6 edzés, amely segít Önnek 100 kalóriát égetni mindössze 10 perc alatt

Túl elfoglalt ahhoz, hogy gyakoroljon? Könnyen érzed így, különösen akkor, ha megpróbálod követni a gyakorlati iránymutatásokat, amelyek napi egy órát sugallnak a legtöbb hét napján. A szakértők azonban úgy találják, hogy a rövid edzések, például a napi két vagy három 10 perces edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint a hosszabb edzések. A legfontosabb az, hogy összpontosítsunk az intenzitásra, és bölcsen használjuk az idejét.

Szóval hogyan növelheti intenzitását az edzésekhez? Próbáld ki a nagy hatású tevékenységeket, mint a kocogás, az ugrókötél vagy a plyometrics . Ha a nagy hatású nem a dolog, akkor feltétlenül kap egy nagy edzés alacsony hatással gyakorolni . A legfontosabb az összetett mozdulatok megpróbálása egynél több izomcsoport működtetésére, vagy ha alacsony hatású cardio-t, sebességet és mozgástartományt kapsz, biztosan felveszi a szívritmusodat.

Az alábbi minta edzések számos kardio- és erőtanulmányt kínálnak, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból. Ne feledje, hogy az Ön által égett kalóriák száma számos olyan tényezőn alapul, mint az Ön életkora, súlya, testösszetétele, intenzitási szintje és így tovább, ezért nem mindenki pontosan 100 kalória.

Egy másik pont: Az edzések felmelegedése nagyon rövid, és több időre van szüksége ahhoz, hogy a testet készen álljon a gyakorlatra, hogy elkerülje a sérülést . Ne habozzon többet felmelegedni, és ne felejtse el lehűlni és nyújtani minden edzés után.

10 perces kardio robbanás

Getty Images / Dave és Les Jacobs

A 10 perces edzések kihasználásához keményebben kell dolgoznia. Győződjön meg róla, hogy felmelegszik, mielőtt a nagy ütésű edzés, és minden edzés olyan nehéz és gyors, mint te, jó formában tartja. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat egy 10 perces kardio-robbanáshoz.

Több

10 perces Sprint HIIT edzés

A futás egy másik olyan tevékenység, amely kalóriát képes felszívni, és ha csak 10 percig van, akkor több kalóriát elégethet meg egy kis intenzitású intervallumképzéssel . Ez az edzés magában foglalja a gyors ütemeket, amelyek fokozatosan nőnek, míg az edzés végére egy teljes sprint lesz. Nem szereted a futást? Próbálja meg a hegyet ismétléssel vagy gyorsítsa fel a gyaloglást.

Több

10 perces Jumprope Circuit Workout

A Jumping kötél nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égjen el, de nagyon nehéz folyamatosan ugrani a kötélen néhány percig, különösen, ha nincs a gyakorlatban. Szeretem intervallumokat csinálni, kb. Harminc másodpercig húzni a kötéleket, majd kocogni vagy ugrálni a helyén az ugrások között. Ez egy kis pihenést ad a testednek, miközben még meg kalóriát éget.

Több

10 perces alacsony ütésálló edzés

Nem kell futtatni, sprintálni, ugrálni és ugrani, ha nagyszerű edzést szeretne kapni. Számos nagyszerű gyakorlatot tehetsz, amelyek nem járnak ugrással, például az alább felsorolt ​​gyakorlatok közül. Próbáld ki ezeket a lépéseket, menj el gyorsan, amennyit csak tudsz, és szerezd meg a legnagyobb mozgásteret a legnagyobb kalóriatartalomhoz.

Több

10 perces otthoni áramkör edzés

A kardio nem az egyetlen módja annak, hogy több kalóriát égjen el. Erős edzésprogramok, különösen akkor, ha áramkör formátumban készülnek , valóban elégethetnek néhány súlyos kalóriával.

Az edzéshez Alább 30-60 másodpercig gyakoroljon minden edzést, vagy fáradjon, mielőtt a következő gyakorlathoz kis vagy semmilyen pihenést nem végez. Használjon elég súlyt, amelyet minden egyes edzéshez kihívnak.

Több

10 perces testtömeges áramköri edzés

Még akkor is, ha nem rendelkezik felszereléssel, a kalóriákat csak a testével lehet elégetni. Az a legfontosabb feladat, hogy a munkát a lehető leggyorsabban végezze, amennyire csak lehet. Próbálja ki a következő testtömeg-áramkört, mindegyik edzést 30-60 másodpercig, és amilyen gyorsan csak lehet, jó formában mozoghat.

Több