól.
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell abbahagynia az ivást, de a különböző italok kiválasztása és a visszaszorulás különbséget tehet.
Hogyan fogyasztható alkoholt a fontok: hozzáadott kalóriákat
Az alkohol egyik nyilvánvaló mellékhatása az, hogy hozzáad a kalóriát a diétájához. Míg sokunknak van egy fogásunk a kalóriákról, amit gyakran fogyasztunk, gyakran nem tudjuk, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az alkoholtartalmú italainkban.
Bár az alkohol nem tartalmaz zsírt, ez 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez több, mint a fehérje és a szénhidrát, amelyek mindegyike 4 kalóriát tartalmaz grammonként.
Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogy mit iszik, nézze meg a rövid koktéllistát. Az Ön kedvenc italának több kalóriája van, mint gondolná?
- 1 db (12 oz) sör - 135-145 kalória
- 1 db (12 oz) könnyű sör - 101 kalória
- 1 üveg (5 oz) piros vagy fehér bor - 120 vagy több kalória
- 1 lövés (1,5 oz) Gin, rum, vodka vagy whisky - 97 kalória
- 1 üveg Cosmopolitan - 143 kalória
- 1 üveg (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalória
- 1 üveg Martini - 135 kalória
És ha olyanok vagyunk, mint a legtöbben, akkor nem mérjük, amikor öntjük az italt. Néhány pohár bor vagy sör könnyedén hozzáadhat több mint 300 kalóriát az étrendjéhez, ami 30 perc kocogásnak felel meg egy 150 fontért. személy.
Miután néhány italt egy edzés után, véget vethet az összes kemény munkának. Azonban ennek nem kell így lennie, ha előre tervez. Ha tudod, hogy később néhány italt fogsz vásárolni, fontolja meg hosszabb ideig a munkát, és ebédelni könnyebb ételt, hogy ellensúlyozza az extra kalóriákat.
Megnövekedett étvágy
Egyes tanulmányok szerint az alkohol valójában az étvágyat serkenti, legalábbis rövid távon.
Ez különösen akkor igaz, ha parti vagy más olyan társadalmi eseményen vagyunk, ahol a csábító ételek mindenütt megfordulnak. Keményen kell, hogy elkerülje a zsíros vagy cukros ételeket, ha józan vagy, de hozzáadhat alkoholt és megnövekedett étvágyat, és lehet, hogy lehetetlen.
És ha olyan tipikus báros ételekre gondolsz, mint a csirkeszárnyak, a sült sajt és a burgonya, még több kalóriát adsz hozzá. Csak egy kis sült csirkeszárny kb. 90 kalóriát tartalmaz, és ez nem tartalmazza a mártást vagy a bleu sajtkészítményt, amelybe beolvadna.
Engedély az Engedélyezéshez
Nem csak az alkoholt fogyasztják kalóriákkal, hanem nehezebb az egészséges étrendhez ragaszkodni.
Nagy dózisú erőfeszítést igényel, hogy csökkentse a magas kalóriatartalmú ételeket, és energiát igényel. Egy a Personality and Social Psychology Review című tanulmányban kimutatták, hogy az önkontrollos cselekmények, mint például a sárgarépa botjának csokoládétorta megkerülése, valójában kimerítik a glükózszintet, és kiszolgáltatják azokat a helyzeteket, ahol nem tudunk irányítást végezni döntéseket.
Az alkohol hozzáadása a keverékhez még több energiát szivárog, így kevésbé aggasztja a diétát, mint a vágyait. Néhány ital után az egészséges táplálkozás, amit most olyan szorgalmasan követtél, nem tűnik ennyire fontosnak.
Másnap
Egy éjszakai ivás, még ha csak egy túl sok, nemcsak a kísértésnek van kitéve, hanem túlságosan fáradt vagy köpört hagy a másnapi gyakorlásra. Amikor éhes vagy, dehidrált, könyörtelen és hányingere van - minden olyan dolgot, ami kizárja az edzést.
Az edzés lecsúszása azt jelenti, hogy nem égeti el azokat az extra kalóriákat, amelyek nem segítenek a súlycsökkenési céljaikban.
A súlygyarapodás elkerülése az alkohollal
- Legyen tisztában azzal, hogy mit és mennyit ivott : Keresse meg kedvenc italainak kalóriatartalmát. Ez önmagában motiválhatja Önt, hogy helyettesítse a magasabb kalóriatartalmú italokat. Például egy margarita 550 kalóriával feljebb van, míg egy pohár bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.
- Igyál italokat az italok között : Az alkoholos italok között egy teljes pohár vízzel mindkettő segít elkerülni az alkoholfogyasztást, és hidratálhat. Ez segíthet elkerülni a másnaposságot, és segít a kalóriák szabályozásában.
- Ismerd meg gyenge pontjaidat : Ha tudod, hogy túl sokat inni és túl nagy a pártnál, készítsd el magad. Egyél egészséges étkezés vagy snack, mielőtt elmész, hogy ne igyál egy üres gyomrot, ami felgyorsítja a mérgezést. Hidrátot, mielőtt kiszállsz, egy pohár vizet vagy vizet. Néha csak a feltöltés kevesebb helyet hagy a másoknak.
- Gondold át a céljaidat : A töltés leállítása nehéz lehet abban a pillanatban, de örülsz, ha másnap ébredsz, felfrissülsz és készen állsz az edzésedre.
- Kerülje a nagy kalóriatartalmú italokat : A legrosszabb elkövetők közé tartoznak a tojáslevelű (340 kalória), a Long Island Ice Tea (legfeljebb 800 kalória) és a margariták (akár 700 kalória). Általában az olyan italok, amelyek keverékeket tartalmaznak, mint az édes és a savanyú keverék, a gyümölcslé vagy a tonik, több kalóriával rendelkeznek. Ha vegyes italokat kapsz, ragaszkodj a klubszódához a tónus helyett, amely kevesebb kalóriát tartalmaz.
Mint minden mást, a mérséklés a legfontosabb, amikor koktélok élvezed a tömeged figyelése közben. Kezelje az alkoholt ugyanúgy, ahogyan más dolgokat is kezel az étrendben; ez olyasmi, amit időről időre élvezhet anélkül, hogy elmenned.
Forrás:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Az alkoholfogyasztás és a cukorbetegség kockázata a cukorbetegség megelőzési programban. Am J Clin Nutr. 2009 90: 595-601.