Készülj fel a maratonra hosszú távú futóművel
Ha egy maratonra készülsz, a legfontosabb futóműd a megfelelő típusú cipőcipő a lábadhoz . Miután megtalálta a jó pár futócipőt, és a futások elkezdenek növekedni a távolságon, gondolkozhatsz más futóművel, amire szüksége lehet. Íme néhány lényeges tétel, amelyet minden marathoner-in-training használhat.
Marathoner-in-trainingként elég hosszú ideig futsz, hogy a futásod során hidratálj . Mivel a folyadékok megtalálása nem mindig könnyű, sok hosszú távú futófolyadék hidratáló hordozót , például üzemanyag-hevedert használ, hogy a folyadékokat közel álljon hozzá.
A Fuel Helium Helium 4 könnyebb a folyadék szállítására. Az öv szellőztetett habszivacsokból készül, amelyek segítenek a szíj könnyebbé, kényelmesebbé és lélegezhetővé tenni. Az öv tépőzárral rendelkezik, ami nagyon könnyű beállítani a futást. Leszállítható versenyzsebje is van, amely géleket, pénzt, kulcstartókat és egyéb lényeges elemeket tartalmazhat. Négy különböző színben kapható, így kiválaszthatja a legjobban illő stílusát.
A maratonistáknak rengeteg dolgot kell szállítaniuk a futamon, és mindig keressék az elhelyezést. Ez a kalap cipzáras oldalzsebje tökéletes gyors hozzáférést biztosít az energia gélekhez, kulcsokhoz, pénzhez és azonosítóhoz. Egyéb nagyszerű tulajdonságok közé tartozik a szellőző háló oldalfalai, a fényvisszaverő biztonsági csövek és a nedvességet elvezető anyagok. Rózsaszín, sárga, fekete / fehér színben kapható.
Amint megnöveli a távolságot, kezdhet szenvedni a hólyagok és a chafing, ha nem tesz meg bizonyos megelőző intézkedéseket. A Body Glide olyan kenőanyag, amelyet úgy terveztek, hogy megóvja a sérülékeny területeken, például lábakon, belső combjain, sporttenyésztő melltartóin és hónaljain, a csillogást és / vagy hólyagokat. Egy bottal érkezik, és úgy viselkedik, mint egy dezodor, és nem hagy ragacsos, zsíros vagy porszerű rendetlenséget. Nem tartalmaz kőolajtermékeket, és nem fedi a verseny felszerelését.
Miután elkezdte futni több mint 90 percet a tréningeken, el kell kezdenie a tárolt energiának a kalóriákkal való futtatását . A Jelly Belly Sport Bab egy ízletes és kényelmes étkezési lehetőség. Hat különböző ízben kapható, a sportbabok energiahatású szénhidrátot tartalmaznak, az elektrolitokat helyettesítik az elveszett izzadságok és a B és C vitaminok közül. Sok futó azt mondja, hogy ízletesebb választás, mint a legtöbb sport-zselé . De szükséged lesz vízre, hogy lemossza őket!
Még akkor is, ha a folyadékot hordja a kézben tartott palackokba, és a maraton alatt hidratálási folyamatokat használ, még mindig szüksége van arra, hogy tartsa a táplálékot és más szükségleteket. Az Amphipod dzseki hordozója három belső zsebbel rendelkezik kulcsra, készpénzre, elektronikára, energia gélekre, zselé babra és egyéb lényegre tervezett zsebekkel. A hibrid háló technológiája elnyeli a nedvességet és a levegőt a hát és a csomag között mozgatja, így nem fog melegnek és szűknek lenni. Ezenkívül egy teljesen beállítható öv van a kényelmes illeszkedésért.
Sok maratonó a képzésben nem élhet habos hengerek nélkül, amelyek hengeres habdarabok. Saját testtömegének és habhengerének felhasználásával önmasszírozást végezhet, amely hasonló előnyökkel jár, mint a mélyhomma-masszázs, például az izmok és az inak nyújtása, az izomfeszültség csökkentése, a triggerpontok feloldása, a megnyugtató szűkület és a véráramlás növelése és a lágy szövetekbe való keringés. Ha nincs idő vagy pénz a rendszeres, professzionális masszázsokra, akkor a hab görgők kényelmes, olcsóbb alternatívát jelentenek. Különösen előnyösek azoknak a hosszú távú futóknak, akik hajlamosak az ITB-szindrómára és a szűk borjakra vagy hártyákra.
A WrightSock Double Layer zokni két teljesen különálló réteget tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a rétegek közötti mozgást. Ennek eredményeképpen a rétegek között a hő és a súrlódás marad, nem pedig a zoknit és a lábát. A zokni "Dri-WRIGHT", többcsatornás fonalak nedvesítik a lábat, ami lehetővé teszi a nedvesség elterjedését, és nagyobb területet biztosít a párologtatáshoz. Mit jelent ez Önnek, a futónak? Minden alkalommal, amikor eléri az út, buborékfólia-mentes fut. A WrightSock Lite zakó zokni jobbak a melegebb időjárás érdekében. Ha hideg időben futsz, próbáld ki a WrightSock Futó Negyed Crew Zokniját.
Ha egy futó kér egy alaprendeletre vonatkozó ajánlást, mindig azt javaslom a Timex Ironman Triathlon Watchnak. Ez egy egyszerű óra, de elég erős ahhoz, hogy megfeleljen a képzési és versenyzési időzítési igényeinek. 100 órás stopperóra 1/100 másodperces felbontással; 50 lap memória, 50 megosztott memória, 50 edzés memória; egy edzésnapló a legjobb lapokkal, az átlagos körrel és a teljes szegmensidővel a dátummal; indiglo háttérvilágítás az egyszerű megvilágítás érdekében alacsony fényviszonyok mellett; 3 riasztás; és 2 intervallum időzítővel, 99 visszalépési számlálóval. Ezenkívül nagyon elegáns, stílusos és néhány különböző színben kapható. Néha néha viselek is, ha nem futok!
És, srácok, ne aggódj, van egy férfi változata a Timex Ironman Triathlon Watch: Megvásárlás Amazon.com.
Az idézetek könyve segít a futóknak a legkeményebb edzéseken vagy versenyeken keresztül. A Quotable Runner tele van inspiráló, praktikus és humoros idézőjelekkel a futással kapcsolatban . Mao, Bill Clinton, Churchill és George Sheehan többek között idézett ebben a könyvben.