A gyakorlás nehéz lehet, ha befogadja a forgalmas napot, de az otthoni tornaterem felszerelése könnyebb, mint gondolná. Az otthoni tornaterem olyan lelkes (mega-gépek, futópadok stb.) Vagy egyszerű (jó pár atlétikai cipő ) lehet, amennyit csak akar, és a költségvetési gondolkodóknak nem kell költséget fizetniük.
Amikor elkezdtem dolgozni, nem sok költségvetésem volt. A kollégiumban voltam, és milyen kevés pénzt mentem az ételtől (Ramen tészta) és inni (sör, természetesen).
Amit nem tudtam, az az volt, hogy a magam súlya nélkül is meg tudtam volna csinálni, anélkül, hogy többet költene.
A súlyos edzés szép dolog, hogy bármi súlya is működik - egy súlyzó, egy teljes vízüveg vagy egy homokos zokni ... a tested nem ismeri a különbséget.
Rengeteg olyan dolog van, amire valószínűleg a házadban van, ami most súlyként szolgálhatna - csak egy kicsit kreatívnak kell lenned ahhoz, hogy elinduljon.
Saját súlyok készítése
Akár egy otthoni tornaterem vagy egy utazó felszerelése van, számos olyan dolog használható, amilyenek például a súlyzók:
- Teljes leves kannák . Ezek nagyszerűek a könnyebb súlyokhoz. Néhány nagyobb doboz súlya legfeljebb egy font (vagy több), és fel lehet használni a felsőtest gyakorlatok, mint a bicepszek fürtök , felső prések és oldalsó emel .
- Teljes palackok . Egy nagy vizes palack (kb. 33,8 folyadék uncia) mondhat el egy kicsit több mint 2 fontot, ha tele van vízzel. Töltse homokkal, sziklákkal vagy változásokkal, és még nagyobb súlyt kap.
- Számítógépes táskák vagy kis táskák . A férjem egy kis számítógépes táskát visel, így töltött, súlya kb. 10 font. Mivel a számítógépes táskák általában fogantyúkkal rendelkeznek, ezek nagyszerűek lehetnek olyan gyakorlatokhoz, mint a bicep, az oldalirányú emelések vagy az egykarú sorok . A kis kézilabdákkal ellátott táskák könyvekkel tölthetők és alsó testgyakorlatokhoz használhatók, mint a guggolás , a tolózár és a teherhordó .
- Tej vagy narancslé Juice Jugs . Mentse el a régi tejkancsójait, töltsön homokkal, cserélje ki vagy vízzel súlyt készen kész fogantyúkkal
- PVC csövek . Volt egy ügyfelem, aki a PVC-csöveket homokkal töltötte be, és szétszedte a csöveket, hogy elkerülje a kiömlést. Ez egy remek ötlet, mivel a PVC csövek minden formában és méretben kaphatók, amelyek közül sok tökéletesen illeszkedik a kezébe.
- Teniszlabdák és dobozok . Shawn Keith, tanúsított személyi edző, javasolja, hogy teniszlabdákat és tenisz dobozokat töltsön homokkal vagy cseréljen néhány nagy kézi súlyt.
A legtöbb ilyen anyag megtalálható a ház körül vagy a helyi hardverraktárban. Ha nem vagy magadban a súlyok megteremtése, vannak más alternatívák az olcsó berendezések megtalálásához.
Olcsó gyakorlatori felszerelések keresése
Ha nem bánja egy kis alku-vadászat, megtalálja az olcsó gyakorló berendezések a különböző helyeken, mint például:
- Garázs értékesítés . Szinte mindig látom a garázsok értékesítését a garázs értékesítése során, és némelyik még érdemes megvenni. Vedd fel az újságot, hogy megtalálja hétvégi garázs értékesítését az Ön területén, és csak talál valamit.
- Játszd újra Sport . Ez az üzlet vásárol és ad el használt (és új) edzőtermet. Ha van egy az Ön területén, akkor érdemes megnézni, különösen a súlyzó kiválasztásához, ami általában elég jó.
- Walmart . A Walmart híres az alkupozíciókról, és nagyszerű a kis edzőgépekhez, például súlyzókhoz, súlyzókhoz, testmozgásokhoz és ellenállásokhoz.
- Hirdetések . Az amerikaiak szeretnek vásárolni dolgokat ... különösen a testmozgást. Szeretnek eladni a dolgokat ... különösen olyan felszerelést, amelyet soha nem használtak. Ellenőrizze az újságokat olcsó felszereléssel, vagy próbálja meg a Craigslistot vagy a Freecycle-t, hogy lássa, mi köze hozzá.
Mi nem csalódni
Bár jó ötlet az alkudozásra, van néhány fontos elem, amelyet nem szabad kihagyni. Ismerje meg hibáimat és győződjön meg róla, hogy jó pénzt költenek:
- MP3 lejátszók . Ezekben a napokban lehet, hogy az edzés közben használja az okostelefont, de egy külön zenelejátszót is kaphat, amely könnyebb, és több lehetőséget kínál zenehallgatás közben.
- Pulzusmérő monitorok . Egyszer megvettem egy HRM-t egy kedvezményes áruházból körülbelül 25 dollárért. Gyorsan belépett a szemetesbe, mert kényelmetlen volt, és csak időnként felkapta a szívritmusomat. Jobb pénzt költeni egy olyan minőségi pulzusmérésre, amelyet évekig használ.
- Futópadok , ellipszistartók vagy egyéb gépek . Ez az egyik olyan terület, ahol kapod, amit fizetsz. Töltsön el annyi pénzt, amennyit csak tudsz, nagyobb berendezésekre, hogy hosszú távon tartsanak.
- Atlétikai cipő . A cipő lehet a legfontosabb felszerelés, amellyel Ön rendelkezik - ha nincs olyan támogató cipő, amely illeszkedik a sporthoz, és megfelel a sportodnak, akkor fájdalmat vagy hosszú távú sérülést okozhat.
Egy házi tornaterem létrehozása kevés vagy semmilyen pénzzel nem könnyű, ha költségvetésed van. Minden, amit a súlyozással lehet használni az edzésekhez, és ne felejtsd el, sok olyan nagy testtömeg-gyakorlat van , amelyek egyáltalán nem igényelnek felszerelést.