Az idősebb sportolóknak különös gyakorlati szempontok vannak az öregedés izom- és ízületi szövetre gyakorolt hatása, a szív-érrendszeri fitnesz és egyéb fizikai paraméterek miatt. Használd ezeket a képzési taktikákat, hogy felépíthessd és fenntartsd a fitneszed, valamint a versenyképességedet, amennyit csak akarsz.
A sebesség fenntartása, ahogy idősebb lesz
A lassulás szinonimája az öregedésnek, de nem kell egyszerűen elfogadnia.
Ezekkel a képzési módszerekkel lassíthatja az életkorral járó csökkenést a sportos sebességgel.
- A Hill Run vagy az Interval Training egyaránt képes az aerob és az anaerob rendszerre, ami drámai fitneszfejlesztést eredményez.
- A súlyzós edzés az izomtónust, az erőt és a gyors izomszövetet fenntartja.
- A plyometrikus gyakorlatok növelik az erőt és az erőt
- A kreatin-kiegészítés hasznos lehet a teljesítmény javítása érdekében az ismétlődő nagy teljesítményű edzések során.
Az állóképesség fenntartása, ahogy Ön Age
Az öregedéssel járó gyakori alkalmatlansági tényezők közé tartozik a testösszetétel megváltozása a megnövekedett testzsírral és az izomtömeg csökkentésével, a magasság csökkenésével (néha csontritkulásnak köszönhetően), a kardiopiróciós képesség csökkenésével és az izom atrófiával. A veszteségek ellenére vannak példák a régebbi sportolók rendkívüli fizikai tetteire.
Az idősebb sportolók gyakran képesek versenyezni a kitartásban, mert gyakran nagyobb arányban vannak a lassú nyákszálak.
Ezenkívül a becslések szerint az idősödéssel járó fizikai csökkenések nagy része nem elkerülhetetlen, hanem a mozgás szintjének, gyakoriságának vagy intenzitásának csökkenésével járó elhúzódó vagy dekonstruktív hatása . A kutatások azt mutatták, hogy az idősek gyorsan fejlődnek, amikor elkezdenek gyakorolni.
Táplálkozás az idősebb sportoló számára
A régebbi sportolók megfelelő táplálása megvédheti az ízületeket a korral összefüggő degenerációktól. Az öregedés az ízületeket kevésbé rugalmasabbá és mozgáscsökkenéssé válik. Ezek a korlátozások veszélyeztethetik a fizikai képességeket. A következő tápanyagok különösen fontosak a régebbi sportolók számára:
- C-vitamin a kollagénképződéshez.
- Omega-3 olajok (diófélékből, magokból, olajos halból és búzacsírából) gyulladáscsökkentő hatásokhoz.
- Kéntartalmú aminosavak (egyes zöldségekből, húsokból, baromfiból, halból és tejtermékekből) az ízületi porcok egészségéért.
- Bioflavonoidok (minden gyümölcsből, zöldségből és hajdina) gyulladáscsökkentő hatásokhoz és javuló helyi keringéshez.
- Antioxidánsok (szelén és E-vitamin) a szervezetben elszaporodó káros, szabad gyökök elleni védelem érdekében.
- Egyes kiegészítők is hasznosak lehetnek, de próbálkozzon az orvossal, mielőtt próbálna.
Csökkentett teljesítmény
Az öregedés gyorsabban csökkenti az izmok teljesítményét, mint a férfiaknál és a nőknél. Míg a férfiak állóképessége a 20-as években csúcsosodik, és 55 éves korukig 4 százalékkal csökken, a nők állóképessége a 30-as években csúcsos. Mind a férfiak, mind a nők esetében az erő és a teljesítmény sokkal gyorsabb és korábbi csökkenést mutat.
Memória, életkor és fitnesz
További bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az idősek, akik gyakorolják nemcsak a kor fizikai csökkenését, hanem az agyukat (különösen a memóriát) is megvédik az életkorral kapcsolatos visszaesésektől. A fizikai alkalmasság a középkorúak csökkentett memória-csökkenésével kapcsolódik.
Soha túl késő a gyakorlásra
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az idősödéssel kapcsolatos fizikai és szellemi csökkenések nagy része csökkenthető a megfelelő fitnesz- és táplálkozási programokkal, és nem túl késő ahhoz, hogy megkezdhesse a fitness javítását, függetlenül attól, hogy milyen korod van.