A racionális szekvenálás alapvetően a jóga gyakorlására épül
Van egy közös felfogás, hogy létezik egy "jó" mód a jógaosztály rendezésére. Ez különösen igaz bizonyos jóga típusokra, amelyekben a pózok sorrendje van beállítva, rendszerint egy olyan alapelvnek köszönhetően, amely szabályozza a gyakorlatot.
Például a Bikram jógával 26 póz ( asán ) sorozatot kapsz, amelyet meg akarsz tartani . Az alapelv az, hogy ezáltal a légzésre és az asanás minőségére koncentrálhatsz, nem pedig az állandóan változó testhelyzetekről.
Hasonló a Asszanga jógával, amelyben 41 asán van.
De vajon ez azt sugallja-e, hogy van egy "helyes" módszer az asanák szekvenálására, vagy hogy egy szabadabb forma megközelítése természeténél fogva rossz? Ez nagyban függ attól, hogy hogyan látja a jóga.
Sokszínűség a jóga gyakorlatokban
A jóga végső soron a felfedezésről szól. Ezért az oktatókat "tanároknak" nevezik, és az edzéseket egy "gyakorlatnak" nevezik. A jóga segítségével mindenki, akivel együtt dolgozol (beleértve a többi diákot is) betekintést nyer, amit a saját gyakorlatára alkalmazhat. Mint ilyen, a jóga egyedi élmény a különböző és egyedi kifejezési formákkal.
Ez az oka annak, hogy egyetlen szabálykészlet sem alkalmazható minden jóga típusra. Például a " Fény a jógáról " című könyvében a BKS Iyengar azt mondja, hogy a fejállásokat gyakorolni kell egy jóga osztály elején. A Pattabhi Jois Ashtanga gyakorlata során a fejhallgató a 90 perces primer sorozat második részében van fenntartva.
Vagy a megközelítés "helyes"? Végül mindkettőjük van, és ez a fajta frissen tartja a jógát.
A pózok indoklása
Ezzel azt mondhatjuk, hogy gyakorlati okok vannak arra, hogy néhány posztot a többiek előtt helyezzenek el. Magától értetődően sok tanár elkezdi a gyakorlatban a padlizsánt, hogy fokozatosan lazítsa meg az inak, az izmok és az ínszalagok, mielőtt elkezdené az állóképet.
Más pedagógusok általában követnek bizonyos pózokat (különösen a gerincet vagy a nagyobb ízületeket érintő részek). Például egy váll állványt követhet a hal , hogy ellensúlyozza a nyakát. Hasonlóképpen, egy sor hátsó köpeny után gyakran előfordul, hogy előretekercselést tesz lehetővé, hogy segítse az alsó háttámlát.
De még akkor sem léteznek nehéz és gyors szabályok. Az Iyengar jógával például a pózfoglalkozás fogalmát teljesen elutasítják, és hátrányosnak tartják a gyakorlatot. Ehelyett az osztályok egy adott téma köré szerveződnek, az egyik pozíció a következőhöz vezet, inkább a hasonlóság, mint az ellenzék.
A Jóga jóga kiválasztása az Ön számára
A különböző tanítási stílusok különböző embereket vonzanak. Ha olyan ember vagy, aki nagyobb struktúrát szeretne a gyakorlatban, az Ashtanga vagy a Bikram lehet a jobb lehetőség. Ha viszont egy freestyle megközelítést ölel fel, akkor a vinyasa vagy a power yoga segíthet a gyakorlat kiterjesztésében a pózok szélesebb skálájának felfedésével.
Végül nincs helyes vagy rossz választás. Egyszerűen meg kell vizsgálnod, hogy melyik típusú (vagy típusos) jóga beszél magánszemélyként.
Gyakorló otthon
Otthoni gyakorlásakor először beállíthatja a pózok sorrendjét.
Határozza meg, hogy mit szeretne elérni a gyakorlatban. Az egyensúly és a nyugalom? Feszültség felszabadítása a hátadon? Nagyobb ellenőrzés a légzésedben és a mozgásfolyamatban? Először a szándékot állítja be, a pózok maguk is felfedik a módját.
Ezután biztosítania kell, hogy biztonságosan lépjen be a gyakorlatba. Eddig a végéig:
- Kezdje gyengéd nyújtással, mielőtt felmelegedne néhány álló helyzetben vagy napsugárzással .
- Ha teljesen meleg vagy, mélyebb pozícióba kerülhet, mint a hátsók és a karkötők .
- Hagyja le a gyakorlatot lehűléssel pihentető pózokkal (ilyen előre kanyarokkal vagy gyengéd csavarokkal) mielőtt savasana- ba telepedne .
Bármelyik helyet választja, hallgassa meg testét, és mindig a megfelelő választást választja.