1 - Hogyan viszi a BodyTRAC lágyszövet masszázst a Fitness stúdióba?
A lágyszöveti masszázs, a habhullámozás és a triggerpontos terápia forró téma a fitness világban, és jó okból. Az ilyen típusú önszükséges lágyszövet-munkák segítenek megakadályozni, hogy az adhéziók (fájdalmas csomók) alakuljanak ki az izmokban, segítve ezzel a mozgás és a mozgás teljesítményének fenntartását, ugyanakkor csökkentve a sérülés vagy a krónikus fájdalom valószínűségét.
Az egyetlen probléma? A legtöbb ember nem tudja, hogy hatékonyan használja ezeket a kezeléseket önmagukban - szükségük van egy oktatóra, hogy irányítsa őket a lépésen keresztül.
A jó hír az, hogy a tornatermek és a stúdiók elismernék az ilyen osztályok ügyfélkörének biztosítását. Például a New York Health & Racquet Club elkezdte 2015-ben a BodyTRAC osztályokat felajánlani a tagoknak, hogy megtanítsák a résztvevőknek, hogyan kell elvégezni a lágyszövetmasszázs technikákat, a myofasciális felszabadulási terápiát, a triggerpontos terápiát és a figyelemfelkeltő légzést egy Activ8R eszköz segítségével.
A BodyTRAC gyakorlatok és egyéb myofasciális felszabadítási módszerek nem arra szolgálnak, hogy erőt teremtsenek, vagy ne okozzanak verejtékeket; inkább növelik a vér áramlását az egész testben, ami jobb mozgást és nagyobb mozgástartományt eredményez. Viszont a fitness-rajongók számíthatnak arra, hogy csökkentik a gyógyulási időt a többi edzésből, mivel részt vesznek ebben a terápiás jellegű osztályban.
Míg a BodyTRAC osztályt jelenleg kizárólag a New York-i Health & Racquet Clubban kínálják, más hasonló osztályokat találhat a helyi tornateremben. Még ha nincs is felajánlott egy hivatalos osztály, kérdezze meg, hogy a tréner oktatói szemináriumot kínál-e az érdeklődőknek. A myofacialis felszabadulás és a lágyszöveti terápia egyéb formái gyorsan felértékelődnek a mainstream fitneszben, így kénytelen lesz megtalálni valakit, aki segíthet a lépésen át.
Az otthoni rendszeren keresztül a New York Health & Racquet Club nagyszerűen megosztotta néhány egyszerű gyakorlatot BodyTRAC osztályjáról, amit otthon végezhet el. Mindössze egy Activ8R tracker ($ 30) vagy egy hasonló termékre van szüksége. Két teniszlabdát is elhelyezhet egy csőaljzatban, egy csomót kötve közöttük, hasonló hatással.
További információk a BodyTRAC és több mint 600 New York-i Health & Racquet Club heti osztályokról, látogasson el a NYHRC.com weboldalra.
2 - Psoas Release (mély mag izom)
- Stack két kettős tracker, hogy hasonlítson egy "x" a padlón, a felső tracker függőlegesen elhelyezett, szögben az alsó tracker.
- Állítsa be a halmozott trackereket a gyomor bal vagy jobb oldalán, a borda és az elülső hüvely között.
- Higgadjon a halmozott trackereken, és kösse ki a könyökét, és a fejét a padlóra fektesse.
- Tartson ebben a helyzetben egy-öt percig, fokozatosan "süllyedjen" a fájdalom bármely pontjára.
- Kapcsolja a gyomor oldalát és ismételje meg.
3 - Gerincoszlop / Erecter Spinae (hátsó izom)
- Helyezzen egy dupla nyomkövetőt a hátadon, a gerincen át, így a kettős nyomkövető helye a csigolyák fölött helyezkedik el.
- Feküdj vissza és lassan forgassa fel a nyomkövető felfelé és lefelé a gerinc hosszát, vagy a gerincénél kisebb részeket.
- A nyomkövető oldalát oldalra is nyomva hozhat létre shiatsu masszázs szimulációt.
- Ezt a gyakorlatot falra lehet tenni a kettős nyomkövető falra helyezésével és a fenti technikák végrehajtásával.
- Folytassa az 1-5 percet.
4 - Scapula (vállpengék)
- Helyezze a dupla nyomkövetőt függőlegesen, a vállpánt és a gerinc között (az ábrán látható módon).
- Az alkalmazott technikák magukba foglalhatják a kettős nyomkövető nyomását és / vagy az azonos oldali kar mozgatását, hogy megtalálják és felszabadítsák a feszítéseket vagy "csomókat" a vállát körülvevő izmokban, beleértve a nagy latissimus dorsi és a trapézis izmokat.
- Ezt a gyakorlatot falra vagy padlóra lehet tenni.
- Folytassa az 1-5 percet az oldalváltás előtt.
5 - Glutes
- Üljön egy dupla trackerre, helyezze el a berendezést, hogy a pokol alatt legyen.
- A kettős nyomkövető függőlegesen, vízszintesen vagy bármely más padlószöggel elfordítható.
- Roll a dupla tracker fel és le a glutes, találni minden pontot a feszesség, majd "süllyedt" azokon a helyeken, hogy segítsen masszírozza, és engedje el a csomókat. Előfordulhat, hogy időnként helyre kell állítania a kettős trackert, így a tracker különböző irányokba vagy szögekbe gördülhet.
- Folytassa az 1-5 percet az oldalváltás előtt.