Mindannyian tudjuk, hogy erősíteni kell a vonatot. Végül is ez a nem titokzatos módja annak, hogy fokozza az anyagcserét és erős maradjon a 40-es, 50-es, 60-as és az azt követő években. Abban az esélyt illetően, hogy még nem volt erőszakos edzésmóddal kapcsolatos kötelezettségvállalás, mégis adjuk meg neked, hogy szükséged van rá, hogy szükséged legyen rájuk - 21 közülük, pontosabban.
A hangulatos fellendüléstől a testtartás javításáig és szinte minden kategóriához képest a tanulmány utáni tanulmány azt sugallja, hogy az erősítőkép alapvető fontosságú az egészséges test és a tudat számára.
A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az egészséges felnőtteknek legalább hetente kétszer 20-30 perc erejő képzésben részesüljenek, ami nem jelent óriási időt arra, hogy kiegészítse meglévő edzésprogramját. Tehát, ha nem ütötte a súlyokat vagy a tálcákat mostanában (ne feledje, hogy az erőkifejtés használhatja a súlyzókat vagy egyszerűen a saját testsúlyát ) itt van 21 további tudományosan alátámasztott ok.
Rendszeres edzés
1. Javítja az anyagcserét. Az edzés erőssége a kulcsfontosságú az anyagcsere megkezdéséhez! Miért? Növeli az izomtömegét, és pihenés közben több kalóriát is éget, még akkor is, ha nem dolgozik ki.
2. Több energiát ad. A gyakorlat bármilyen formája ismert, hogy csökkenti a fáradtságot és növeli a természetes energia szintjét, és a súlyemelés sem kivétel.
3. Javítja a közös egészség és stabilitás. A súlyzós súlyzókkal, vagy egyszerűen a saját testtömegével növeli a csontsűrűséget, és erősíti az izmokat, amelyek szabályozzák az ízületeket, ami jobb stabilitást eredményez.
4. Csökkenti a szorongást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlyemelés során felszabaduló endorfinok segítenek csökkenteni a szorongást és előmozdítani a jólét általános érzékét.
5. Javítja a testtartását. A testsúlygyarapodások, amelyek erősítik a magot, mint a deszkákat vagy a dörzsölést, javítani fogják a testtartásodat , ami segíthet a nyak és a hátfájás kezelésében, vagy megelőzheti a jövőbeli sérüléseket.
6. Megnöveli a bizalmát. A 152 nőből álló két csoportra osztott tanulmányban résztvevők azt találták, hogy a testneveléshez tartozó testsúlycsökkenés a testnevelés skálájánál lényegesen magasabb pontszámot mutatott a testneveléshez képest, amely hetente kétszer 15 héten át súlyos képzésben részesült.
7. Növeli a csonttömeget. A súlyemelés drasztikusan csökkenti az osteoarthritis vagy osteoporosis kialakulásának kockázatát, ahogyan korad, ahogy növeli a csonttömegét .
8. Segít a napi tevékenységek elvégzésében. A súlyzóképzés nem csak segít, ha karcsúbbá és formásabbá válik, javítja az életminőségét azáltal, hogy könnyebbé teszi a napi tevékenységeket. A könnyű tárgyak felhúzásából a nehéz tárgyak felemeléséhez könnyebbé válik, amikor erőt erősítesz, és ez egy olyan képesség, amely magával viheti, ahogy koradsz: az a tudat, hogy elég erős és független ahhoz, hogy gondoskodjon magáról a dolgokról.
9. Növeli a véráramlást. Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenálló gyakorlatok (mint például az emelési súlyok) javítják a vérkeringést az egész testben, még inkább, mint az aerob tevékenység.
10. Csökkenti a rák kockázatát. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az erőteljes fejlesztés - a kardió és az erőképzés kombinációja - akár 30 százalékkal is csökkentheti a tüdő- vagy emlőrák kockázatát.
11. Javítja az immunrendszert. A súlyzóképzés javíthatja az immunrendszer hatékonyságát, mint bármely más gyakorlati forma.
12. Segíti a jobb alvást. A formák eléggé gyakorlása javíthatja az alvásminőségét, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúlygyarapodás különösen segít abban, hogy jobban aludjon, ami az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészségi állapotodért.
13. Az agyat élesen tartja. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlygyakorlás segít javítani a memóriát, a nyelvi készségeket és a hangsúlyt - minden olyan dolgot, amely, ahogy korunk, néha csökken. Tehát védje az agyadat egy állandó erõs edzésmóddal!
14. Védi az artériákat. Nemcsak a súlyemelés segít Önnek megóvni az extra fontokat, amelyek kockáztatják a szívbetegségeket, de az izomépítés eltávolítja a vérből a glükózt és a triglicerideket, ami megakadályozza az artériák keményedését.
15. Csökkenti a pihentető vérnyomást és megőrzi a szívét. Amellett, hogy a véráramot mentes a glükóz és a trigliceridektől, az erõs tréning révén az erõs izmok csökkenthetik a páciens vérnyomását, ami megóvja a szívét.
16. Javítja az egyensúlyt. A jóga nem az egyetlen olyan tevékenység, amely növeli az egyensúly-erőképzést, segít javítani az izmok összehangolását, elősegítve a jobb egyensúlyt.
17. A szezonális depresszió ellen harcol. Míg az összes mozgás nagy küzdelem a szezonális érzelmi rendellenességek miatt - a hosszan tartó fáradtság vagy depresszió, amely tél közepén lóg, amikor kevesebb napfény és testmozgás érkezik, a súlyzók különösen hasznosak a téli kékeszöldzéstől.
18. Növeli kinestetikus tudatosságát. A kinestetikus tudatosság a test fogalma a saját helyzetének az időben és a térben. A jobb koordináció és a kinestetikus tudatosság érdekében a súlyemelés az egyik legjobb megoldás, mert kihívást jelent az Ön egyensúlyára és növeli egyensúlyát.
19. Megakadályozza és segít az ízületi gyulladásban. Az erőkifejtés elősegíti az ízületi gyulladásban szenvedő ízületek erősítését és védelmét, valamint az arthritis fájdalmának csökkentését.
20. Javítja a rugalmasságot. Tanulmányok mutatják, hogy az erõs edzés még jobban javíthatja a rugalmasságot , mint a statikus nyújtás.
21. Segít tovább élni. Összességében azért, mert az erőkifejtés beépítésével megőrzi a szívét, normalizálja a vércukorszintet és megvédi a betegségeket, hozzáadva a heti edzésprogramjához segít tovább élni (és erõsebb!), Mint nélküle.