A póz típusa : Inverzió
Előnyök : nyújtja a vállakat és a nyakat
Az Allanát az asán királynőjének hívják, a BKS Iyengar által a Jóga fényében megerősített nézetet. Gyakran az első fordulat, hogy a jóga kezdők kezelni, mert sokkal stabilabb, mint headstand vagy handstand . Mindazonáltal komoly kockázatokkal jár a stressz, ezért fontos, hogy a lehető legbiztonságosabb élményt megfelelő módon állítsuk fel.
Bár más módokon is lehet belépni, az eke felől érkező pálcika a legjobb módja a kezdőknek, hogy vállukat és összehangolják. Ezért, ha nem tudsz eke, ne próbálj megérteni.
A póló Iyengar változata arra ösztönöz, hogy egy vagy két összecsukott takarót használjanak a vállak alatt. A takarók elhelyezése fontos. A szőnyeg végéhez kell kötni. Ha bejön a pózba, a vállak és a felső hátsó a takarón kell lenni, de a fejét és a nyakát ki kell kapcsolni. A fej a csupasz padon van, így szükség esetén csúsztatható, és a takarók a nyakát megnövelik a természetes görbével, nem pedig a padlóra.
A lába és a törzs összehangolása, amikor teljes a pózban, szintén kulcsfontosságú. Nagyon gyakran a diákok megértik, hogy a csikójukat kiborítják, és a lábukat a homlokuk fölött, a csípője helyett.
Ezzel az egész pózol. A probléma elkerülése érdekében a lapockákat határozottan a hátára tegye, és győződjön meg róla, hogy a sarka a csípőjén marad.
Végül, a glaukóma nem gyakorolhatja ezt a jelentést.
Utasítás:
1. Mielőtt felbukkanna a pózba, állítsa be a takarót a fentiek szerint. Kezdje a két összecsukott takaró kötegével.
Jöjjön be az eke alá a hátára és a vállára a takarókon és a fején a padlón.
2. Az eke pózról hajlítsa meg a könyökét, és vigye fel a kezét a hátára az ujjaival felfelé nézve. A kezek középtengelye kell, hogy legyen.
3. Tartsa távol a könyökét a váll szélességétől. Ne hagyja, hogy mindkét oldalra kijussanak.
4. Emelje fel a lábát a padlóról a mennyezet felé, egyszerre vagy együtt, ha a hasüregek elég erősek.
5. Ha felemeli a lábát, ne fordítsa fejét oldalra, hogy körülnézzen a szobában, mivel megsérülhet a nyakán. Tartsa a tekintetét felfelé és a nyakát.
6. Emelje fel a lábad golyóin.
7. Mozgassa a csípőjét a szoba előlapja felé, és a lábát a szoba hátsó része felé, hogy kiegyenesítse a testet. A megfelelő összehangolás a csípővel a vállak és lábak felett a csípő felett. Kérdezze meg tanárát vagy barátját, hogy segítsen meghatározni, hogy a lábak merőleges-e a padlóra.
8. Tartson pózban akár tíz légzést is.
9. Kijönni, hozd vissza a lábad a fejedre, hogy az eke kapjon.
10. Lassan húzza ki az eke felől.
Kezdő Tippek:
1. Ha a könyökök ki akarnak mozdulni a szőnyeg oldalai felé, próbáljon meg egy felhúzott hevedert a karok körül, hogy megtartsa őket a váll szélességétől.
Mérje meg a heveder hosszúságát idő előtt a vállakkal szemben, és csúsztassa rá a karjára, mielőtt belépne az eke pózba.
2. Ha nem érzi magát készen, próbálkozzon ezzel a változással. Támasztott hídról , a blokk alatt, a zsinór alatt emelje fel a lábát egyenesen a mennyezet felé. A "leg-up-the-wall" egy másik jó lehetőség, ha elkerülni szeretné az inverzióját az Ön korában .
Haladó tippek:
1. Számos változata van a lábak helyzetének ebben a pozícionálásában, beleértve a lábakat széles "V" formába, vagy a baddha konasana vagy lótusz pozícióba .
2. Mikor jön ki a pózból , költözz be a karnapidasana-ba .