Kapcsolja otthoni tornatestét egy Arcade Experience-be
Amikor az Asphalt Green, egy tornaterem és a rekreációs központ New Yorkban elkezdte kínálni az AG6-ot, az arcade-inspirált edzésprogramot 2016-ban, nem sokáig tartott a nagy intenzitású edzés videói, hogy megragadhassák a Facebookon és a a média kihívásainak az izgalmas kinézetű új program. Látod, ez az edzés összekapcsolja a 80-as vagy a 90-es évek villogó fényeit és neonszíneit a teljes testes játék addiktív természetével, miközben a verejtékhólyagot hagyományos testtömeg-gyakorlatokkal és áramköri képzési protokollokkal pompázza. Az így létrejövő 45 perces rutin azt állítja, hogy egyetlen ülésen akár 1000 kalóriát is éget, miközben fokozza a sebességet, a koordinációt, az agilitást, az erőt és a szív-érrendszeri állóképességet.
Még akkor is, ha csodálatosnak tűnik (és nehéz lenne megtagadni, hogy így legyen), 2016. októberében az Asphalt Green volt az egyetlen edzőterem az Egyesült Államokban, hogy használja a PRAMA rendszert a high-tech LED-ek, időzítők és multimédia-menedzsment lehetővé teszik több mint 500 edzésprogram leegyszerűsítését. Ez azt jelenti, hogy ha nem élsz a NYC-ben, akkor szerencsétlen vagy.
Kivéve, hogy egyáltalán nem vagy. Csak annyit kell gondolnia a dobozon, hogy saját arcade-stílusú edzésprogramot hozzon létre otthon.
Önnek sem kell aggódnia, hogy hiányzik az osztályon belüli tapasztalat. Chloe Miller, a Business Insider egyik írója szerint, aki 2016 júniusában próbálta meg az AG6-rutint, a legtöbb gyakorlat nem különbözik olyan állomásoktól, amelyek más áramkörökre koncentrált edzés osztályokon találhatók, és csak néhány állomás valójában használják az arcade stílusú LED játék táblák. Más szóval, az otthoni arcade-atmoszféra megalkotásával és a saját játékszerű gyakorlataink fejlesztésével az osztály stílusát kihasználhatod, anélkül, hogy rögtönzött utazásra vennéd New York City Upper East Side-jét.
1 - Állítsa be a hangulatot
Az AG6 edzést körülvevő izgalom lenyűgözi az arcade atmoszférát, melyet gyenge fényvisszaverő világítással, neonszínekkel, villogó fényekkel és hangos, pompázó zenével hoznak létre. Valójában a világítás és a hangtechnika nem minden különbözik más népszerű edzésprogramoktól, beleértve a klub stílusú csoportos kerékpározási és táncórákat, amelyek kihasználják a "dolgozó kiáramló" trendet.
Igazság szerint ez nem nehéz otthonosan utánozni. Mindössze annyira szüksége van egy jó hangszóróra, hogy játsszon kedvenc dallamaidat, olyan helyiségben, ahol alacsonyabban kapcsolhatja ki a lámpákat, és állítson fel néhány lámpát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mit csinál, és színes LED kötéllámpákat feszegtet a mennyezeten vagy padlólapokat, hogy segítsen létrehozni egy arcade-szerű érzést. Ha igazán ki akarsz menni az arcade tornaterem felállítására, fontolja meg a következő javaslatokat:
- Vásárolja meg az iHome iP76 LED hangsugárzó rendszerét iPhone vagy iPod készülékéhez . Ez a hangsugárzó rendszer lehetővé teszi a kedvenc lejátszási listájának közvetlen lehallgatását és lejátszását az Apple készüléken, és a torony-dokkolórendszer különböző LED-es lámpákkal világít, és impulzusra vagy stroboszkópra állítható, hogy több arcade-szerű hatást érhessen el.
- Hallgassa meg a Spotify lejátszási listáját, az Audio Arcade-t , az elektronikus tánczene számára, ami utánozza a valódi arcade hangjait.
- Cserélje ki a villanykörtéket a felső világítótestekbe és a lámpákba LED-es színváltó izzókkal, így kiválaszthatja a szoba színsémáját, és élvezheti a különböző környezetet minden alkalommal, amikor gyakorol.
2 - Használjon kártyázást az útmutatóhoz
Az arcade-stílusú edzés része, hogy Ön, mint résztvevő, nem tudja pontosan, mi következik. Bár a csúcstechnológiás PRAMA rendszer multimédiás menedzsmentje nélkülözhetetlen az új várakozás érzésének megteremtése, az ismeretlen eddigi alacsony szintű techno- lógiai verzióját összeállíthatja játékkártyák segítségével az edzésprogram irányításához . Íme, mit kell tennie:
- Válassza ki a négy körzetet. Használhat alapvető erőkifejtési gyakorlatokat , például guggolásokat, tüskéket, súlyzófürtöket , sorokat hajlított és üldözőzni, vagy próbáljon meg néhányat a következőkben részletesen bemutatott játékvezérelt gyakorlatokról.
- Szabványos játékkártya fedélzeten egy feladat elvégzését adja minden egyes ruhához.
- Távolítsa el a négy kártya alatti összes kártyát a fedélzetről.
- Állítsa be a kártyacsomagját lefelé, és állítsa be az időzítőt 10 percig. Fordítsa meg az első kártyát, és hajtsa végre a kártya öltözetével kapcsolatos feladatot a számmal jelölt ismétlések számához. Például, ha a szívvel társított gyakorlat egy guggolás, és négy szívből húzza ki a fedelet, akkor négy guggolást hajt végre. Az arckártyák és ászok esetében 12 ismétléssel végezzen.
- Amint befejezte az első kártya repselését, forgassa el a következő kártyát és folytassa.
- Amikor az időzítője megérkezik, legfeljebb öt percig pihenjen, majd négy új gyakorlatot, és folytassa edzését. Végezzen három vagy négy 10 perces áramkört, mindegyik áramkört különféle gyakorlatokkal.
3 - Hozzon létre padlós játékokat a sötét szalagon
Az AG6 edzés számos gyakorlata pontosságon alapul. A résztvevők rácsokat és köröket használnak a padlón, hogy sikeresen csúsztassanak, ugorjanak és dobjanak mozogni. Használja ezeket a tippeket, színes, sötét szalaggal, hogy hasonló mozdulatokat hozzon létre otthon. Ne féljen kreatív alkotást létrehozni a létrehozott rácsokkal és az elvégzett gyakorlatokkal.
Létra fúrók:
Használja a sötét szalagot, hogy körvonalazza a padlón lévő 12-15 láb hosszú agility létrát , két hosszú szalagszalaggal körülbelül 18 hüvelyk távolságra, rövidebb, merőleges szalagokkal 15 hüvelykenként. A létra használatával a gyakorlatok közé tartozhat:
- Kihúzható gyors lábak . Kezdje a létra végét, lazítsa meg a lábát a létra első négyzetébe, majd oldalirányban a létra második négyzetének bármelyik oldalára koppintson. Ismét megrázzuk mindkét lábát a létra harmadik négyzetébe, és folytatjuk a mintát egészen a vonal mentén.
- A keresztirányú oldalcsúszda sétál . Az első két létra négyzetének egy kézzel állítsa be merőleges a létra hosszára. Séta a kezét oldalirányban egészen a létra hosszában, először a külső kezével, úgyhogy átléped a belső kezedbe, és helyezze a harmadik létra négyzetébe.
- 1-2-3 Pontossági ugrások . Álljon a létra végén, és végezze el a kétlábos ugrásokat a létra hossza mentén. Először le a létrán, csak egy lépcsőn előre haladjon előre. A második alkalommal le a létrán, ugrás előtt két négyzet egy időben, átugrani egy négyzet. Harmadik alkalommal lement a létrán, ugorj elő három négyzetet egyszerre, ugorj át két négyzeten. Folytassa ugyanabban a sorrendben a készlet időtartama alatt.
- Széles lábú oldalsó guggolás . Álljon a létra végén, a jobb oldala a létra felé mutat. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, és helyezze el a második vagy a harmadik létra négyzetébe. Nyomja vissza a csípőjét, és végezzen egy széles lábú guggolt. Állj vissza és lépj a bal lábadra a jobb lábadhoz hasonló négyzetbe. Vegyünk egy másik lépést oldalról jobb lábával és folytassuk a létrát.
A létrafúrók ismétléseinek számításánál figyelembe kell venni a létrát minden egyes alkalommal a gyorsasági vagy agilitási gyakorlatok, például az ugrás vagy a kocogás, valamint az egyes mozgások, mint egyszeri ismétlése az edzésekhez, beleértve a guggolásokat, a tolóerőket, .
Csillagfúrók:
Használja a sötét szalagon lévő izzót, hogy egy hat lábas csillagot rajzoljon a padlóra, először két, hat méteres szalagcsíkot használva, hogy létrehozzon egy kereszt alakot, majd rövidebb, háromlábú szalagcsíkokat használva "x" a kereszt középpontja. Néhány lehetséges feladat:
- Precíziós csúszó deszkák . Állítson fel egy deszka helyzetben , hogy teste párhuzamos legyen a csillag középső sávjával. Helyezze a lábát egy csúszó lemezre vagy egy papírlapra. Fogja meg a pozíciót öt, majd lassan térdre tekerje a mellkasát, és próbálja közelíteni a lábát a csillag közepéhez. Nyújtsd ki a lábad, tartsd meg a pozíciót öt számmal, majd térdre tekintsd újra, ezúttal a torzodat csavarva és jobbra térdelve, miközben megpróbálod a lábadat egészen a csillag központjának aljáig hozni "x " a jobb oldalon. Húzza ki a lábát a kezdéshez, majd ismételje meg a bal oldalt. Folytassa ezt a jobb középső bal oldali sorozatot a készlet időtartama alatt.
- Óramutatók . Állj a csillag közepén. Lunge előre, ültesse jobb lábát a csillag tetején vagy annak közelében. Végezzen el egy előretolást, majd álljon vissza. Ezután jobbra, jobbra, jobbra, ezúttal egy oldalsó zuhanást hajtson végre. Végül hátradőld le a jobb lábadat, és a jobb lábad gömbjét a csillag hátára célozza. Hajtsa végre a visszafutást, és álljon vissza. Ismételje meg a sorozatot a bal lábával a teljes ismétléshez. Ehhez a gyakorlathoz nem kell a tollas lábat elérnie egészen a szalag végéig.
- "X" agilis lábak . Álljon a csillag közepén egy készenlétben térddel és csípőddel kissé meghajlítva, a lábad golyói és a könyöke az oldaladon hajlott. Vegyünk egy lépést az "x" szalag végére a jobb oldalon, próbáljuk meg a lábát pontosan a szalag szélére telepíteni. Azonnal kövesse az eljárást, ha a bal lábát balra az "x" szalag végére állítja. Gyorsan lépjen mindkét láb közé középre, azonnal jobbra lépve, majd a bal lábát hátrafelé, ezúttal a lábát pontosan az "x" szalag szélére telepítse mögötted, mindkét oldalon. Hajtsa vissza a lábait a középső pozícióba, és folytassa. Végezze el ezt a gyakorlatot minél hamarabb.
4 - Használja a Tap Lights a Wall Games-et
Az arcade-stílusú edzések egy része az, hogy azonnali, vizuális jutalmat kapsz, amikor pontosan megérinted a gyakorlat LED-es fényerejét. Ezt a jutalmazási rendszert egyszerű LED csaplámpákkal szimulálhatja. Ha ezeket a lámpákat különböző mintákhoz illesztjük a falhoz, futtathatjuk azokat a fúrókat, ahol pontosan meg kell érinteni minden egyes fényt, hogy be- vagy kikapcsoljuk. Íme néhány könnyű minta javaslatok, amelyeket meg kellene próbálnod, a megfelelő gyakorlási lehetőségeket is beleértve, de a padlószalag-rácsokhoz hasonlóan is szabadon lazíthatsz.
Világos tér:
Állítsd be a falon lévő négy csapos lámpa hat láb négyzetméterét, így a felső két lámpa a fej fölött helyezkedik el, és az alsó két lámpa nagyjából csípőre van állítva.
- Guggolás, nyúlás és csúszás . A guggolás , az elérés és a csúszás végrehajtásához kezdjen a fal jobb oldalán lévő fal felé nézni. Érintse meg, és érintse meg a jobb felső fényt, bekapcsolja. Azonnal csukja le, hogy lenyomja és bekapcsolja a jobb alsó világítást. Alacsony guggoló helyzetében csúsztassa balra a bal alsó világítást. Állj fel, és eléred a kezedet a fejedre, hogy megérintse a bal felső sarokban lévő fényt. Fordítsa el a gyakorlatot, ezúttal újra kapcsolja ki az összes fényvetést.
Keskeny háromszög:
Állítsunk be egy keskeny háromszöget a csaplámpák, így az alsó két nagyjából váll távolság, és körülbelül nyolc-12 hüvelyk a földről. A háromszög tetejét a fejed felett kell elhelyezni, ezért el kell érnie ahhoz, hogy megérintse a hegy lábujjait.
- Pushup sütemények . Állítsa a falra merőleges pozícióba, hogy a csap világítása közvetlenül a váll előtt legyen. Hajtsa végre a nyomógombot, és miután megnyomta a kiindulási helyzetet, tolja a súlyát jobbra, és emelje fel a bal kezét a talajról, elérve azt a testén, hogy megérintse a fényt a jobb váll előtt és bekapcsolja. Hajtsa vissza a bal kezét a földre, hajtsa végre a másik nyomógombot, és ezúttal balra tolja súlyát, a jobb tenyerével a bal váll előtt. Folytassa ezt a sorrendet, kikapcsolva a fényeket.
- Nagy fényű pattanás torta sütőtök . Álljon a falra, körülbelül két méterre. Forduljon le, ültesse a tenyerét a földre, és lökdözze a lábadat mögötted egy nagy felugró pozícióba. Ebből a pozícióból vegye fel a jobb kezét, hogy bekapcsolja a háromszög bal alsó fényét, majd vegye fel a bal kezét a megfelelő fény bekapcsolásához. Ha mindkét lámpa be van kapcsolva, vigye fel a lábát a lehorgonyzott helyzetbe, majd ugorjon fel a levegőbe, és érintse meg a háromszög felső fényét. Halkan tegye le a térdét és csípőjét kissé meghajlítva, mielőtt folytatja a gyakorlást, ezúttal kikapcsolja a lámpákat. Ha az ugrás túlságosan nagy kihívást jelent, egyszerűen álljon fel, felfelé emelje a hegy lábujjait a felső világítás be- vagy kikapcsolásához.