Sárgarépa egészségügyi előnyei és főzési tippek
Ha szereti a ropogós snackeket, a sárgarépa lehet a tökéletes kezelés. A sárgarépában lévő kalóriák viszonylag alacsonyak, egyszerűen elkészíthetők és egyszerűen csomagolhatóak. A sárgarépa táplálkozási tényei azt mutatják, hogy ez az étel egy okos, hogy tartsa a konyhában.
A kalóriák a sárgarépában és a táplálkozási tényekben
| Sárgarépa táplálkozási tények | |
|---|---|
| 1-es méretű táptalaj (61 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalóriák 25 | |
| Kalóriák a zsírból 0 | |
| Összes zsír 0g | 0% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0g | |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 42 mg | 2% |
| Kálium 195 mg | 6% |
| Szénhidrátok 6 g | 2% |
| Diétás rost 1,5 g | 6% |
| Cukrok 3g | |
| Fehérje 0,5 g | |
| A-vitamin 204% · C-vitamin 6% | |
| Kalcium 2% · Vas 1% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A sárgarépa egészséges, ropogós fogás. A vega magas rosttartalma, és egyetlen répaszelet csupán 30 kalóriát tartalmaz. Nem rossz, igaz? De ha csak egy adag ételt eszel. Egyetlen adag lehet egy kis marék bébi sárgarépa vagy egy nagy sárgarépa. De a sárgarépában lévő kalóriák gyorsan felcserélhetők, ha hozzáfoszlik, és elfogyasztja őket.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták és az embereknek, akiknek a szénhidrátbevitel korlátozására van szükségük, szintén aggasztják a sárgarépa szénhidrátja . Hat gramm szénhidrátot és 3 gramm cukrot, többet, mint sok más zöldséget. De a sárgarépa is biztosít szálat. Tehát csak 4,5 nettó szénhidrátot kapsz egy sárgarépára.
A sárgarépa egészségügyi előnyei
Annak ellenére, hogy a sárgarépa cukrot ad a tápláléknak, a könnyen étkezhet vegetáriánus is egészségügyi előnyökkel jár. A sárgarépa kiváló vitaminforrás . Az Országos Egészségügyi Intézetek szerint az A-vitamin elengedhetetlen a látáshoz és segít a szervezetnek a sejtek növekedésével, az immunrendszer működésével, a reprodukcióval és az egészséges kommunikációval a sejtjei között.
A sárgarépa jó forrás a tiamin, a niacin, a B6-vitamin, a folsav és a mangán. Ezen kívül a sárgarépa nagyon jó forrása az étrendi rost (nagy a fogyás), a C-vitamin, a K-vitamin és a kálium.
Hogyan vágjuk le a kalóriát a sárgarépában
A "probléma" a sárgarépával az, hogy könnyű elfogyasztani. Természetesen, ha túlélsz minden ételt, a sárgarépák valószínűleg az egyik legjobb lehetőség.
De ha megpróbál a testsúlycsökkenést megtanulni, fontos, hogy mindegyik ételt mérsékelten fogyasszon. És ha a sárgarépát túl magasodja, és beleolvad , akkor egy napra kalóriát egy nap alatt elfogyaszthat.
Ha rágcsálni a sárgarépát, próbáld elkerülni, hogy nagy kalóriatartalmú szétterüljön. A hagymás kalóriák például magasabbak lehetnek a kalóriáknál, mint egy teljes étkezésnél, ha nem figyeled, mennyit eszel. Ne feledje, hogy egészséges ételek is rosszak lehetnek a diétájához, ha szószokat, mártásokat és ízesítőket adnak hozzá.
Ha csökkenteni szeretné a szénhidrát a szénhidrátok levágásával , kihagyhatja a sárgarépát, mert magasabb a cukor, mint a többi snack veggies. De ha hasonlítjuk össze a sárgarépa 4 gramm cukrot egy banán , egy narancs vagy egy almás gyümölcskosárhoz, amely 20-30 gramm cukrot tartalmaz, akkor a sárgarépa nem tűnik olyan rossznak. Ha aggódik a sárgarépa cukorjával, keverje össze a zöldséges snack táskáját más ropogós ételekkel, például zellivel vagy brokkolival. Így kapsz egy ropogós kezelést, anélkül, hogy kiszorítanád a diétád.
A sárgarépa felvétele és tárolása
A legtöbb szakember azt javasolja, hogy vásároljon sárgarépát a még mindig felfüggesztett csúcsokkal az optimális frissesség érdekében. De ezek nem mindenhol állnak rendelkezésre, és nem mindenkinek van ideje a sárgarépák otthoni vágására és elkészítésére.
Így néhány egészséges snacker inkább a baba sárgarépát választja.
A baba sárgarépa egyszerűen kisebb sárgarépa, amelyet a nagyobb sárgarépából vágnak. A bébi sárgarépát általában már megmossák és megtisztítják, így közvetlenül a zsákból elfogyaszthatja őket, így kényelmes és egészséges táplálékot biztosítanak.
A sárgarépát a hűtőszekrényben kell tárolni, hogy megtartsa ízét, frissességét és textúráját. A sárgarépát lehet fagyasztani, de a fagyasztókba való behelyezése megváltoztathatja a növény textúráját.
Sárgarépa receptek és egészséges módszerek készítése
A sárgarépát hámozhatjuk és szeleteljük, hogy nyersen fogyasszunk. Ízletes egyéni vagy egészséges dip, mint a hummus. A sárgarépát is megsemmisítheti, és egy salátához, vagy egy borzalmas csomaghoz hozzáadhatja a finom édességet.
Ha szeretsz főzni és szeretnél sütemény receptet készíteni, próbálj ki mindezeket a fűszeres vagy édes ételeket.
- Egészséges sárgarépa leves recept
- Egészséges sárgarépa muffin recept
- Gőzölt sárgarépa fokhagymás gyömbérrel