1 - Úgy dolgozik, mint egy otthoni híresség
Szeretne egy híresség testét? Némi kemény munkával és elkötelezettséggel, talán képes lesz rá. Hidd el vagy sem, a hírességek ugyanazokat az edzéseket végzik, mint a többiek. És sok híresség újoncok. Tehát nem feltétlenül kényelmesek az edzőteremben.
Természetesen a hírességek szakértői oktatókat is bérelhetnek, mint a JR Allen. A JR magas teljesítményű vezetőket és csillagokat képzett, köztük a Bridget Kelly, a Starshell és a Mary J. Blige felvételeit. Még segített Mary J. Blige-nek, hogy megkapja azt a testet, amelyet az Shape magazin borítóján ült.
Szóval megkértem a JR-t, hogy tervezne-e edzést neked. És ő is!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
JR Allen szakértő tréner hírességekkel dolgozik, de rendszeresen olyan rendszereseket is tanul, mint mi. A JR személyre szabott oktatási és wellness szolgáltatásokat kínál 2daybefit társaságán keresztül. Ezt az egyszerű teljes test edzést úgy tervezte meg, mint egy nagyszerű módja a testsúlycsökkentésnek és otthon otthoni alkalmazkodásnak. Ha következetesen teszel, számíthat arra, hogy valódi eredményeket lát. Természetesen nem lehetsz híresség, de úgy nézel ki, mint egy.
3 - Melegítsd fel a hivatásos edzésedet
A JR sztori edzésének elvégzéséhez használjon pár könnyű súlyzót. Nem számít otthon? Nem probléma. Csak csináld a sorozatot súly nélkül, vagy töltsd be a feltöltött vizes palackokat vagy a levesdobozokat az ellenállásért. Ezután fokozatosan növelje a súlyt, amikor erősebbnek érzi magát és jobban illeszkedik.
Az otthoni edzés bemelegítéssel kezdődik, majd átmegy két szakaszon, ahol több "kör" a gyakorlatok. Aztán befejezted a lehűlést. Az egész edzés kb. 30 percet vesz igénybe.
Ehhez a teljes test edzéshez keressen olyan területet, amely tiszta és bútoroktól mentes, vagy egyéb akadályoktól mentes. Használja a fotókat útmutatásként a megfelelő formában történő mozgáshoz. A JR azt javasolja, hogy a józan ész használatával gyakoroljon. Ne tegye túlságosan magától, és hagyja abba, ha valamilyen módon rosszul érzi magát.
1. lépés: 5 perces dinamikus felmelegedés befejezése
Ahhoz, hogy felkészítse testét erőteljesebb tevékenységre, tegye a következőket:
4 - Alsó testgyakorlatok otthon
Teljes Body Celebrity Workout: 1. rész
A Celebrity Home Workout első részében a következő gyakorlati kombináció három fordulóját végzi el: váltakozó tolóerők, guggoló ugrások, dőlés és oldalsó tollok. Ezek a gyakorlatok segítenek a zsírok és kalóriák elégetésében, miközben az alsó testet és magot alakítja. Használja a JR leírásait és fotói útmutatásként, hogy jó formában tartsa az egyes feladatok során. Az első rész tíz percet vesz igénybe.
- Változó tüskék : Lépjünk előre a jobb lábával, egyenesen tartsuk a hátát. Hajlítsa bal lábát 90 fokos szögben. Végezzen 15 ismétlést mindegyik lábon, váltakozó oldalakkal.
- A squat ugrik: Egy guggoló helyzetből felugrik a levegőbe és visszatér a guggoló helyzetbe. Ismételje meg 45 másodpercig.
5 - Csináld a hírességet abszolút csíkokkal
Szeretne egy hírességet? A deszka gyakorlása segíthet neked. Ez a lényeges edzés az egész országban a híres tornateremek és az egészségklubok.
Dísztartás: Tartsa a dőléspozíciót az alkarján vagy a kezén (ha kényelmes) Ügyeljen arra, hogy a háta egyenesen legyen, és az absz, és az izzadékok (csikorgók) szorosak legyenek. Tartsa 45 másodpercig.
A deszka gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megerősödjön az izmok a törzsben, beleértve a hasi és hátsó izmokat. Ha 45 másodpercig nem tudja megtartani a pozíciót, kezdje el a 15-öt, és építsen innen.
6 - Csillogás Celebrity Lábak Side Lunges
Ez a következő gyakorlat segít készíteni a lábakat, amelyek vörös szőnyeg készek. Az oldalfutás segít megformálni a combjait, a borjakat és a golyókat (a zsákmányod!)
Oldalhúzás fürtökkel: Egy semleges álló helyzetből lépjen ki jobbra. A bal láb egyenes, amikor a jobb térd kanyarodik, de ne térdelje meg lábujjaidat. A karok a jobb lábunk bármelyik oldalán maradnak. Nyomja felfelé a jobb lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, és mindkét karján egy bicepszet hajtson végre. Próbálj meg 5-10 fontot használni. Ismételje meg a váltakozó oldalak 20-szorosát.
7 - Kalóriát égetni és megnövelni a teljes testet
Amint folytatod a híresség edzésedet, a következő három ciklust végezzük: a tálcát, a magas térdeket, a váltakozó csapásokat és a guggoló push nyomást. Ismét használja a JR fotói útmutatásként a jó formát. Körülbelül tíz percet vesz igénybe a szakasz befejezése.
- Plank sorok: Kezdje a deszka pozícióját és az első sorban egyenes háttal. Tartsa a könyökét a test közelében, és mozgassa 3 - 4 hüvelyk magasabb, mint a hátán. Tartsa egyenesen a hátát, és ne forgassa a csípőjét. Végezzen 15 ismétlést, váltakozó oldalakat.
- Magas térd : Helyezze a térdét a lehető legmagasabbra 45 másodpercig. Ez növeli a pulzusszámát, és segít enni több zsírt és kalóriát.
Ezek a gyakorlatok növelik a pulzusszámot és erősítik az izmokat az egész testében.
8 - Változó Crunch Curls a robbanás Belly Fat
A következő gyakorlatot váltakozó válságnak nevezik. Segít megerõsíteni és meghatározni a hasát középen és a hasán.
Változó csomópont: A gyakorlatban kell lenni a földön. Használjon szőnyeget, ha van egy kéznél. Kezdje a hátán, és csúszkálni kezd. A térd hajlított és az alsó lábak párhuzamosak a padlóval és felemelkednek a talajról. Forgassa el a törzsét úgy, hogy a jobb könyökét a bal térdére helyezze. Ezután alternatív oldalakat. Próbáld meg ne húzódni a fejed, ahogy haladsz 60 másodpercig.
9 - Celebrity-Style Squat kihívás
Folytassa a híresség otthoni edzést egy Squat Push Press gombbal. Ez a kihívást jelentő gyakorlat növeli a pulzusszámát, és segít felépíteni az erőt az alsó és felső testben. Segít megformálni a lábad, csípő, comb és váll.
Squat push-press : Ha lehetséges, 5-10 font súlyt szeretne használni ehhez a gyakorlathoz. Kezdje egy guggoló helyzetben, a térddel és a hátad mögött. Próbálja meg tartani a súlyát a sarkában. A következő dia bemutatja, hogyan kell befejezni ezt a gyakorlatot.
10 - Híres edzés: lehűlni
A Squat Push Press befejezéséhez emelje fel a guggoló helyzetét és nyomja meg a karját. Nyomja át a sarkát, hogy egyenesen felemelje a súlyokat a levegőbe. Ahogy megnyomja a guggoló helyzetet, és leveszi a sarkát, nyomja meg egyenesen a levegőben a súlyokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.
A híresség otthoni edzésének befejezése hűvös. Csinálj 5-10 perc könnyű nyújtást a test lazításához. A minta húzása magában foglalhatja a lábujjaid megérintését a kezed és a térddörgés vagy a macska / tehén pózra . A hüvely görgőjét is használhatja a hát, a lábak és a borjak hátsó kiöblítésére.
Gratulálok JR Allen híresség otthoni edzésének befejezéséhez! További otthoni edzés tippeket szeretne? Nézze meg, hogyan kezdjünk fogyás programot otthon az étrend és a testmozgás tanácsát, és csatlakozzon hozzám a Facebook a napi étrend tippek, receptek, és a testmozgás útmutatást.