6 tipp a tiszta gyerekekkel

A tiszta táplálkozás napjainkban egy forró téma az egészségügyi világban. Mit jelent valóban tiszta enni? És ki nem akarja enni tisztább? De amellett, hogy a kifejezés kissé kétértelmű, hogyan próbáljuk meg, amikor gyerekeket is táplálunk?

Először is, tiszta ételt . Ez a kifejezés többet jelent, mint az élelmiszerek higiénikus tisztaságát. A " tiszta étkezés " kifejezés a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére és az egész élelmiszerekre összpontosít.

Ez elég egyszerűnek hangzik. De amikor az egészben megérkezik, az egészséges ételek fogyasztásának valósága némi változást hozhat az átlagcsalád számára.

Íme néhány tipp a család étkezési szokásainak tisztítására.

1. Beszéljen egészséges változásokról, mint családról.

Ha ezt az életstílust szeretné tenni, akkor a legjobb, ha mindenkit felvensz. Fókuszáljon az egészségügyi előnyökre: milyen nagyszerűen érezheti magát, mennyi energiát fog kapni, hogy az egészséges ételek fogyasztása egészséges és erős testet eredményez. Ne habozzon a dolgokra, amiket el fogsz vágni. Készítsen egy tervet, és döntsön arról, hogy hova kezdjen együtt.

2. Lassan induljon el.

Könnyebb választani néhány dolgot, hogy dolgozzon egy ideig, mint megpróbálni megváltoztatni mindent egyszerre. Talán elkezdheti a gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával ételt és ételeket. Ha a családja megkóstolja a finom, egészséges lehetőségeket, akkor nem lesz olyan szomorú, ha látja a feldolgozott választások eltűnését.

3. Keressen helyettesítéseket.

A gyermek kedvenc táplálékának eltávolítása nem feltétlenül a legjobb kiindulópont, hanem inkább egészséges, teljes élelmiszer-választási lehetőségeket kínál, amelyeket először élveznek.

Ezután könnyítsen ki ezek közül az egészségtelen döntésekből. Az egyik taktika lehet, ha egyszerűen hagyja, hogy a feldolgozott ételek kifogyjanak, és ne töltsék fel őket. Egyenként az egészségtelen lehetőségek eltűnnek, és lassan helyettesítik a tisztább, egészséges ételeket. A gyerekek számára, hogy maguk helyettesítsék a helyettesítést, segíthetnek nekik egészséges változásokban.

Íme néhány nagyszerű snack helyettesítés:

4. Terv, terv, terv!

Ez úgy hangzik, mint egy csomó munka, de valójában a hosszú távú étkezés tervezés időt és energiát takarít meg. A tiszta táplálék nagy része elkerüli a gyors ételeket és az elkészített ételeket. Az ételek és falatok megtervezésével elkerülheti az utolsó pillanatban elhatározott döntéseket, hogy elfogyaszanak vagy megragadjanak valamit az automatából. Miután tervezte az egészséges ételeket és teljes ételeket, készítse el a listáját, és elérje a boltot. A tálca és a hűtőszekrény egészséges lehetőségekkel a legjobb kiindulópontja.

5. Készítse el az ételt.

Az egészséges táplálkozás az első lépés, de a következő lépés, hogy valóban sikeres legyen, az, hogy elkészítse az ételét és készen áll. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket mossák és vágják fel, így szükség esetén készen állnak enni. Az egészséges, előre adagolt gyümölcsök és zöldségek hűtőszekrényében található fiók kiváló módja annak, hogy elfogyaszthassák az ebédet, vagy érezzenek ebédet. Ez is egy remek módja annak, hogy meggyőződjön róla, hogy az összes, amit most vásároltál, valójában megeszik.

6. Tartsa szem előtt a költségvetést.

Az egészséges étel fogyasztása a jelenlegi és jövőbeli egészségedre való befektetés. De ha megtöri a bank, akkor nem olyan szokás, amely sokáig tart. Ha a szűk élelmiszerek költségvetése aggodalom, itt van néhány tipp:

• Fókuszban a szezonális gyümölcsök és zöldségek eszik.
• Ne feledje, hogy a szerves nem mindig szükséges.
• A divatos "szuper élelmiszerek" nagyszerűek, de ha a chia magok és a goji bogyók nem illenek bele a költségvetésbe, akkor ne aggódj. Fókuszáljon a mindennapi gyümölcsökre és zöldségekre.
• Ne felejtsd el a fagyasztott opciókat. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek nagy tápanyagtartalommal rendelkeznek, és gazdaságos módon táplálékot adnak hozzá.

Ezekkel a hat tippekkel egy újabb lépéssel lépsz a táplálkozáshoz és a család egészségének javításához.