A kettlebell-képzés vagy egyéb erõs tréningek iránt érdeklõdõ nõk körében gyakori kérdés az, vajon az edzés a karjaimat és a vállam nagy méretûvé válik-e?
Ez valójában nem képzési kérdés. Ez egy olyan kérdés, amely elsősorban az emberi élettan és az öröklöttségi tényezők témáival foglalkozik.
Ha az izom építéséhez és az izmok tartásához akarsz belevinni, akkor leginkább a testkémiai és a táplálkozási dolgokat kell megvizsgálnod, mivel ezek az egyéni teststruktúrákhoz képest a nagyobb hozzájáruló elemek.
A fizikai edzésben használt tényleges programok és eszközök mindenképpen hozzájárulnak az általános megjelenéshez és a testösszetételhez, ám ezek kisebb hatással vannak a genetikai és étkezési tényezőkhöz képest.
Itt vannak azok a legfontosabb dolgok, amelyekről tudni kell, hogy szükségtelenné válik a felesleges felfrissülésről:
Táplálkozás / Gasztronómia
Mit eszel, és mennyi lesz a legfontosabb tényező, hogy milyen mértékű "ömlesztett", amit fel vagy tart a testén.
Hacsak nem szándékosan vagy nem szándékosan formázza a túlfogyasztás szokását, akkor valószínűleg nem fog nagy mennyiséget hozzáadni a szervezetéhez.
A túlnyomórészt állati eredetű zsírokból és fehérjékből és / vagy mélyen sült ételekből álló gazdag élelmiszerek túlfűzése a vízben gazdag növényi alapú ételek, például a zöldségek, gyümölcsök, csírák, diófélék és magvak elkerülése miatt gyors ütemben történik. a hozzáadott ömlesztett anyag nagyobb valószínűséggel osztja el a csípőjét és a derékvonalat, és nem a vállát és a karját.
Képzési módszerek
A test nagyméretű, elsődleges mozgatórugóit célzó ellenállási gyakorlatok általában a legfontosabbak az izomtömeg növeléséhez vagy a hipertrófiához . Gyakorlatok, mint a squat , a deadlift és a nehéz sajtó az alapok. A hypertrophia ismétlési tartománya általában a 2-3 készlet 8-12 ismétlésén alapul.
A kettlebelleket tipikusan az endurance-alapú ismétlődő ballisztikus gyakorlatokhoz használják, amelyek nagyon elősegítik a hosszú, sovány, illeszkedő izomfejek kialakulását, és nagyon eltérő esztétikussá teszik a nagytestű testépítő testtömegét a magazinokban és a kiegészítőkben reklámok. Könnyebb testtömegemelésre összpontosítva, a könnyebb és közepesen súlyos ismétlődések növelésére összpontosít. A kettlebell képzésben, bármi kevesebb, mint 30 ismétlés tekinthető "alacsony rep". Állítsd fel fokozatosan az ismétléseket és időt.
Azonban a kettlebell-képzés önmagában nem fogja meghatározni, hogy mennyire terjedelmes vagy mennyire sovány lesz az izmok, különösen a női test számára.
Humán élettan és anatómia
A legtöbb nő nem termel elegendő mennyiséget az úgynevezett izomépítő hormonokból, hogy valaha nagy, terjedelmes izmokat fejlesszenek ki. A hormonok , mint például a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) leginkább az izomtömeg-növekedéshez kötődnek, és ezek a hormonok, hacsak mesterségesen nem fogyasztják vagy nem injektálják őket, egyszerűen nem léteznek annyi mennyiségben a nőknél, hímekben. Ha igen, akkor a nőknél is több férfias azonosításra szorulna, például több arccal, mélyebb hangokkal és élesebb, kíméletlen arcvonásokkal, amelyek együtt járnak az izomméret növekedésével.
Egyetlen testtömeg-képzés sem ad majd egy nőnek egy széles, erősen izmolt testtestet, hacsak nem genetikailag előzetesen hajlamos arra, hogy az öröklődő tényezőkön alapuló ilyen fizikum legyen. Hacsak nem sok összeget adsz hozzá a célodnak, a legtöbb nőnek nem kell attól tartania, hogy megszerzi a nemkívánatos izmokat. Egyszerűen nem fog megtörténni.
Kivételt képeznek minden fent említett általánosságra, de ezek a szélsőséges kivételek természetesen nem a normák.
Ne aggódjon a kettlebell képzés miatt, ami túlságosan nagy méretűvé válik a karjai és a vállak között. Egyél jól, pihenjen eléggé, gyakorolja a következetességet, és köszönetet mond a szüleinek a gyönyörű testformának, amit áldottak meg.