Arm Balance Pose
Crow gyakran az első fegyveregyenlő diákok kezelése. Bár úgy tűnik, mindez a kar erejéről szól, a kulcsok valójában megtanulják, hol van a gravitációs középpontja, és hogyan oszthatja meg a súlyát, hogy egyensúlyba kerülhessen.
A legnagyobb akadály, hogy legyőzzünk, általában egy vonakodás ahhoz, hogy a súlyodat a kezedbe mozgasd. Amikor megtalálod az édes foltot, a lábak csak szinte leereszkednek a padlóról.
A varázslat megnyitja az ajtót, hogy sokkal több kar-egyensúly móka . Úgy is ismert, mint a daru póz.
A Crow Pose előnyei
A varjú erősíti a csuklót, az alkarokat és a hasat. Javítja az egyensúlyt és a mag erejét.
Utasítások a Crow Pose számára
- Könnyedén hajlítsa a térdét, hogy a tenyerét a vállról távolabb hozhatja a padlóra.
- A tenyerét erősen tegye a szőnyegen egy lábával a lábad előtt. Szélesítse az ujjait, és nyomja be az ujjak felső csuklóját.
- Hajtsa vissza a könyökét. Ne hajlítsa őket teljes chaturanga fegyverekbe, hanem menjen erre az irányba.
- Jöjjön fel a lábad golyójára, és nyissa ki a térdét, hogy felölje a felső karját.
- Helyezze a térdét a karjaid hátára.
- Kezdjük elhozni a súlyát a kezedbe, felemelve a fejedet, ahogy haladsz.
- Jöjjön fel a lábujjhegyre, majd emelje fel az egyik lábát, majd a másikat a padlóról.
- Össe össze a térdét a középvonal felé.
- Húzd át a lábadat a seggedhez.
- Ahhoz, hogy jöjjön ki, vigye vissza a súlyát, amíg a lábad vissza nem tér a padlóhoz.
Kezdõk Tippek a Crow Pose számára
- Vannak, akik szeretnek egy blokkot a lábuk alatt kezdeni. Kipróbálhatja ezt, és megnézheti, hogyan érzi magát.
- Emelje fel egy lábát egyszerre, ha még nem tud mindkét lábat felfelé. Ez segít megteremteni az erőt, és érezni a technikát.
- Tartsa tekintetét a horizonton. Ne nézzen le és hagyja, hogy a fejed leesik. Ez arra kényszeríti Önt, hogy előrecsapjon és elveszítse az egyensúlyt.
- Tegyen egy takarót előtted, hogy ne féljen a fejedet ütni, ha esik. Lehet, hogy legalább egyszer előbb-utóbb jársz, miközben megtanulod ezt a jelentést. Azt akarod, hogy olyan lágy legyen a leszállásról, amennyire csak lehetséges.
- A pók legérdekesebb része felmérni, hogyan kell átvinni a súlyt a kezére, hogy a lábad feljöjjön, de nem halad előre. Gyakorolja rendszeresen otthon, hogy megtalálja a megfelelő technikát.
Haladó tippek
- Miután feljött a pózra, ne hagyja, hogy a könyök mindkét oldalra kanyarodjon. Tartsa őket összhangban a vállakkal és a csuklóiddal.
- A karod kiegyenesítése.
- Próbálj ugrani vissza chaturanga-ba.
- Ha ezt elsajátítottad, próbáld ki a lefelé néző kutyát közvetlenül a varjúba.
- Azt is megpróbálhatja mozgatni a varjú az állványra headstand és vissza.