Ismerje meg a Carbs napi számát a súlycsökkentés érdekében
Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diétán próbál lefogyni, akkor egy kemény csata áll előtted. Miért? Mivel a tipikus amerikai étrend elsősorban szénhidrátokból áll. Megpróbálják csökkenteni a legnagyobb kalóriatartalmú étrendet. Emellett nehéz megmondani, hogy hány szénhidrát van alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A válasz bonyolult lehet.
Mi a Low Carb diéta?
Az alacsony szénhidrát- vagy "alacsony szénhidráttartalmú" étrendre nincs hivatalos meghatározás. Ez azt jelenti, hogy nincs alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrát grammok száma. A testsúlycsökkentő programokat, amelyek korlátozzák vagy előírják a szénhidrátok számát, általában alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezik.
A jelenlegi táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy napi kalóriáink 40-60 százalékát fogyasztjuk a szénhidrátokból. Tehát, ha naponta 1500 kalóriát fogyasztanak, naponta 600- 900 szénhidrátot vagy 150-225 gramm szénhidrátot fogyaszthat, hogy megfeleljen az irányelvnek. Technikailag valami alacsonyabb szénhidrát-diéta.
Egyes diéták nagyon alacsonyak a szénhidrátban. A ketogén étrend , amit általában "keto diéta" -nak neveznek, a legalacsonyabb szénhidrát étkezési terv. A programban kalóriáinak többsége (általában 90 százaléka) a zsírból, a többi pedig a fehérjéből és szénhidrátból fogyasztódik. Az étrendet néha az orvosok írják le a görcsrohamok kezelésére, de néhány diétázó képes fogyni a programban.
Hány szénhidrát van az alacsony szénhidrát-étrendben?
A legtöbb alacsony szénhidrát-diétát, amelyet online hirdetnek vagy a magazinokban, javasoljuk, hogy korlátozza a bevitelét a kormány által javasolt iránymutatások alatt. És amikor a hírekben alacsony szénhidráttartalmú diétákról olvashatsz, az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran sokkal alacsonyabbak a szénhidrátokban is.
A diéták egyik nagy tanulmányozásában például a kutatók alacsony szénhidráttartalmú étrendet határoznak meg, mint bármely diétát, amely napi 60 gramm szénhidrátot tartalmazott. Míg egy újabb tanulmány szerint alacsonyabb szénhidrát-diéta kevesebb, mint 40 gramm naponta.
Zavaros? Nem vagy egyedül. Megkérdeztem Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD táplálkozási szakértőjétől, hogy egyszerű magyarázatot adjon az alacsony szénhidrát-összetételű zavarokra.
"Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem létezik univerzális definíció, hanem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet néha meghatározza az elfogyasztott szénhidrátmennyiségek mennyisége, és más esetekben a teljes kalóriabevitel százalékarányának számít. Általában egy alacsony szénhidráttartalmat definiálok amely napi 20-70 gramm szénhidrátot tartalmaz, egy nagyon alacsony szénhidrát-diéta kevesebb, mint 20 gramm naponta. "
Hogyan viselkedni alacsony karban fogyni
Ha úgy döntesz, hogy a szénhidrátot fogyaszthatja , győződjön meg arról, hogy helyesen számolja azokat. Ne feledje, hogy különbség van a szénhidrátok és a szénhidrátok kalóriáinak grammjai között.
A Nutrition Facts címkéjén az élelmiszergyártók kötelesek felsorolni a szénhidrátok grammjait. Minden gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Tehát egy élelmiszer, amely 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, testének 60 kalóriát tartalmaz a szénhidrátból.
És ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, akkor a jó szénhidrát és a rossz szénhidrát bevitelét is figyelnie kell. Néhány súlycsökkentő program, mint például a népszerű Atkins program , segít a diétáknak abban, hogy jobb szénhidrátokat válasszanak a diétáknak, hogy hogyan számolják a szénhidrátokat . Függetlenül attól, hogy milyen tervet választasz, próbáld meg korlátozni a finomított szénhidrátok, cukros italok és édességek bevitelét. Ehelyett kapja meg a szénhidrát kalóriákat rostos zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából a legjobb eredmény érdekében.