A felnőttek egy vagy két cue-et tudnak venni a gyerekektől, amikor aktívak akarnak lenni. Csak figyeld meg a kisgyerekeket, hogy játsszanak egy parkban, és látni fogják, ahogy futnak, ugrálnak, ugrálnak, lengednek és táncolnak, átölelik és élvezik az emberi mozgalom élményét.
A felnőttek nem mozognak ugyanúgy. A felnőttek kereskedelmében futnak, ugrálnak és ugrálnak a "korosztályosabb" gyaloglás és ülőzés számára, és ebben a folyamatban sok mulatságos és remek gyakorlást veszítenek el. Anélkül, hogy egyértelmű kifogás lenne, ha részmunkaidős feliratkozást jelentene egy versenyre, vagy csatlakozna egy új fitneszosztályhoz, ritkán találkozhat egy felnőttekkel, aki a House of Pain 1992-es dalának "Jump Around" felvetését veszi fel. "Ugorj fel, ugorj fel , és szálljon le! " Ez szégyen. A jumping szórakoztató, és ez egy nagy formája a gyakorlatnak - csak két a sok ok közül, hogy fontolja meg vásárolni egy mini-trambulin induló otthon alapú rebounding edzés program most.
1 - Rebounding egy egyszerű és megfizethető otthoni alapú kardió megoldás
Ha nincs sok helyed vagy pénzt az otthoni tornateremhez, akkor nehéz lehet kitalálni, hogyan kell rangsorolni a kardiót, különösen akkor, ha az időjárás megakadályozza a szabadtéri edzést. A futópadok és más kardio gépek drágák, és nem mindenki szereti a gyakorló DVD-ket vagy online streaming osztályokat.
Ebben az értelemben a fellángolás nem durva. A mini trambulinok ára kevesebb, mint 100 dollárról közel 1000 dollárra esik - sokkal kisebb, mint a legtöbb kardiógép - és gyakran jönnek olyan hajtogató lábakkal vagy keretekkel, amelyek könnyen eltárolják őket. Ráadásul maga a gyakorlat is könnyen elvégezhető, anélkül, hogy előre meghatározott edzésprogramot kellene követnie vagy követnie. Ez azt jelenti, hogy kihúzhatja a mini-trambulinját, bekapcsolhatja kedvenc műsorát vagy podcastját, és elkezdheti ugrani.
A megdöbbenés is kezdőképpen barátságosabb, mint a kardio más olcsó formái, mint például az ugrókötél. Nem kell "elkapnia a levegőt", hogy élvezhesse az edzést; mindössze annyit kell tennie, hogy könnyedén ugrál, vagy járni a helyén, hogy elinduljon.
2 - A mérleg növelése és koordinálása
Az egyensúly, az agilitás és a koordináció a fitnesz-készséggel kapcsolatos összetevők, amelyek kritikusak az atlétikai keresések és a mindennapi élet során, különösen az életkorban. A fellendülés gyakorlatának egyik leginkább vizsgált előnye az, hogy képes javítani az egyensúlyt, különösen egy idős népességben.
Vegyük például a 2010-ben és 2011-ben közzétett két külön tanulmányt, amelyek szerint a mini-trambulinon végzett rendszeres edzés segített javítani az idősek dinamikus egyensúlyát, és javította a tanulók azon képességét, Figyelembe véve, hogy az esettanulmány több mint 800 000 kórházi kezelést és 27 000 halálesetet jelent évente, különösen az idősebb felnőttek számára, nagyon jó dolog az edzések megelőzésére alkalmas edzésprogram.
De a visszapattanás nemcsak az idősebb felnőttek egyensúlyának növelésére szolgál. A Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban közzétett 2007-es tanulmány szerint egy hathetes ugródeszkát egy mini-trambulinnal minden eddiginél hatékonyabb volt, mint egy hathetes edzésprogram egy egyensúlyi lemezen a sportolók egyensúlyának javítása érdekében az oldalsó boka rándulásától visszanyerve. Nyilvánvaló, hogy ez a tanulmány a sérült sportolók egy bizonyos népességét vizsgálta, ami nehezebbé tette az eredmények szélesebb körű extrapolálását, de legalább azt jelezte, hogy a trampolinozás hatékony képzést nyújt a sportolóknak, akik megpróbálnak károkat okozni.
3 - Erõsebb csontok fejlesztése
A megdöbbenés valószínűleg nem az első olyan gyakorlat, amire gondolsz, amikor javítani szeretné a csontok egészségét. A nagy ütésű gyakorlatok, mint például a futás és a súlycsökkentő gyakorlatok, beleértve a gyaloglást és az erőtanítás bizonyos formáit, az orvosok tipikus javaslatai, amikor azt szeretnék, hogy megerősítse a csontsűrűségét. De ez nem jelenti azt, hogy a fellendülés nem hatékony. Valójában egy, a Journal of Sport and Health Science című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a fiatal, női trampolinistáknak nagyobb csontsűrűsége van a csípőnél és a gerincnél, a végtagok nagyobb csontjaiban, és az alsó test nagyobb csont- és izomerősségénél, mint a nem -trampolinista kontrollok.
Teljesen tisztességesnek tartották, hogy a tanulmányban figyelembe vett trampolinisták rendkívül versenyképes sportolók, így egy kicsit kis otthoni kis trambulinon történő szabadidős ugrás nem eredményezheti ugyanazokat az eredményeket, de azt jelzi, hogy a trambulin ugrása valójában pozitív hatással van a csontsűrűség, különösen akkor, ha a gyakorlatot rendszeresen végzik.
4 - Segítség a vércukorszint szabályozásában
Az American Diabetes Association szerint becslések szerint 29,1 millió amerikai cukorbetegség van, és további 86 millió 20 év feletti felnőttnek van cukorbetegsége. Más szavakkal, sok amerikainak problémái vannak a vércukorszint kezelésében.
Természetesen, ha ilyen körülmények között fordul elő, akkor kezelnie kell kezelőorvosát, hogy dolgozzon ki egy kezelési tervet, de a rendszeres testmozgás szinte biztosan része lesz az előírt programnak. Tehát, ha az unalmas éneklésen kívülről sétál, és az edzőterembe ütésnek tűnik, akkor szerencséje van: a hazai székhelyű fellépő testmozgás lehet a válasz.
Az ausztráliai Journal of Rural Health kiadványában közzétett 2015-ös tanulmány szerint egy héten át tartó hétköznapi ismétlődési gyakorlat húsz-harminc percig hetente háromszor eredményezett pozitív változásokat a vércukor-markerek és a testtömeg-index között egyéneknél 2-es típusú diabétesz. Még ennél is érdekesebb, hogy a trambulinozás pozitív hatásai nemcsak a cukorbetegséggel vagy a cukorbetegségre vonatkoznak. Egy normál glükózszinttel rendelkező egyéneknél végzett 2016-os vizsgálat azt találta, hogy a magas intenzitású trambulin gyakorlatának 50 perces hatása hatékonyan csökkentette a vércukorszintet a gyakorlás során és azt követően, bizonyítva, hogy a visszapattanás szórakoztató és hatékony módja lehet a vércukorszint szabályozásának.
5 - Eszköz a fogyáshoz
Függetlenül attól, hogy hárommilliós futást végzel, vagy 30 percig ugrasz egy trambulinon, bármilyen rendszeres edzés segíthet a testösszetétel és a testsúlycsökkenés megváltozásában. Természetesen konzisztensnek kell lenned, és mindenképpen segít, ha egy kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. A Science & Sports-ben közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy egy mini-trambulinnal való felpörgetés az Amerikai Sportegyesületek irányelvei szerint "erőteljes" tevékenységnek tekinthető, ami körülbelül hét kalóriát tartalmazó kalóriát éget egy perc alatt. A kalóriatartalom a testsúly, az életkor, a nem és a testösszetétel alapján változik, de ez azt jelenti, hogy egy órát ugrálnak egy trambulinon. Ez nem kopott, amikor megpróbálsz lefogyni.
6 - A hátfájás csökkentése
Az egyik legmeglepőbb előnye a fellendülés gyakorlat, hogy egy rendszeres program segít csökkenteni a hátfájás. Legalábbis ez a 2015-ös tanulmány szerint a lengyel sport és idegenforgalmi folyóirat . Középkorú felnőttek, akik részt vettek egy 21 napos rehabilitációs programban, amely egy mini-trambulinból való edzésből állt, javult a funkcionális kapacitás és jelentősen csökkentette az ágyéki hátfájást. Ez egy nagyon nagy dolog, ha rendszeresen megtalálja magát súlyos fájdalommal. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené; túl magas, túl magas, vagy kontroll nélkül, csak rosszabbá teheti a dolgokat.
7 - Csak egyszerű szórakozás
Légy őszinte - ugrálsz egy trambulinon csak szórakozás. Senki sem tud ellenállni a mosolygásnak, miután a levegőbe katapultált, mintha repülne. Ebben az értelemben a visszapattanás megfizethető és viszonylag biztonságos módja annak, hogy élvezze az olcsó élményt. Plusz, ez jó neked - ez egy win-win tevékenység az élvezet és az egészség.
8 - Hogyan válasszunk Mini Trampint
Mielőtt elindulna az Amazonba, és megvásárolja a legolcsóbb mini-trambulin található, csinál egy kis kutatást. Mint a szív-és érrendszeri berendezések minden formájához, van egy eleme, "amit kapsz, amit fizetsz." Más szóval, egy sziklaalapú rebounder valószínűleg gyenge építési és szub-par ugrál. Gondold ezeket a tényezőket a vásárlás előtt:
- Springs vs. Bungees: Általánosságban elmondható, hogy a tavaszi alapú trampolinok olcsóbbak, mint a bungee-zsinórok, de hangosabbak is és kevésbé adnak minden egyes ugrást. A bungee trambulinok viszont drágábbak, de csendesebbek, lágyabb, mélyebb pattogást kínálnak, és általában könnyebbek az ízületeknél.
- Átmérő és magasság: A mini trambulinok különböző méretűek, a 36 hüvelyk átmérőjű és 10 hüvelykes magasságoktól a 49 hüvelyk átmérőjű és 14 hüvelykes magasságokig. Természetesen vannak előnyei és hátrányai minden lehetőséghez. Minél kisebb a trambulin, annál kevesebb helyet foglal el és annál könnyebb eltárolni. Minél nagyobb a trambulin, annál jobb a pattogás, annál több helyet kell kipróbálni különböző gyakorlatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha nagyobb helyet és pénzt vásárolsz egy nagyobb trambulinhoz, akkor jobb edzést kapsz.
- Súlyküszöb: A különböző gyártóknak különböző tömeghatárok vannak a trambulinjaik számára. Győződjön meg róla, hogy tudja, mi a súlyhatár a vásárlás előtt.
- Tárolási funkciók: Ha csak korlátozott hely áll rendelkezésre, akkor biztosan meg akarja győződni arról, hogy a vásárolt trambulin könnyen elrejthető. Néhány trampolin félbehajtható, de érdemes olvasni a véleményeket annak érdekében, hogy ez a funkció ne csökkentsék a termék integritását. Egyéb trambulinok biztosítják a csavaros vagy összecsukható lábakat, így "lecsatolhatja" a terméket, és nem használhatja az ágy alá. Jellemző, hogy ez a típusú tárolási megoldás jobb a trambulin egészének szilárdsága és integritása szempontjából.
- További előnyök: Ha újak vagyunk a fellendüléshez, akkor érdemes fontolóra venni olyan termékeket, amelyek DVD-kkel vagy videomegjelenítéssel érkeznek, hogy számos edzésen keresztül eljussanak.
Mint szinte bármi, megtalálja a visszavonulókat a pincében és a magas dollár áron, ezért a vásárlás előtt a költségkeret meghatározása. Általánosságban elmondható, hogy a bellicon trampolinok a legmagasabb színvonalúak, bungee-csatlakozásokat, nagy felületű ugrást, 14 hüvelykes magasságot, nagyvonalú 440 font súlyhatárt, összecsukható és csavarható lábakat kínálnak a könnyű tárhely, valamint egy éves előfizetés egy online gyakorló videokönyvtárhoz. Ők a legdrágább mini-trambulinok is, 399 dollárral kezdődnek, és több mint 1000 dollárért járnak. Bár biztosan kiváló felhasználói élményt nyújtanak, az áruk meggátolható, ezért alaposan átgondolja az összes lehetőséget.
> Források:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "A dinamikus stabilitás mechanizmusához kapcsolódó mini-trambulin gyakorlat javítja az idősek egyensúlyának visszaszerzését". Az elektromiológia és a kineziológia folyóirata . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Június 2011.
> Burt L, Schipilow J., Boyd S. "A versenyképes trambulinozás befolyásolja a trabecularis csontszerkezetet, a csont méretét és a csontszilárdságot." A Sport és Egészségtudományi folyóirat . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016. december.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. Hat hetet nehéz diszkó és mini-trambulin egyensúlyi képzés hatása a poszturális uralomra a funkcionális boka instabilitásában. Journal of Strength és kondicionálás kutatás . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. 2007. május.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound gyakorlat: Jó adjuváns a nem inzulinfüggő 2-es típusú diabeteses egyének számára a vidéki környezetben". Az Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. 2015. augusztus.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH et al. "A vércukorszint változása a képzett normoglikémiás felnőttek körében egy mini-trambulin edzés során". A Journal of Sports Medicine és a fizikai fitnesz. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.