Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 117
Zsír - 7g
Carbs - 12g
Protein - 3g
Teljes idő 50 perc
Prep 20 perc , főzzük 30 percig
Tételek 12
Az ízletes töltelék beáramló részei bizonyítják, hogy túlságosan jó dolgot kapnak, de lehetnek olyanok, mint az egészséges töltelék?
Tálaljuk fel ezt a vegetáriánus töltőcsésze receptet a következő ünnepi partyján. A vendégek soha nem fogják elfelejteni az összes zsírt és kalóriát - valószínűleg még csak nem is veszik észre. A sütőtök pompás színeket és ízeket ad hozzá, valamint segít minden apró kiszállítás kiszáradásában. Azt is adja ezt az étel egy gyulladáscsökkentő étrend rúgás.
Hozzávalók
- 4 evőkanál sózatlan vajat
- 2 evőkanál olívaolajat
- ½ nagy hagyma, apróra vágva
- ¼ csésze zeller, apróra vágva
- 2 evőkanál friss zsálya, apróra vágva
- 1 teáskanál száraz kakukkfűlevél
- ½ teáskanál kóser sót
- ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- ½ csésze konzervdobos pürét
- 4 csésze napos kenyér, teljes gabona, kocka
- 1 ½ csésze alacsony nátriumot tartalmazó zöldségleves
Készítmény
- Melegítsük elő a sütőt 350F-re.
- Spray egy 12-csésze muffin serpenyő főzés spray és pihentetett.
- Helyezzük az olajbogyót és a vaj közepes serpenyőbe közepes lángon.
- Add hagymát, zeller, zsálya és kakukkfű; szezonban sóval és borssal, és pároljuk 3-5 percig, amíg a vöröshagyma nem ajánlott.
- Hagyja hűlni 5 percig, és vigye át egy nagy tál kenyér kockákkal és sütőtök.
- Adjuk hozzá a zöldségleves 2/3-át, és óvatosan keverjük össze.
- Folytassuk a további tápközeget kis adagokban, amíg mindent bele nem építünk.
- Spoon keveréket muffin csészék és fedél serpenyőben alumínium fóliával.
- Helyezzük a sütőbe és 15 percig sütjük.
- Vegye le a fóliát és süsse további 15 percig, vagy amíg a teteje aranysárga.
- Hagyja lehűlni legalább 10 percig a kiszolgálás előtt.
Összetevők változatai és helyettesítései
Hogy ezt a receptet gluténmentesvé tegye, használjon pirított szelet gluténmentes kenyeret.
Főzés és tálalás
Ez a recept tökéletesen adagolt tölteléket tesz lehetővé, így könnyű a kalóriákat és a zsírt szabályozni. Egy egyszerű előkészítésnél előkészítse a töltelékkeveréket idő előtt, és csak a kiszolgálás előtt süsse meg.
Ha van még töltött tökös püré, használd fel egészen váratlan módon.