A maraton futók és a gyalogosok gyakran akarnak fájdalomcsillapítót venni a maraton előtt vagy alatt. A reggeli reggelen fejfájással, izomfájdalmakkal vagy ízületi fájdalmakkal ébredhet fel. Vagy talán gyógyszert szed, amikor a maraton alatt fájdalmat érez vagy azért, mert úgy gondolod, hogy megakadályozza a fájdalmat a befejezése után. Milyen fájdalomcsillapítók vannak a legbiztonságosabbak, vagy el kell kerülni, hogy bármelyiküket vigyék?
Legjobb a fájdalomcsillapítók elkerülése a maraton előtt és alatt
Sajnos a fájdalomcsillapítók problémákat okozhatnak a maraton alatt. A közel 4000 maratoni futó tanulmánya ötször több kedvezőtlen hatást fejtett ki a versenyen azok körében, akik a verseny előtt átvették a túlsúlyos fájdalomcsillapítókat. A leggyakoribb probléma a gasztrointesztinális idegesség volt. A Marathon igazgatói kollégium szakértő orvosának a tanácskozásai szerint a maraton előtt és alatt elkerülhetők a fájdalomcsillapítók.
Ha rendszeresen fájdalomcsillapítókat szedsz egy betegségre, beszélj velük a hosszú edzéseken, sétákon és maratoni körülmények között az orvosoddal. Lehet, hogy tanácsot ad arra, hogy mikor és hogyan használja őket.
NSAID-okkal kapcsolatos problémák
A leggyakoribb nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek az ibuprofen (Advil) és a naproxen-nátrium (Aleve). Két hatásuk van: a fájdalomcsillapítás és a gyulladás megelőzése. Hányingert okozhatnak, és csökkentik a vese perfúziót.
A maratoni vizsgálatban öt, az ibuprofent szedő versenyző jelentette, hogy ideiglenes veseelégtelenségben kórházba kerültek.
Ha a maraton előtt vagy alatt tervezi használni ezeket a szereket, akkor használja azokat a leghosszabb edzésprogramjain vagy járjon el, hogy meg tudja-e nézni, képes-e elviselni őket, és ha rossz hatással vannak rád.
Noha az NSAID-ok általában nem jelentkeznek, a testet szélsőséges körülmények között teszik 26,2 mérföldre, és váratlan reakciókat okozhat.
Problémák az acetaminofénnel (Tylenol)
Az acetaminofénnek két hatása van: fájdalomcsillapítás és lázcsökkentés. Ha túlmelegedett és oxidatív stresszel jár, akkor lehet mérgező a májra, mint maratonnál, vagy futás közben, ami különösen akkor jelentkezik, amikor hosszú mérföldekre jelentkezik. Vannak, akik hányingert kapnak az acetaminofénből, ami már a maratonok közös panasza.
A májban az acetaminophen felbomlásának legnagyobb részét veszi fel, és a terápiás dózis és a toxikus dózis közötti különbség szűkebb, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentőknél. Ha elvesztette nyomon az Ön által szedett időt, károsíthatja a májat, és a túladagolás nem kezelhető.
Problémák az aszpirinnel
Az aszpirinnek két hatása van: fájdalomcsillapítás és lázcsökkentés. Az is gátolja, hogy a vér hatékonyan rágja fel a legtöbb embert. Ez több sérülést eredményezhet, ha a sérülésed sérül, és a szakértők azt gyanítják, hogy több mikro-vérzés és törés kapillárisok vannak a 26,2 mérföldre, amikor a lábad és a lábad a maraton alatt megy.
Sokan hányingert, és még az aszpirin vérzését is tapasztalják. A nagy maratoni vizsgálatban négy aszpirint szedő versenyző azt jelentette, hogy vérzéssel és két szívinfarktussal kórházba került.
Sokan gyakran alkalmazzák az alacsony dózisú aszpirint az orvos által ajánlott módon. Tudni fogod, hogy ez milyen hatással van rád a hosszú edzéseden.
Sör
Az alkoholfogyasztás nem ajánlott, különösen ha más fájdalomcsillapítót szed. A verseny vége felé néhány informális megállást tehetsz a sörrel rendelkező csoportokkal. Legjobb átadni őket, és várni kell, amíg megfelelő folyadékkal otthon kigyógyulnak, amíg ünnepi sört nem élsz.
A humorral együtt a Marathon igazgatói kollégium orvosi panelje megjegyezte, hogy a sör biztosította a hidratálást, a szénhidrátokat, a sókat és a fájdalomcsillapítást a maraton alatt. Valójában az egyik orvos azt írta, hogy gyors gyógymód az izomgörcsök számára. Portland Marathon versenyigazgató Les Smith egyszer kísérletezett a sörrel, mint egyedüli hidratáció egy maraton alatt, és az eredmények "Amikor befejeztem, hurok voltam." Megjegyezték, hogy a sör csökkenti a sportteljesítményt, "lassú maratoni".
Próbálj ki semmi újat a verseny napján
A maraton előtt vagy alatt kerülni kell a fájdalomcsillapítót. Használd a hosszú gyakorló napjaidat, hogy kísérletezzen azzal, hogy úgy érzed, futás vagy gyaloglás nélkül fájdalomcsillapítás, és milyen hatásai vannak akkor, ha igénybe vesz fájdalomcsillapítókat. Mint mindig, próbálj ki semmi új versenyt.
> Források:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. A marató előtti fájdalomcsillapítás és a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és veseelégtelenség előfordulása: kohorszvizsgálat. BMJ Nyílt . 2013. április 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Nyomtatás 2013.
> Maraton igazgatói kollégium. Tárgyalótermek, Portland, Oregon, 2005. október 6.