Ha rövidebb az idő , a felszerelés és a hely, akkor ez az edzés a válasz. Ez az edzés mindössze 10 perc hosszú, és magában foglalja a különböző alacsony hatású , nagy intenzitású gyakorlatokat, hogy a szívverés felfelé ugrás nélkül. Csináld ezt az edzést otthon vagy az úton, hogy kalóriát égetsz és jól illeszkedsz.
óvintézkedések
Az edzés előtt próbálkozzon orvosával, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb feltétele van.
Szükséges felszerelés
Egyik sem
Hogyan kell
- Végezze el a gyakorlatokat a javasolt időben, egymás után, kevés vagy semmilyen pihenés között
- Végezze el az áramkört egyszer egy 10 perces edzéssel, vagy akár hatszor hosszabb, intenzívebb edzéssel
- Módosítsa vagy hagyja ki a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat. Adjon hozzá további pihenőidőt, ha szükséges
1 - lépés kapcsol
Hogyan : Egy percig melegedjen fel fényes cardio-val, például lépésről érkezik. Lépjen ki az oldalra a bal lábával, felemelve a karokat, majd lépjen jobbra a bal mellé. Ismételje meg a jobbra lépést, gyorsan mozog, és lengesse a karokat, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot. Szintén nagyobb intenzitást vehet fel a feje fölött.
Reps / Setek / Időtartam: 1 perc
2 - Szélmalmok
Hogyan: Vidd a következő szintre úgy, hogy széles körben állva áll a karokkal egyenesen. Hajlítsa meg a derekát, abszolút, és vegye bal karját a jobb láb felé. Állj fel és ismételje meg a bal oldalon lévő mozgást, amilyen gyorsan csak tudsz. Hajlítsa meg a térdét, ha fájdalmat érez. Ismételje meg egy percig.
Reps / Setek / Időtartam : 1 perc
3 - térdtörés
Hogyan kell: Kihúzza a karokat, és felemelheti a bal térdet a testen, miközben leemeli a karját. Visszatérés az induláshoz és ismétléshez, amilyen gyorsan csak tudsz, hogy egy percre felgyorsítsa a pulzusszámot. Ismételje meg a másik oldalt egy percig.
Reps / Setek / Duration : 1 perc minden oldalon
4 - Első ütés száguldással
Hogyan kell: Hozni a jobb térdet, és kiterjeszti a lábát egy csúszó front kick, majd ugyanazt a lábát vissza egy egyenes lába elé, miközben megérintette a padlót. Ismételje meg a rúgást és az alacsony lengési sorrendet egy percig, és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon egy percig.
Reps / Setek / Duration : 1 perc minden oldalon
5 - Bear feltérképez
Hogyan : Csapd fel a padlót, és járd el a kezedet, amíg egy döntött pozícióban vagy. A térdre vagy a lábujjra nyomja, majd visszahúzza a kezét egy guggoláshoz és álljon fel. Adjon hozzá egy ugrást a végén a nagyobb intenzitás érdekében. Ismételje meg egy percig.
Reps / Setek / Időtartam : 1 perc
6 - oldalsó térd oldalsó rúgással
Hogyan : Tágas helyzetben hozd fel a bal térdet oldalra, miközben a könyökét a térd felé tolja. Vegye le a bal lábát, és tolja a súlyt a bal lábra, miközben rúgjál ki oldalra. Ismételje meg a lehető leggyorsabban egy percet balra és egy percet a jobb oldalon.
Reps / Setek / Duration : 1 perc minden oldalon
7 - Squat Kicks
Hogyan viselkedni: Ha karjaidat felfelé tartod, ültess a lehető legcsekélyebbre, és visszafogja a csípőt. Ahogy felállsz, rúgd a jobb lábaddal. Ismételje meg a mozgást, rúgva a bal lábával. Ismételje meg, váltakozik egy percig.
Reps / Set / Duration: 1 perc
Ismételje meg a teljes áramkört 1 vagy több alkalommal