Összetett gyakorlatok olyan mozdulatok, amelyek egynél több közös és izomcsoportot tartalmaznak, szemben egy olyan izolációs gyakorlattal, amely egyszerre csak egy izom / kötést végez.
Például egy lábemelkedés magában foglalja a csípőízület mozgatását, és a külső comb / gluták erősítésére összpontosít. Ha egy gömbölyű lépcsőfokra változtatnád, akkor még mindig a külső combot fogod dolgozni, de most már több ízületet - a csípő, térd, boka és könyöke és több izma - a quadok, a combnyeregek, a borjak , a bicepszek és az alkarok.
A biceps fürtök egy másik izolációs mozgás, amely magában foglalja a könyökcsuklót és a bicepszis izmokat. De mi lenne, ha egy guggolót adnék hozzá?
Nem csak a fegyvereket dolgozol, hanem egyúttal az alsó test nagy izmai is. Ez szintén megkönnyíti a mozgást, növeli a pulzusszámot, hozzáadva a kardio elemet egy hagyományos erőkifejtési lépéshez.
Mindez több kalóriát éget el, mint amit a hagyományos bicepszirészletek készítésével végezhet.
Miért vegyes mozgalmak?
A vegyes mozgások fontosak minden edzésprogramban, különféle okok miatt.
- Ők funkcionálisak - Ha gondolkodsz azon, hogy mit csinálsz a testeddel egy adott napon - felszedsz egy mosodai kosarat, felszedsz valamit egy magas polcon, egy táskát hordok, miközben húzom egy bőröndöt, és megnyomok egy ajtót - mindezek a mozgások többszörös ízületek, izmok és mozgási síkok. A vegyületgyakorlatok segítenek megerősíteni a testet, ahogyan a valóságban ténylegesen működik.
- Több kalóriát égetnek meg - Több testrész, izom és izület van, amelyek részt vesznek az összetett gyakorlatokban, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan mennyiségű munkát végeznek ugyanabban az időben. A nagyobb mennyiség azt jelenti, hogy több kalóriát éget, mint a hagyományosabb izolációs gyakorlatoknál. És ne felejtsük el, hogy az összetett gyakorlatok kiegészítése segít elkerülni vagy legalábbis menedzselni a súlycsökkentő fennsíkokat , és a megfelelő irányba mozdítja a testedet, hogy elmozdulhasson azokon a makacs fennsíkokon. Ez nem jelenti azt, hogy az izolációs gyakorlatok rosszak, csak azért, mert nem feltétlenül szükséges az edzés nagy részét kiegyenlíteni, ha a cél a testzsír elvesztése.
- Intenzíven növelik az edzésedet - Ha fogyni akarsz és megváltoztatod a testedet, akkor rendszeresen meg kell vitatnod. A fent említett definíció szerint a vegyületgyakorlatok sokkal intenzívebbek, mert több izomcsoportot kell felvenni ahhoz, hogy a gyakorlatokat jó formában végezzük.
- Hatékonyabbá teszik az edzésedet - Mindannyiunknak korlátozott ideje van a gyakorláshoz, de kihasználhatjuk a kihívásokkal teli multi-joint gyakorlatok kihasználását. Takarítson meg még több időt a felső és az alsó test egyidejű kombinálásával.
- Értelmük van . Legtöbbjük a testépítők vagy más professzionális súlyemelők által felvett szabályok alapján emelte a súlyokat. Számukra fontos, hogy az egyes izomcsoportokat a maximális tömeg elérése érdekében dolgozzák ki. A többiekért? A teljes testmozgások használata sokkal fontosabb a súlycsökkenés, testünk megváltoztatása és alakformálás céljából.