A népszerű jóga stílus linkek Mozgalom és lélegzet
A Vinyasa, amelyet a pózok zökkenőmentes módon, az együttes vezetése mellett is neveznek, a jóga egyik legnépszerűbb kortárs stílusa. Ez egy széles körű besorolás, amely magában foglalja a különböző jóga típusokat, köztük a shtanga és power yoga .
A kortárs jóga szóhasználatában a vinyasa ellenáll a hatha ellen . Hatha osztályok általában egy adott helyzetre koncentrálnak, pihenéssel. Ezzel ellentétben az áramlási osztályok húrja összeállít egy sorozatot. A sorozatot rögzíthetjük, mint az Ashtanga-ban, ahol a pózok mindig ugyanabban a sorrendben zajlanak, de a legtöbb esetben a vinyasa tanároknak megvan a mérlegelési joguk a pózok progressziójának sajátos módon történő megszervezése.
A vinyasa jógában minden egyes mozgás szinkronban van egy lélegzettel. A lélegzet elsőbbséget élvez, horgonyként működik, ahogy egyik pózról a másikra mozog. A macskatenyésztés egy nagyon egyszerű vinyasa példája. A gerinc belélegzése íves, és kilégzéssel lekerekítve. A napi üdvözlő szekvencia összetettebb vinyasa. A sorozat egyes mozgásait a belégzés vagy a légzés kilélegzése adja.
A vinyasa szanszkritről való szó szerinti fordítása "összefüggés" Ellen Stansell, Ph.D., RYT és a yogi irodalom tudósa szerint. Ami a jóga asanát illeti , úgy értelmezhetjük ezt, mint a mozgás és a lélegzet kapcsolatát, vagy pedig a pózok összekapcsolását egy folyó sorozatban.
Mi várható
A Vinyasa sokféle változatot tesz lehetővé, de szinte mindig magában foglalja a napi üdvözletet. Várják, hogy néha erőteljesen mozogjanak a pózoktól. Függetlenül attól, hogy az osztály gyors-e vagy lassú-e, magában foglalja a fejlett pózokat , vagy nagyon igazodik az orientáltságtól, az az egyéni tanártól és az adott stílustól függ.
Néhány osztályba beletartozik néhány bemelegítő szakasz az elején, míg mások egyenesen álló pózokba indítják. Néhány igen népszerű jóga stílus a vinyasa esernyő alá tartozik, beleértve a Jivamukti, a CorePower , a Baptiste Power Vinyasa és a Modo . Ha egy osztályt egyszerűen vinyasa-ként azonosítanak, akkor számos különböző hagyomány vonatkozásában is alkalmazható. Az egyik dolog biztos lehet benne, ha az áramlás a pózok között. A többi a tanárhoz tartozik, de elvárhatod, hogy átmehetsz az alábbi pózok bármilyen kombinációján.
A Vinyasa-n keresztül
Amikor a vinyasa-t főneveként használják, egy három póz sorozatát írja le, amelyek a napi üdvözlő szekvencia részeként készülnek. Amikor a tanár azt mondja, "menj végig a vinyasa a saját tempójában", azt jelenti, hogy egy deszkát , a chaturanga -t és a felfelé néző kutyát (vagy ezek egyenértékű változatait) használva lélegzetét használva mérje meg, hogy mikor lépjen tovább a következő pózra.
Ha elkezded fáradni, és ez befolyásolja a pózok minőségét, nagyon elfogadható, hogy kihagyja a vinyasa-t, és várja le az osztályt a lefelé néző kutyán .
A vinyasa kezdõ változata a dagaszt → térd, mellkas, áll → kobra → lefelé néző kutya.
A fejlett verzió daganat → chaturanga dandasana → felfelé néző kutya → lefelé néző kutya.
Nézzük meg közelebbről a kezdők sorrendjét, majd a fejlettebb sorozatot.
Kezdő változat: Plank Pose
Kezdje egy deszka helyzetben. Ezt rendszerint úgy érheti el, hogy a szőnyeg elejétől ugrik vagy ugrik vissza. Ha a deszka túl sok az Ön számára, mindig le tudod dobni a térdét a padlóra. Csak győződjön meg róla, hogy a könyökét a vállak alatt állítja.
Alsó térdre, mellre és bénára
Exhale, hogy a térd, a mellkas és az álla alsóbb legyen. A csípője magasan marad a levegőben, és a könyökök egyenesen hátrafelé mutatnak. Ez a pálca jó felmelegedés a hátsó köpenyek számára, és segít a kar erejének növelésében.
Cobra Pose
Inhaláljon és csúsztassa előre egy alacsony kobra pózra. Ne mozdítsd a karjaidat. Ahogy lecsukja a csípőjét a padlóra, mellkasod előrelendül és felemelkedik a földről.
Próbálja meg ezt a liftet a háta erejéből jönni, és nem tolja le a kezét. Tartsa a legkevésbé semmi súlyt a kezedben, miközben a medencét és a lábad tetejét rögzíti a szőnyegre.
Lefelé néző kutya
Húzza ki és dörzsöli a lábujjaidat, ahogy kiegyenesíti a karjaidat, hogy visszaszorítsa a lefelé néző kutyát . Ha át akarsz lenni, mindannyian átkerülsz a négyes vagy egy gyermek pózján.
Haladó verzió: Vissza a Plank Pose-hoz
Most vessünk egy pillantást a fejlett verzióra, amely szintén kezdőlapként kezdődik. Egy napi üdvözlőáramlás során a fejlett hallgatók néha az utanasana- ról hátrálnak egyenesen a chaturanga- ba. Ebben az esetben hagyja el a pálcát.
Ahhoz, hogy felkészülhessen a deszkáról való leeresztésre, csúsztassa előre a hegy lábujjait.
Chaturanga Dandasana
Hajtsa ki és hajlítsa a könyökét egyenesen az alsó szintre a chaturanga dandasana felé. A teste egyenes vonalban van, a vállak nem lehetnek alacsonyabbak, mint a könyök. Kemény pozíciót tartani, de ne próbáljon továbblépni a következő pózra.
Felfelé néző kutya
Inhaláljon és egyenesítse ki a karjait, csípje le a csípőjét, és tekerje fel a lábujjakat a lábak tetejére a felfelé néző kutya felé. Egyszerre flip a lábak, ha ez jobban működik az Ön számára. Nyomja be a kezét és a lábát, hogy megtartsa a combját a padlóról. Tartsd távol a vállát a füleidről.
Lefelé néző kutya
Exhale, tekerje át a lábujjakat és mozog a csípő fel és vissza a lefelé néző kutya.
Végezze el a vinyasa verzióját, amellyel Önnek leginkább kényelmes. Még akkor is, ha nagyon kompetens chaturanga van, kellemes felmelegedni pár térd térdével, mellkasával és állával az osztály elején.
Néhány áramlási osztályban sok vinyasas van. Ha fáradt és az űrlapod elkezd csúszni, menj vissza a kezdő verzióhoz, vagy hagyd el teljesen a vinyasa-t. Várakozás alatt maradhat lefelé vagy lefelé néző kutyánál. A Chaturanga bonyolult póz és a sérülések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, amikor fáradt vagy, ezért biztonságosan játssz.
A Flow jóga az Ön számára?
Vinyasa ereje sokféleségben van. Ha értékeljük, hogy a dolgok kicsit lazaek és kiszámíthatatlanok, és szeretnek mozogni, ez a stílus mindenképpen megéri a próbát.
A legtöbb esetben nincs egyetlen filozófia, szabálykönyv vagy sorozatot, amelyet a tanároknak követniük kell, így sok hely van az egyéni személyiségeknek és a mulatságoknak. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy olyan tanárt találjon, akit élvezhet és kapcsolatban állhat. Ha az első áramlási osztályod nem szikrázza a világot, próbáljon meg más tanárokat kipróbálni, amíg nem találja meg azt, amelyik jobban illeszkedik.