1 - Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Szemplasztika típusa : Szorító, helyreállító
Szintén ismert : Reclined Bound Angle Pose
Előnyök : Megnyitja az hasát és a csípőt
Utasítás:
1. Gyere hátul feküdni.
2. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón.
3. Nyissa ki a térdét mindkét oldalra, hogy összeolvassa a lábát. A lábak ugyanabban a helyzetben lesznek, mint a csuklyás Pose - baddha konasana .
4. A karja bármilyen kényelmes helyzetben lehet. T alakban, ahogy itt látható, a fej fölött, az oldalán nyugodt vagy a combján nyugvó néhány lehetőség.
5. Maradj itt néhány percig, mert a gravitáció hatására elmélyül a szakaszod. Ahhoz, hogy jöjjön ki, nyúljon le, és segítsen térdének visszatérni. Ezután forduljon át az egyik oldalra, és használja a kezét, hogy támogassa, ahogy ülsz.
tippek:
1. Ha a lábad kellemetlen, mert a térdek messze vannak a padlótól, próbáljon meg egy blokkot elhelyezni minden térd alatt.
2. Kiválaszthatja, hogy ebben a helyzetben vigye be a szavaszavát .
2 - Supta Baddha Konasana egy támaszponttal
1. Mielőtt lefeküdnél, tartson egy percet, hogy állítsa be a támaszt . Ha nem rendelkezik támasztóval, akkor több szépen összecsukott takarót helyezhet. Készítsd el a veremed egy támasz alakját. Vannak, akik ezt a módszert is kedvelik, mivel könnyedén beállíthatja a verem magasságát.
2. Ha ülsz, a támasznak szorosan kell támaszkodnia a fenekedhez. Tartsatok vissza, hogy a támasz támogassa a gerinc hosszát, de a feneked a padlón van.
3. A térdet mindkét oldalon különítse el, és tartsa a lábát.
4. Válasszon kényelmes helyzetet a karjaidnak.
tippek:
1. A helyreállító testhelyzet gondolatmenete a lehető legnagyobb mértékben támogatott és kényelmes legyen. Így 10 vagy több percig maradhatsz egy pózban, míg a gravitáció a mélyedést elmélyíti. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, jöjjön ki a pózból, mivel nem fog hasznát venni abban, hogy maradjon benne.
2. Ha a csuklópánt szögét úgy kívánja beállítani, hogy lejtődjön a fejedről a csípője felé, helyezze el a lehajolást megelőzően a csukló alá egy összehajtogatott takarót vagy egy blokkot.
3. Ha otthon dolgozik, állítsa be az időzítőt 5 vagy 10 percig, így teljesen nyugodhat. A takaró takarása is jó ötlet, mivel teste gyorsan lehűl, ha nem mozgatja.