Tippek a jóga kezdőknek és egy 30 napos kezdő gyakorlati terv
Döntés arról, hogy el akarod kezdeni a jóga az első lépés. Most pedig meg kell találnod a megfelelő jógaórát és a jóga otthoni gyakorlását. Tekintse meg, hogyan teheti meg a következő lépéseket, és kezdheti élvezni a jóga örömeit és előnyeit .
Válassz egy jóga típust
Látni fogod, hogy sokféle jóga osztály létezik, és néhány nem lesz a megfelelő egyezés a személyiséged és a fizikai alkalmasságod szintjével.
Vegyünk néhány percet a jóga stílusokról . A legtöbb kezdők számára a legmegfelelőbb egy hatha vagy vinyasa osztály, attól függően, hogy lassú vagy gyors tempót szeretne. Ezek alapvető stílusok, és később bármikor kipróbálhat valamit.
Bár sok nagyszerű jóga könyv és videó áll rendelkezésre, nincs helyettesítő tanulás közvetlenül egy jó tanár egy jóga osztályban. Ha nem tudod eljutni egy jógaórához, kezdd el a kezdő videóval, mivel ez több vizuális képet ad, mint egy könyvet.
Találj egy osztályt
Jógaosztályt találhat az Ön területén, ha helyi újságokat vagy wellness magazinokat szeretne látni . Ha egy edzőterembe jár , sokan jógaórákat kínálnak. Győződjön meg róla, hogy egy alapszintű osztályt használ; találni egy jó tanár segít a kibír vele. Ha az első tanárral nem kattint, akkor próbálkozzon addig, amíg meg nem találja az egyiket.
Mit várjunk el egy jóga osztályban?
Az első napon nem kell többet hozni, csak néhány kényelmes, lélegző ruházatot.
Olvassa el az alapvető jóga felszerelést , amellyel találkozni fog. A legtöbb stúdióban jóga szőnyegek bérelhetők.
Egy tipikus jógaóránál a diákok a szőnyegeket a szoba előlapján helyezik el (amely gyakran egy kis oltár vagy a tanító szőnyegével azonosítható) laza rácsban. Legjobb, ha a szőnyeged nem pontosan a mellé illeszkedik, mert Ön és a szomszédja bizonyos helyeken bizonyos helyre lesz szüksége.
A diákok gyakran ülnek egy keresztben lévõ pozícióban, várva az osztályt, hogy elinduljon vagy valami gyengéd nyújtást végezzen.
Így alakul ki egy tipikus osztály:
- A tanár az osztályt az "om" háromszor éneklésével indíthatja el. Attól függően, hogy a tanár, lehet, hogy a légzés vagy rövid meditáció az osztály elején.
- Ezt követi a felmelegedés, az erőteljesebb pózok, majd a nyúlások és a végső pihenés . Bármikor, vegye be a gyermek pózját, ha pihenni kell.
- Néha a tanár a végső pihenés során minden tanulóhoz megy, és egy kis masszázsot ad nekik. A legtöbb tanár befejezte az osztályt egy másik körrel.
- Tudja, hogy kissé fájdalmas lehet az első osztályod után.
30 nap a jóga otthon
A jóga mindenhol jelen van, de még mindig nehéz lehet kivenni egy szőnyeget és elkezdeni a pózok összeszerelését. Ez a 30 napos ütemtervet úgy tervezték, hogy mindennap különleges joga-rutinokat biztosítson, és készítsen ütemtervet az egyre nagyobb kihívást jelentő edzésekről. Miután elkezdte élvezni a jóga minden előnyét, akkor szeretné folytatni ezt, így ez az új életed első hónapja, mint egy jógi.
Tippek az induláshoz:
- Kb. 15 percet kell tennie a napi nyújtási rutin és 30-45 perces időtartam elérése érdekében.
- Nyugodj meg többet a napi rutinodhoz, ha van időd.
- Mindig jógaosztályt vehetsz igénybe hosszabb otthoni gyakorlat helyett.
- Ne aggódjon, ha kihagyja a tervezett nap egy napját. Folytassa újra a programot másnap.
A jóga nem igényel túl sok felszerelést, de van néhány dolog, amit idő előtt össze akarsz szerezni. Először is a jóga mat . Kezdők otthon is gyakorolhatják előnye, hogy egy blokk, egy heveder és egy takaró praktikus.
Ismerje meg napi nyúlványait és a Sun üdvözlő szekvenciáját
Ez a napi nyújtható rutin az otthoni gyakorlatának gerince lesz.
Ez a szekvencia 10-15 perc alatt elvégezhető, és úgy tervezték, hogy felgyorsítsa a gerincet, enyhítse a hátfájást, és nyújtsa a combcsontokat. Ha ezek a szakaszok reggelre megyek, remek módja annak, hogy eljuss a napod. A következő 30 napban elvégezheti ezt a rutint, hogy a gyakorlat folytonosságát fenntartsa a hetente háromszor elvégzett hosszabb rutinok között.
A napi üdvözlet alapját képezi a heti háromszoros jóga rutin alapja. Először zavarosnak tűnhet, de hamarosan a második természet lesz.
Első nap
- Felmelegedjen a napi nyújtási rutinoddal, kitöltve a szekvencia 1-5. Lépéseit.
- Add hozzá három napi üdvözletet.
- Töltsön el néhány percet a pihentető pózban.
Az első hét
Az első hét folyamán minden nap elvégzi a napi nyújtási rutinokat. Naponta üdvözölje a napot. Tervezzen álló pózok és ültetett szakaszok befogadására, hogy hetente legalább háromszor hosszabb edzést hajtson végre. Ne felejts el eltölteni néhány percet a halott pózban az egyes foglalkozások végén.
Gondolj arra, hogy milyen időbe telik a gyakorlatod. Jó reggelt csinálni, ha van időd, hogy elkezdhesse a napot kifeszített és stresszmentes, de válassza ki azt az időt, ami a legjobban működik az Ön számára .
Az első hét menetrendje:
- 1. nap : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- 2. nap : Napi Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Seated Stretches
- 3. nap : Napi Stretch Routine
- 4. nap : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Álló pózok
- 5. nap : Napi Stretch Routine
- 6. nap : Napi Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Álló pózok + Üléses nyúlások
- 7. nap : Napi Stretch Routine
A hónapos bevezetés hátralevő részében továbbra is folytathatja a napi rövid nyújtási rutin ritmusát, miközben néhány variációt ad hozzá a hosszabb sorozatokhoz.
2. hét
- 1. nap : Napi Stretch Routine
- 2. nap : Napi Stretch Routine + 3x Hold Salutations + Álló poszterek + Seated Stretches
- 3. nap : Napi Stretch Routine
- 4. nap : Napi Stretch Routine + 3x Hold Salutations + Állandó Poses + Standing Balances
- 5. nap : Napi Stretch Routine
- 6. nap : Napi Stretch Routine + 3x Hold Salutations + Standing Poses + Jóga Abs
- 7. nap : Napi Stretch Routine
3. hét
- 1. nap : Napi Stretch Routine
- 2. nap : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Álló pózok + Üléses nyúlások
- 3. nap : Napi Stretch Routine
- 4. nap : Napi Stretch rutin + 3x Surya Namaskara B + Álló pózok + Állandó mérlegek + Üléses nyúlások
- 5. nap : Napi Stretch Routine
- 6. nap : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Álló pózok + Jóga Abs
- 7. nap : Napi Stretch Routine
4. hét
- 1. nap : Napi Stretch Routine
- 2. nap : Napi Stretch rutin + 3x Surya Namaskara B + Álló pózok + Karám a jóga
- 3. nap : Napi Stretch Routine
- 4. nap : Napi Stretch rutin + 3x Surya Namaskara B + Álló pózok + Állandó mérlegek + Üléses nyúlások
- 5. nap : Napi Stretch Routine
- 6. nap : Napi Stretch rutin + 3x Surya Namaskara B + Álló pózok + Jóga abszolút + Ültetett nyúlásokhoz
- 7. nap : Napi Stretch Routine
A 30 napos bevezetés befejezése után szoktál bevenni a napi jóga gyakorlatot. Továbbra is gyakorolja a rövid szakaszos gyakorlatot naponta, és hetente háromszor hosszabb gyakorlatot, és jó úton haladsz ahhoz, hogy létrehozz egy hosszú távú jóga-rendszert, amely javítja az egészséged és a fizikai alkalmasságodat.
Használja ezeket a tippeket, hogy felkészüljön az osztályra vagy a gyakorlatra otthon:
Ne ...
- Ne legyen nagy étkezés közvetlenül az osztály előtt. Próbálja enyhén enni néhány órával az osztály kezdete előtt vagy az otthoni gyakorlatban.
- Ne igyál vizet jóga közben, de van előtted és után is.
- Ne viseljen cipőt vagy zoknit jóga közben.
Do ...
- Ellenőrizze a jóga tippjeit , amire számíthat.
- Tekintsd át a jóga etikettet , így nagyon kellemesnek érzed magad egy ismeretlen helyzetben.
- Mondja meg a tanárnak, hogy ez az első osztályod (valószínűleg nem lesz az egyetlen).
- Kérje a tanárt segítségért, ha szüksége van rá.
- Ismerkedjen meg néhány kezdő jóga pózdal, mielőtt az első osztályába.
- Gyere vissza pár nap múlva a következő osztályodra!
Egy Word From
Ha kellemetlen vagy megfélemlít, amikor elkezdi gyakorolni a jóga, de az élő osztályba való bekapcsolódás a legjobb módja megtanulni a pózok helyes végrehajtását. Mindenki egyszer kezdõ volt. Tudván, mire számíthat, a technikák elsajátítására összpontosít. Miután megtanulta az alapokat, otthon tanulhat és haladhat a jógával.