Viszontípus : Arm egyensúly
Előnyök : Erősíti a karokat, a hátat és a magot. Előkészíti Önt a fejlettebb karegyenlők számára .
Meglepõdtél, hogy egy arm egyensúlyt hívunk? Lehet, hogy kissé nyúlik, mivel a lábad még mindig a padlón van, de mivel a karjaid a legtöbb súlyt hordozzák, értelme van. A legtöbb kar egyenleghez hasonlóan, a kar ereje itt is fontos tényező, de valójában a magerősségről van szó.
Mindazok a mély hasizmok adják az irányítást, hogy kiegyensúlyozzák a testtartásokat. És a deszka (helyesen) jó módja annak, hogy kiépítsük őket. Következő stop, varjú jelent !
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki a deszktól, használnia kell az abszolút, hogy támogassa a test középső szakaszát, és tartsa az energiájának egyenes vonalát a fej koronájától a sarokig. A tartási idő növelése egy másik jó módja annak, hogy erősítsen. Ha ön gyakorolja, kihívja magát, hogy lássa, mennyi ideig maradhat a dánnál, mielőtt a pózod elveszítené az integritását. Ezután a lassan növelni kell azt a tartási időt. Az osztályban, akkor hagyja el néhány chaturangas annak érdekében, hogy tartsa a deszka, bár a hossza az osztály vinyasa . Elkezdtem ezt csinálni, amikor fájdalmas vállam volt, és hamarosan javulást láttam az erõmben a deszkában.
Utasítás:
1. A lefelé néző kutyából vigye előre a csípőjét, amíg a vállak nem a csuklón vannak, és az egész test egyenes vonalban van a fejedtől a sarkáig.
Ez nagyon hasonlít a pozícióhoz, amit akkor kellene tennie, ha egy kicsit nyomást gyakorolna.
2. Győződjön meg róla, hogy a csípője sem a padló felé esik, sem a mennyezet felé siklott.
3. Hajtsa ujjait, és erősen nyomja le ujjait és tenyereit.
4. Ne zárja le a könyökét. Egy kis mikrobend az út, mert biztonságosabb az ízületekhez, és erősíti a körülötte lévő kis támogató izmokat.
5. Nyomja vissza a sarkában.
6. Vezesse el a fülét.
7. Tartsa a nyakát a gerincével (nem szakadt fel és nem esett le), és a padlóra pillantott.
Kezdő Tippek:
1. Mozgás előre-hátra a kutya és a tál között a kezek vagy a lábak mozgatása nélkül. A két kéz és a láb közötti távolságnak mindkét pózban azonosnak kell lennie. Ha úgy találja, hogy neked kell mozgatni őket, akkor valószínűleg azt jelenti, hogy a lefelé irányuló kutya egy kicsit túl rövid.
2. Ügyeljen a csípő helyzetére. Ne ragadjon a fenekébe a levegőbe, és ne engedje, hogy a padló felé siessen. Ha nem tudod elmondani, mindkét irányba túlzol, így érezni, milyen a közepén. A tükörben pillantás is segíthet.
Haladó tippek:
1. Fogja meg a pózust akár 10 mély lélegzetet is, ami körülbelül egy percet vesz igénybe.
2. További kihívás esetén próbálja meg egyszerre emelni egy lábat a padlóról egy háromlábú deszkához.
3. Nézze meg ezeket a lapváltozatokat .