Bár a személyes tréning több valódi, mint valaha, még mindig sok ember vonakodik felvenni egy edzőt . Aggódnak a költségek miatt, aggódnak a fájdalomtól, és olyan dolgokat csábítanak, mint: Úgy nézek ki, mint egy teljes idióta? Az én trénerem kínozni fog? Ezek a félelmek normálisak, de ne hagyja, hogy megakadályozzák Önt egy személyi edző felvételétől. Tudjon meg többet a leggyakoribb félelmekről és arról, hogyan lehet átvenni őket.
1 - Túl sok a költsége
A személyi tréning drága lehet, bárhol, 30 dollárról egy órára több mint 100 dollárba kerül, attól függően, hogy hol élsz, és a trénered tapasztalataiból. Igen, ez költségekkel jár, de sok ok van arra, hogy felvehessenek egyet, és ez jó befektetés lehet. Ha egy gyakorlati szokással , hosszú távú fogyáshoz és egy erőforráshoz fordul, tanácsot adhat, ez eléggé jó kifizetés.
Ha a költségkeret probléma, fontolja meg a következő lehetőségeket:
- Félig magántulajdonú tréning - Ezzel 2-5 emberrel egy nagyon kis csoportos környezetben vonhatja be a képzést , gyakran egy kör alakú képzés formájában.
- Kiscsoportos képzés - Ez lehet bootcamp-stílusú osztály, korlátozott számú gyakorlókkal, vagy egy sor osztályra vonatkozó átalánydíj vagy egyéni osztályok díja.
- Edzés egy barátommal - Pénzt takaríthat meg, ha egy baráttal vagy egy családtaggal dolgozik.
- Tárgyalás a trénerrel - Nem minden edző megteszi ezt, de érdemes megkérdezni.
2 - Túlságosan túlsúlyos vagyok és / vagy alak nélkül
Ha már régóta vagy (vagy valaha is), mióta dolgozik, egy edző felvétele felidézi az ijesztő kérdéseket:
- Mi van, ha nem tudom megtenni a gyakorlatokat? - Szüksége van rá, hogy fizikai úton újra kapcsolódjon a testéhez, és ez azt jelenti, hogy nem teheti meg a gyakorlatokat. Adj időt arra, hogy megtanuld a gyakorlatokat, mielőtt elbátortalanodna.
- Mi van, ha nem tudok egy edzésen keresztül? - A tréner feladata olyan edzések létrehozása, amelyek nemcsak a célokat szolgálják, hanem a testetek kezelése is. Az edzője az edzés során be fog jelentkezni veled, de ha valami túlságosan nehézkesnek tűnik, mondja meg. Az oktatónak szüksége van ezekre az információkra, hogy tudják, mikor kell nyomni, és mikor kell visszavonni.
- Mi van akkor, ha a trénerem meglátja, milyen zsíros, lusta nyúl vagyok? - A vonat megkérdõjelezheti a gyakorlását és a táplálkozási szokásait, és felfedezheti a dolgokat, még akkor is, ha barátai vagy családtagjai nem tudják. Lehet, hogy sebezhetővé válik ezeknek a titkoknak a feltárása, de az edzője nincs ott, hogy megítélje. "A kövér, lusta slob" még csak nem is gondolkodik rajta ... Túlságosan elfoglalt, hogy elgondolkodjon azon, mit fog tenni, hogy segítsen elérni a célokat.
Ne feledje ezeket a dolgokat:
- Te erősebb vagy, mint gondolod
- Többet tudsz, mint gondolod
- Az idő és a gyakorlat megkönnyebbül
3 - Nem tudom, mire számíthat
"Nem csinálok pattanásokat, vagy valami furcsa kettledrumot lengek ... És nem ugrálok felfelé és lefelé, amíg fel nem dobom." Ez az, amit egy új ügyfelem megrobbantott, amint belépett az ajtón. Amikor a kérdést megkérdeztem: "Most figyelted a legnagyobb veszteséget , ugye?"
Tapasztalat hiányában elképzelhet mindenféle ijesztő dolgokat, amelyek a személyes edzés során előfordulhatnak. De a tréner nem fog tenni olyan dolgokat, amire nem áll készen.
Amit tehetsz, egyszerűsítheted a félelmeidet:
- Tedd a kutatásodat - Mielőtt bármilyen régi trénert bérelsz, kaphatsz ajánlást barátaidtól, vagy használd az IDEA Fitness Connect-et, hogy találj olyan oktatókat az Ön területén, akiket ellenőriztek és gyakran felülvizsgáltak.
- Expressz a félelmeid - Gyakran azonnali megnyugtatást kapsz, ha beszélsz arról, hogy mitől félsz. Írjon le kérdéseket, mielőtt találkozna egy edzővel - Mit kell viselnie? Mit fogsz csinálni az első munkamenet során? Ha saját vizet vagy törülközőt hoz?
- Keresse meg a figyelmeztető zászlókat - Keresse meg a riasztási harangokat, amelyek az első találkozón megyek le. Rájöhetett-e fontos tények az egészségi állapotáról, vagy nem kérdez meg semmit? Azt mondta, hogy az edzés egyik legkedveltebb része, amikor az ügyfele a végén pukes?
4 - Attól félek, hogy fájni fog
- Ez fájni fog? Nos, ha megkérdezed ...
Komolyan, a testmozgás nem okoz fájdalmat. Valószínűleg némi kényelmetlenség tapasztalható, ami akkor is igaz, ha a tested olyan dolgokat tesz, amire nem szokott. Néhány dolog, amit elvárhat, amikor elkezdi gyakorolni:
- Égő izmok - Normális, hogy az izmaidban égő érzést érez, különösen akkor, ha kezdő vagy magas intenzitású vagy nagy ismétlődő gyakorlatokat végez. Az égetés a tejsavból származik, ahogy az izmok fáradtak. Ez kényelmetlen, de ez elmúlik, és kevésbé lesz probléma, ahogy erősödik.
- A Jello effektus - Ez az, amikor tested fáradni fog egy edzés során, és ennek következtében riasztó módon ingadozhat, mint Jello. Ez egy pihenőidővel megy végbe, de mondja el a trénert, ha nagyon gyenge és / vagy instabil. Lehet, hogy több helyre van szüksége.
- Azok az izmok, melyeket még soha nem éreztél - A testednek több mint 650 izmai vannak. Nem fogsz dolgozni mindegyiknél egy edzés alatt, de úgy érzed magad, mint te. Normális a testmozgás érezni mindenütt , még a nem kapcsolódó testrészekben is (pl. "Úgy gondolom, éreztem a nyomást a bal fülfoltomban.") Ahogy erőnket építesz a test gyengébb területein, ez kevésbé lesz probléma.
- Merevség és fájdalom - Minden új tevékenység 24-48 órát okozhat az edzés után. Néhány fájdalom normális, és előfordulhat, hogy gyulladáscsökkentő, forró fürdő vagy masszázs segíthet. Azonban, ha nem tudja kefélni a hajadat / sétálni a lépcsőn / lélegezni fájdalom nélkül, akkor túlhaladtad. Mondja el a trénerét, ha túlzott fájdalmát tapasztalja, így kicsit visszaszerezheti az edzésedet.
Nem szabad érezni semmilyen tényleges fájdalmat, bár - Az éles, szúrt fájdalom az ízületekben, az izomban vagy a kötőszövetben azonnali figyelmet kell fordítania.
5 - Féltem a sérüléstől
Ez egy egészséges félelem, de nem szabad megállítania egy edző felvételétől . Minden mozgás személyi edzőt, új gyakorlót, nehéz felszerelést és mozgó testrészeket kombináló sérüléseket és tevékenységeket okozhat. Az edzője mindent megtesz, hogy elkerülje ezt, de nincs garancia arra, hogy nem fog fájni. Így csökkentheti a kockázatot:
- Ellenőrizze - aggodalmam van egy régi sérülés súlyosbodásával kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szerezzen engedélyt.
- Légy őszinte - Ahogy kitöltötte az egészségügyi előzményeidet, melynek meg kell történnie, mielőtt elkezdené gyakorolni, jegyezze fel a múltbeli vagy aktuális sérüléseket, műtéteket, feltételeket vagy betegségeket. Mondja el a trénernek az esetleges fájdalmakat, a mozgásokat, amelyek zavarják Önt, vagy olyan gyakorlatokat, amelyek a múltban problémákat okoztak.
- Rendszeres visszajelzést adjon - A panaszkodás valószínűleg a legélvezetesebb lesz az edzés során, és még hasznosabbá teheti, ha konkrét. Például: "Utálom ezt a gyakorlatot", nem olyan hasznos, mint: "Utálom ezt a gyakorlatot, mert tényleg zavarja a jobb vállamat."
- Legyen saját ügyvédje - Ha valami rosszul érzi magát a gyakorlat során, akkor hagyja abba. A sérülések gyakran akkor fordulnak elő, amikor a fájdalom, mint a megtorpanás helyett dolgozik. Néhány kliens félénk a beszéd miatt, gyakran gondolkodva: "Nos, nem adta volna meg ezt a gyakorlatot, ha nem gondolja, hogy megtehetem, ugye?" Amilyen ragyogó, mint a tréner, nem tud mindent előre.
6 - Trainer Trauma vagyok
Ha valaha elmentél egy személyi tréninget sírni, zokogni, feltérképezni és / vagy arra kötözni, hogy hagyja abba a fizetést a csekkén, amint erõs a telefon felemelésére, valószínűleg volt Trainer Trauma.
Mint minden szakma, a személyes edzésnek is jó része van a csontfejűekből. Néhányan úgy kezelhetik első ülésüket, mintha verseny lenne, hogy megnézzék, mekkora kínzást képes kezelni a tested. Néhányan azért teszik ezt, mert úgy gondolják, hogy ez az, amit minden ügyfél akar. Mások azért teszik ezt, mert az ügyfél igényelheti ezt az edzést, anélkül, hogy rájönne, milyen nehéz. Az eredmény a Trainer Trauma, és legrosszabb esetben a sérülés.
Minden rossz edzőnek több száz jója van, de előfordulhat, hogy néhány dolgot szem előtt kell tartania az új kereséssel kapcsolatban:
- Kérje ajánlásait barátaitól, családtagjaitól vagy megbízható weboldalaitól, például az IDEA FitnessConnect-től
- Kérjen referenciákat - kérdezze meg a trénert, ha kapcsolatba léphet a jelenlegi vagy korábbi ügyfelekkel, hogy megkapja az igazi történetet
- Keresse meg a tapasztalatokat és az oktatást - Győződjön meg róla, hogy edzője tapasztalattal rendelkezik az ügyfelek széles választékával és az esetleges sérülésekkel vagy feltételekkel kapcsolatban. Ő is rendelkeznie kell egy akkreditált személyes képesítés tanúsítással .
- Legyen pontos, mit akarsz - Ha találkozol az új edződdel, mondd el neki a Bad Trainerrel kapcsolatos korábbi tapasztalataidat - Mi ment rosszul? Mit szeretnél másnak lenni? Hogyan tehette el a Jó Trainer?
7 - Félek a bukástól
Ha megpróbáltál lefogyasztani a diétákat, a testmozgás programjait vagy más sikertelen vállalkozásokat, attól tartasz, hogy más fogyás sikertelen. Sajnos egy edző bérbeadása nem garantálja a sikert. A tréner sok mindent megtesz Önnek - Tanítson meg egy csodálatos különféle gyakorlatokat, kihívásokat, személyre szabott edzéseket, nyomon kövesse az előrehaladást és motiváljon. Amit nem tehet meg, az az, amire leginkább szüksége van a testsúlycsökkenésre: a változás vágya.
Néha egy személyi edző bérbeadása nem más, mint egy új diéta vagy egy új fitnesz-készlet megpróbálása abban a reményben, hogy talál valamit, ami végre működni fog. A probléma az, hogy sem étrend, sem gadget, sem személyi edző nem fog különbséget tenni abban az esetben, ha nem hiszed, hogy hogyan élsz, annál szomorúbbá válik, mint megváltoztatni.
Egy állandó találkozó, amelyet fizetsz, és egy szakértő, aki vezetni tud, biztosan motiválhat, de ez nem talizmán a kudarccal szemben. Mielőtt belevágnál, kérdezd meg magadtól, hogy miért szeretne felvenni egy edzőt. Jó ok arra, hogy edzőt béreljen : Nem látsz eredményeket, nem tudod, hol kezdj el, vagy ragaszkodj a fennsíkhoz . Rossz okok arra, hogy egy edzőt béreljenek: gyorsan fogyni akarsz, aggresszív eladóknak érezzük magunkat, tökéletes testet szeretnénk, vagy úgy gondolod, hogy egy edző magikusan átalakíthatja azt a fajta személyt, aki motiválta a gyakorlást .
8 - Félek a kötelezettségvállalástól
A személyi edző kölcsönzése nagy elkötelezettség, és normális a hideg lábak megszerzése. Ez több, mint csupán találkozni valakivel egy órára gyakorolni, akkor is elkötelezett:
- Pénz - Lehet fizetni $ 35 - $ 100 egy órát dolgozni egy edző, és ez egy nagy befektetés. Tekintse meg a költségkeretét, és rájöjjön, mennyit költhet a regisztráció előtt.
- Idő - Megvan a kinevezés ideje, hogy foglalkozzon, de van még előkészítő idő, meghajtó időt és időt edzésre a hét többi részében. Nézd meg a menetrendet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy be tudja illeszteni.
- Trust - Bízik ebben a személyrel a testével, az idejével és a célokkal. Az első ülésen kényelmesen érezze magát. Ha nem vagy nyugodtan a go-go, menj máshová.
- Életmódod - Nem csak egy órán keresztül gyakorolsz, amikor feliratkozol a képzésre, hanem az életed más aspektusaira is: az étrended, hogy tölted az idejét, milyen aktív vagy, hogyan alszol, hogyan kezelni a stresszt stb. Győződjön meg arról, hogy valóban készen áll a változtatásra, mielőtt elkötelezi magát.
9 - Attól félek, hogy egy idiót keresek
Ha egy edzőt bérelsz, elvárható, hogy különböző fizikai mozgásokat hajtson végre, és igen, néha ezek a mozgások kínosak lesznek. Nem csak ez, de a testednek számos válasza lesz erre a fizikai tevékenységre : izzadás, remegés, zümmögés, vagy csak egyenesen zavaros. Néhány gyakori aggodalom:
- Mi van, ha én fing? Természetesen tudtál, és őszintén szólva, ez nem ritka. A legmegfelelőbb megoldás az, hogy nevetni lehessen, mondván valami hasonlónak: "Azt hiszem, rossz napot választottam, hogy ebédelni egy babsapot."
- Bűzös vagyok? - Talán. De a tréner belélegzett annyi szagot, hogy valószínűleg már nem is érzi magát.
- Túl sokat izzadok? - Nem. Az ügyfelek gyakran zavarba jönnek, amikor nagy mennyiségű izzadságot hagynak a súlyzópadon. Az edzője nagyon elégedett, amikor izzad. Ez azt jelenti, hogy a tested csinálja, amit állít: A testhőmérséklet szabályozása. Menj és verejtsd.
- Igazán ez nem koordinálható? - Nem, te nem vagy. Lehet, hogy elég kecses a való életben, de ha egy olyan gyakorlattal szembesülsz, amely a végtagjaidat különböző irányokban haladja meg, úgy érzed magad, mint egy idióta. Sok gyakorlatot kínosnak érez, feltárva azt a tényt, hogy nem vagy tökéletes, és mindannyiunknak új dolgokat kell gyakorolnunk. Türelemmel, nyílt lélekkel és humorérzékkel hosszú utat tehet az öntudat könnyítéséhez.
10 - Attól félek, nem fogom a saját edzőmet
Amikor egy edzőt bérelsz, nem csak valaki képesítést, tapasztalatot és oktatást keresel, akkor is megnézed a személyiségedet. A legtöbb személyi edző az emberek széles skálájával találkozhat, de nem minden személyiség nagyon jól hálózik.
Növelje esélyét arra, hogy megtalálja a megfelelő edzőt, ha elgondolkodik arról, ami fontos neked. Ez magában foglalhatja:
- Nem - Ha a férfiak vagy a nők egy része szeretne dolgozni, azonnal beszéljen.
- Személyiség - Szeretne valaki, aki csendesen bátorít, vagy valaki agresszívebb?
- Képzési stílus - A legtöbb tréner alkalmazkodni fog ahhoz, amire szüksége van és szüksége van, minden tréner más. Például, ha új, kreatív edzéseket szeretne, akkor tegye egyértelművé a kezdetektől, így a tréner nem ragaszkodik a régi gépekhez. Ha az oktatónak valamilyen iránymutatást ad, megmentheti önt és az edzőt egy rossz tapasztalatból.
A legfontosabb, beszélj fel, ha a dolgok nem mennek jól. Talán azt gondolhatja, hogy a tréner elolvassa az elmédet, de ha nem írja ki, a trénernek nincsenek arra utaló jelei, hogy boldogtalan vagy.