Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Hip Opener Jóga gyakorlása

A gyík pózol (Utthan Pristhasana) nagyon csípős lehet a csípőn, de sok módja van annak módosítására, hogy a különböző fokú mobilitású szakemberek számára elérhetőbbé váljon. Ha szűk vagy ezen a területen, nézze meg alább, hogy hogyan kell használni a kellékeket. Másrészről, ha nagyobb rugalmassággal rendelkezik, számos lehetőség van arra is, hogy fokozzák a jelentést azok számára, akik kicsit mélyebbre akarnak menni.

Utasítások a gyík Pose

  1. A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábad jobb kezed kívülről. Győződjön meg róla, hogy a lábát a matóda elejéig tartja, így a lábujjai összhangban vannak az ujjaival.
  2. Hajlítsa meg a jobb térdét és fordítsa 45 fokkal a jobb lábujjait.
  3. Hajtsa a könyököket a padlóra az alkarjával a matracon. Tegye a tenyerét a padlóra. Ha szükséges, használjon egy blokkot az alkarok alatt .
  4. Tartsa a fejedet semleges helyzetben, sem leeresztve, sem felhúzva.
  1. Nyomja be a bal sarokba, hogy a bal lábad aktív legyen, hogy a csípőd ne mozduljon a padló felé.
  2. Maradj öt lélegzetvételért. Gyakoroljon mély, teljes lélegzetet.
  3. Ahhoz, hogy jöjjön ki, egyenesítse ki a karját, hogy a csukló a vállak alatt legyen. Ezután lépjen vissza a lefelé irányuló kutyához, és lélegezzen többet.
  4. Most hajtsa végre a pólust a másik oldalon.

Kezdő tippek

Ezek a tippek megkönnyíthetik a Lizard Pose-ot, ha nem rendelkeznek annyi rugalmassággal vagy mozgástérrel:

Haladó tippek

A Lizard Pose felerősítéséhez használja ezeket a tippeket:

  1. Ha mélyebbre szeretne menni, dobja be a jobb láb külső szélét, és hagyja, hogy a jobb térde jobbra nyíljon.
  2. Dobja le a bal térdet a padlóra.
  3. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a lábad talpával a mennyezetre kerüljön.
  4. A jobb kezét elérje a háta mögött, és tartsa meg a bal lábát.
  5. Húzza a lábát a seggébe, intenzív négyszögnyúlásig. Ehhez a bal karját egyenesen vagy a bal alsó karjával lehet megtenni, ha ez lehetséges.
  6. Érdemes használni egy hevedert, hogy megragadja a lábát, hogy elérje ezt a jelentést.