Hip Opener Jóga gyakorlása
A gyík pózol (Utthan Pristhasana) nagyon csípős lehet a csípőn, de sok módja van annak módosítására, hogy a különböző fokú mobilitású szakemberek számára elérhetőbbé váljon. Ha szűk vagy ezen a területen, nézze meg alább, hogy hogyan kell használni a kellékeket. Másrészről, ha nagyobb rugalmassággal rendelkezik, számos lehetőség van arra is, hogy fokozzák a jelentést azok számára, akik kicsit mélyebbre akarnak menni.
- Típusa : Álló, csípőnyitó
- Előnyök : nyújtja a combcsontokat, a csípő flexorokat és a quadricepeket, ezzel segítve a teljes mozgástartomány fenntartását. Készíthet még mélyebb csípőnyitókat is, mint például a Pigeon Pose és a Hanuman Pose.
- Figyelmeztetések : Ha alsó hátsó sérülése vagy sciatikája van, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt végrehajtaná ezt a pózot.
- Szanszkrit neve és jelentése : Utthan azt jelenti, hogy nyúljon ki. Pristha egy könyv oldalát jelenti. Az asana jelent.
Utasítások a gyík Pose
- A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábad jobb kezed kívülről. Győződjön meg róla, hogy a lábát a matóda elejéig tartja, így a lábujjai összhangban vannak az ujjaival.
- Hajlítsa meg a jobb térdét és fordítsa 45 fokkal a jobb lábujjait.
- Hajtsa a könyököket a padlóra az alkarjával a matracon. Tegye a tenyerét a padlóra. Ha szükséges, használjon egy blokkot az alkarok alatt .
- Tartsa a fejedet semleges helyzetben, sem leeresztve, sem felhúzva.
- Nyomja be a bal sarokba, hogy a bal lábad aktív legyen, hogy a csípőd ne mozduljon a padló felé.
- Maradj öt lélegzetvételért. Gyakoroljon mély, teljes lélegzetet.
- Ahhoz, hogy jöjjön ki, egyenesítse ki a karját, hogy a csukló a vállak alatt legyen. Ezután lépjen vissza a lefelé irányuló kutyához, és lélegezzen többet.
- Most hajtsa végre a pólust a másik oldalon.
Kezdő tippek
Ezek a tippek megkönnyíthetik a Lizard Pose-ot, ha nem rendelkeznek annyi rugalmassággal vagy mozgástérrel:
- Hagyja bal térdét a szőnyegre, ha jobban érzi magát a testedben.
- Tartsa egyenesen a karjait, ha egy blokk könyökére érkezik, még mindig túl erős.
- A kényelem érdekében az alkarj alatt egy blokkot használhat. Ha a hátsó térde kényelmetlenül érzi magát, hozzáadhat egy feltekeredett törülközőt vagy matétát alátámasztásához.
Haladó tippek
A Lizard Pose felerősítéséhez használja ezeket a tippeket:
- Ha mélyebbre szeretne menni, dobja be a jobb láb külső szélét, és hagyja, hogy a jobb térde jobbra nyíljon.
- Dobja le a bal térdet a padlóra.
- Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a lábad talpával a mennyezetre kerüljön.
- A jobb kezét elérje a háta mögött, és tartsa meg a bal lábát.
- Húzza a lábát a seggébe, intenzív négyszögnyúlásig. Ehhez a bal karját egyenesen vagy a bal alsó karjával lehet megtenni, ha ez lehetséges.
- Érdemes használni egy hevedert, hogy megragadja a lábát, hogy elérje ezt a jelentést.