A kábelköteget egy kábeldobot és egy kábelt használnak, hogy szimulálják a fafeldolgozási tevékenységet. Miért kell egy fafaragás-mozdulást gyakorolni? Olyan tevékenységeket utánozza, amelyek sok sportágban fellelhetők: egy denevér vagy bot lengése vagy a törzs csavarása közben dobott .
A kábelköteg egy közbenső szintű edzés . Ez egy összetett húzó mozgás és egy funkcionális gyakorlat . Bár elsősorban a hasi és obliques célpontjaira irányul, a vállakat, a hátat és a glutátokat is alkalmazza.
A fafacsarókat orvosi golyóval vagy súlyzóval lehet megtenni, de a kábel állandó feszültséget biztosít, ami előnyösebb.
1 - Kezdő pozíció
- Csatlakoztasson egy megfelelő fogantyút egy kábelvevőkeret egyik végére. Helyezze el a kábelhorgot a keret teteje közelében a beállítható mechanizmussal.
- Helyezze el a testet úgy, hogy a kábel mozgása lefelé és a test felett legyen - mint egy fa aprító művelet.
- Helyezze el a lábakat kényelmesen, és mindkét kezével megragadja a kábeltartó fogantyúját.
- Tegye a gépet elegendő súlyba, hogy mérsékelt ellenállást biztosítson. Ha megpróbálsz mozgatni a fogantyút, vagy csak lassan mozoghatsz, akkor a súly túl nehéz.
2 - mozgásmozgás
- A csuklós fogantyút lefelé és a test egészére fordítsa, amíg el nem éri az ellenkező combot.
- Ne zárja le a térdét és csípőjét. Engedje, hogy a csípő és a térd kissé elforduljon.
- A véghelyzetben hagyja a kábel súlyát a fogantyú visszahúzásához a kiindulási helyzetbe.
- Csinálj 8-10 ismétlést, majd fordítsd vissza a helyzetedet a másik irányba, és ismételd meg a testmozgást a test másik oldalára.
- Ez a gyakorlat a legjobban az energiafejlesztéshez használható. Tegye a mozgást nagy sebességgel, pihenjen 10-15 másodpercig, majd ismételje meg.
- Ideális esetben egy kezdő programon keresztül haladsz, hogy elegendő erővel felépíthessd, hogy hasznot húzz a gyakorlatból. Ha nem, kezdjen könnyű és haladjon lassan.
- Ne hajtsa meg a karját a gyakorlása során, vagy a vállát és a karját a munka helyett inkább a hasánál fogja megtenni.
- Győződjön meg róla, hogy forgatja a törzsét, és a karjaid a teste előtt tartózkodnak, nem pedig a mozgást elősegítő karok.
Célzott izmok
A kábeles fásszál a transzverzális abdominis izomra és a ferde izmokra irányul. Ezek az izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy csípje meg a derekát, és egy denevér vagy ütő lendületét használja a test súlyával, és ne csak a karjaiddal.
A fafonat a hát, a vállak és a lábak izmait is összekapcsolja.
Az olyan sportok mellett, amelyek botot vagy ütőt (baseball, golf, tenisz , jégkorong, krikett stb.) Használnak, a hasi terek elcsavarodása kiemelkedő mozgás a sportokban, beleértve a labdarúgást és a kosárlabdát is. Természetesen ez a hozzávetőleges mozgás némileg különbözik a sportok számától.
Variációk
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Lift: Állítsa be, hogy húzza fel a kábelt felfelé a magasba.
- Woodchop Lunges: Lépjen előre egy lökhárítóba, miközben a kábelt a testére helyezi.
- Woodchops with Weights: A fafaragót drótkötél helyett manőverezéssel lehet végrehajtani.