Sok új futónak nehéz időt kell tartania egy mérföldre anélkül, hogy levegőt veszítene. De ne add fel a futás következetesen egy mérföldre! Csak időt vesz igénybe a kitartásod felépítése. Ha mérföldet szeretne futtatni anélkül, hogy sétálna, vagy úgy érzi, hogy teljesen le kell állnia, kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen elérni célját:
1. Győződjön meg arról, hogy megfelelően lélegzik.
Sokan elkezdenek futni, feltételezve, hogy be kell lélegezniük az orrjukon és a szájukon keresztül. Ez nem a megfelelő megközelítés. Bele kell lélegeznie az orrodon és a szájában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég oxigént kapsz. Próbálj mély lélegezni a hasából , ne a mellkasodból. A légzés így segít elkerülni az oldalzúzásokat , amelyeket gyakran a futás közben nem megfelelő légzés okoz, és közös ok, amiért a futóknak meg kell állniuk vagy lassítaniuk futásuk során.
2. Nézze meg a testtartását.
Tartsa vissza a vállát és gyakorolja a jó testtartást. Ha előre hajolsz, sokkal nehezebb lélegezni, és hamarabb érezni fogsz. A függőleges tartózkodás a tüdejét nyitva tartja, így sokkal hatékonyabban lélegezhet. Maradjon nyugodt és győződjön meg arról, hogy a vállak nem csúsznak fel a füled felé.
3. Lassíts le.
Lehet, hogy kifogyott a gőz, mert túl gyorsan haladsz. Tartsa nyomon a tempót, és rájössz, hogy sokkal tovább mehetsz. Fuss egy "beszélgetési ütemben", ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy teljes mondatokban beszéljen, ahogy fut. Ha találsz levegőt, lassítsd le. Ahogy építi a fitnesz, akkor képes lesz növelni a sebességet. Sokkal fontosabb, hogy megépítse a bizalmát és az állóképességet, mielőtt továbbhaladna a tempóban.
4. Használja a karjait, hogy előre mozogjon.
Tartsa karját nyugodt helyzetben. 90 fokos szögben kell lennie, mint ahogy fut. Forgassa a karját a vállán. Próbáld meg tartani a karodat az oldaladon, úgyhogy nem átlépik a mellét. Ha ezt megteszed, akkor nagyobb valószínűséggel indulsz el.
Ahogy húzod vissza az egyik karját, húzza előre a másikat. Ez a karmozgás elősegíti a test előremozgatását, így a lábaknak nem kell keményen dolgozniuk. A karjaid megkönnyítik a lábak munkaterhelését, ezért használd őket.
Lásd még: Tippek a megfelelő futási űrlaphoz
5. Kövessen egy edzésmenetet, amely egy mérföldre épít.
Sok kezdő versenyző úgy találja, hogy a tréningprogram lehetővé teszi számukra, hogy biztonságosan építsenek ki állóképességüket, elkerüljék a sérüléseket, és segítsen nekik motivált maradni. Az edzések ellenőrzése az út során nyomon követheti Önt. A futás és a járás között váltakoznia kell, és fokozatosan növelni kell a futási intervallumok távolságát. Próbáld ki ezt a 4 hetet 1 mérföldes edzésprogramot . És ha meg akarsz menni, mikor befejezted a programot, kövesse ezt a 4 hete-2 mérföldes edzést .
6. Munka a szellemi erőn.
Néha a legfontosabb, hogy hosszabb ideig fusson, egyszerűen gyakorolja a "tudat az anyagon." Ha úgy érzed magad, hogy abbahagyni szeretnéd, ismételj meg egy rövid kifejezést magadnak: "Ezt kaptad!" vagy "Az egyik láb a másik előtt." Kövesse ezeket a mentális tippeket, hogy mélyen ássanak, és megtanulják, hogy a szellemileg erős futók hogyan tartják keményen . Mielőtt megtudná, az egy mérföldes jelzést el fogja hagyni és hosszabb távon továbbhalad.
Lásd még: