Néhány évvel ezelőtt egy coaching szemináriumon vettem részt, az oktató rámutatott a kereszttatási tevékenységek listájára, és megkérdezte: "Melyik ilyen kereszttevékenységnek van a legnagyobb funkcionális átvitel a futáshoz?". víz fut, sífutás, kerékpározás - és a fejét rázta.
A 30 futó edző közül egyik sem találta ki a helyes választ: Gyaloglás.
A gyaloglás előnyei
Valójában, a séta általában figyelmen kívül hagyni, mint egy cross-training lehetőséget a futóknak, de minden bizonnyal ez előnyös. A gyaloglás imitálja a futás mozgását, ezért, ellentétben a többi keresztképzési tevékenységgel, erősíti és növeli az összes olyan izom, csont, inak és szalagok tartósságát, amelyeket futás közben használnak. Azonban, mivel az egyik láb mindig érintkezik a talajjal, sokkal kevésbé ingadozik, így nagyszerű lehetőség azok számára, akik sérülést szenvednek, vagy akik visszatérnek a sérülésből, vagy újbóli károsodást okoznak.
A gyaloglás másik előnye az, hogy a keresztképzés egyéb formáitól eltérően nem kell bármilyen speciális felszereléshez hozzáférni. Ez egyszerűen elvégezhető, semmibe sem fog kerülni, és bárhová teheti. Ha faji futás vagy túrázás közben jársz, akkor is elérheti ugyanazt a pulzusszámot és az aerobic előnyöket, mint a futás.
Mikor sétálni
A legjobb időt arra, hogy beépítsd a gyaloglást az edzésedbe, hogy hosszú vagy kemény futásból hasznosítsd. Séta délután vagy reggel a kemény verseny után vagy hosszú távon a vér áramlása és a futó izmok nyújtása anélkül, hogy újabb törést, vagy még nagyobb lökést okozna.
Segít javítani a rugalmasságot anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát. Ha futott egy versenyt egy új városban, sétálgatott és látott néhány turisztikai attrakciót, miután a versenyed kiváló módja annak, hogy visszaszerezze.
Hogyan építsünk bele a futásba
A gyaloglás fenti előnyei közül sokat is elérhet úgy, hogy hozzáfűzheted a gyaloglás egyes vagy összes futását. Néhány futó úgy találja, hogy egy sétapályán való részvétel valóban feloszthatja a monotónia hosszú távon vagy versenyen, ami segíthet a szellemi kihívásokkal és bármilyen kellemetlen érzéssel szembenézni. Íme néhány lehetőség arra, hogy a gyaloglás a futásokba vagy versenyekbe illeszkedjen:
- Séta a futások melegítéséhez és lehűléséhez .
- Próbálj ki egy futás / séta megközelítést, ahol egy bizonyos ideig vagy távolságon futsz, majd más időre járj. Néhány futó, aki ezt a megközelítést használja, azt mondja, hogy segít megőrizni őket sérülésmentes.
- Séta a vízen a verseny alatt. Néhány futó szívesen megszakítja a futást a víz megállása közben, így nem kell megpróbálni inni a futamon.
Ha hozzáfűzi a futásodat, csak győződjön meg róla, hogy még mindig jó formában tartja magát, és nem veszi azt a lehetőséget, hogy valóban lassuljon és pihenjen.
Ügyeljen arra, hogy a könyökét 90 fokos szögben tartsa (nem az oldalán), és gyors lépéseket tesz.
Ez megkönnyíti és simábbá teszi az átállást a futáshoz.
Lásd még: