A feszülés a vállán vezethet a rossz formához és még a sérüléshez
Pihenjen, amíg futsz? Ellentmondó (vagy akár lehetetlen), ahogyan ez hangzik, fontos cél, hogy törekedjen. Ha feszült vagy, amikor a pályára vagy a futópályára veszi, akkor könnyen elhagyhatja a nem megfelelő és nem biztonságos futó formát , ami viszont fáradtsághoz, gyenge teljesítményhez és sértéshez vezethet.
A feszültség tipikus tartománya futás közben a vállak. Ha megengedjük számukra, hogy a fülek felé mozdulhassanak végzetes vállrándítással, akkor egy nem hatékony futási forma keletkezik, és a karok egymás felé tolódnak. Ez sok energiát elpazarol, és megkönnyítheti a gumit. Ha megpróbálja megakadályozni a vállmozgást, akkor próbálkozzon ezekkel a tippekkel.
Ellenőrizd a kezedet
Szoros öklözésbe kerültek? Ha a kezét összeszorítja, a feszültség a karjaitól a vállakig és a nyakáig fog mozogni. A nyugodt ököl ideális: Tegyük fel, hogy minden kézben olyan tojást tartasz, amelyet nem akarsz megtörni.
Ellenőrizze a vállát
Vállat vonták a füledhez? Ha igen, szorítsa össze a vállpengéket a hátadon, mintha azok a felvonóajtók, amelyeket be kell zárni. Tartsa meg őket ebben a helyzetben, és hagyja, hogy a vállak csökkenjenek. Ahogy futsz, rendszeresen ellenőrizd a vállod helyzetét, hogy megbizonyosodjék arról, hogy nyugodtan maradnak. Ha felfedezed, hogy ismét vállat vállat, ismételje meg a vállpántos prés manőverét.
Tartsa karjait jobb szögben
A könyök 90 fokos szögben hajolnak? Amikor a futók fáradtak vagy feszültek, kezük a válluk felé mozdul el, lerövidítve a távolságot a kar és az alkar között. Ha észreveszi, hogy ez megtörténik, hagyja, hogy karjaid lehullódjanak az oldaladon, és rázza fel őket. Helyezze vissza őket 90 fokos szögben a vállakkal hátra és nyugodtan.
Tartsd fegyvered a te oldaladon
Ön szivattyúzza őket oda-vissza a mellkasod előtt? A karjaidnak az oldalán kell lengeni. Ha átmész a mellkasán, akkor felfelé mozog a vállak felé, és megtalálja magát. A csapás megnehezíti a lélegzést. Tartsa karjait az oldaladon, egymással párhuzamosan. Képzelje el, hogy egy függőleges vonal, amely feldarabolja a testét a kezedben, nem szabad elmúljani a vonalon.
Ne vigye el a fejed
Fejed el a fejed, ahogy futsz? Ez nagy hangsúlyt fektet a nyaki és a vállizmokra, ami feszültséghez vezethet. Annak érdekében, hogy a fején ne hajoljon előre, amikor futsz, tartsd úgy, hogy a füled jobb legyen a vállak közepénél. Képzeld el magadat, mint egy bábot egy soron, ahogy futsz, az egész tested hosszú és egyenes.
kitágít
Ne korlátozza utáni feszítést a test alsó részéhez. Vedd fel a vállát, karját és nyakát a futásod után . Sokat tehet azért, hogy megakadályozza a futás közötti feszültséget. Ha a nap nagy részében asztalnál ülsz, adjon magának mini-stretch szünetet a nap folyamán.
A normál masszázs a nyak és a vállak feszességét enyhíti. Ha nem tudsz egy professzionális masszázsterápiához eljutni egy egyszerű masszázs eszközzel , például egy teniszlabdával, hogy a feszültséget enyhítse a hátadon. Ülése közben helyezze el a labdát a háta és a szék között, és felfelé és lefelé mozogjon, miközben nyomást gyakorol a labdára.