A sportolási képességet izomrostípusok befolyásolhatják
Jobb egy sprinter vagy egy távolsági futó? Nagyon jó lehet mindkettőn? Sokan úgy vélik, hogy gyorsabb vagy lassúbb izomszövetek meghatározhatják, hogy a sportolók hogyan élvezik a teljesítményt és hogyan reagálnak a képzésre.
Izomrostípusok
A vázizomzat az egyes izomrostok kötegeit tartalmazza, melyeket myocytáknak neveznek. Mindegyik myocyták tartalmaznak sok myofibrilt, amelyek fehérjék (actin és myosin), amelyek egymásra ragadhatnak és húzhatnak.
Ez lerövidíti az izmokat és izomösszehúzódást okoz.
Általánosan elfogadott, hogy az izomrostípusok két fő típusra oszthatók: lassú (I. típusú) izomrostok és gyors (II . Típusú) izomrostok. A gyors törésszálakat tovább osztályozzák IIa és IIb típusú rostokba.
Ezek a különbségek úgy tűnik, hogy befolyásolják, hogy az izmok hogyan reagálnak a képzésre és a fizikai aktivitásra, és minden egyes szál típus egyedülálló a szerződésben rejlő képességében. Az emberi izmok mind lassú, mind gyors rostok genetikailag meghatározott keverékét tartalmazzák. Átlagosan az emberek 50% -kal lassú nyaki és 50% -kal gyors kötésszálakkal rendelkeznek a mozgások többségében.
Lassú csikorgó izomrostok (I. típus)
A lassú nyaki izmok hatékonyabbak az oxigén használatával, hogy több adenozin-trifoszfát (ATP) üzemanyagot generáljanak a folyamatos, kiterjesztett izomösszehúzódásoknak hosszú időn át. Lassabban lángolnak, mint a gyors kötésszálak, és sokáig megyek, mielőtt elfáradnak.
Ezért a lassú nyákszálak nagyszerűen segítik a sportolók maratoni és kerékpáros futását órákon át.
Gyors csonka izomrostok (II. Típus)
Mivel a gyors törésszálak az anaerob anyagcserét használják az üzemanyag előállításához, jobban előállítják az erő vagy sebesség rövid lökését, mint a lassú izmokat. Azonban gyorsabban fáradnak.
A gyors nyákszálak ugyanolyan mennyiségű erőt termelnek, mint a lassú izmok, de a nevüket azért kapják, mert gyorsabban tudnak lőni. A gyorsabb nyákszálak használata lehet egy eszköz a sprinternek, mivel gyors erőre van szüksége.
Gyors csonka izomrostok (IIa. Típus)
Ezeket a gyors izomrostokat köztitermelő gyors rostszálaknak is nevezik. Mind az aerob, mind az anaerob anyagcserét csaknem egyenlő mértékben használhatják fel energiával. Ily módon az I. és II. Típusú izomrostok kombinációi.
Gyors csonka izomrostok (IIb típus)
Ezek a gyors nyákszálak az anaerob anyagcserét használják az energia létrehozása érdekében, és a "klasszikus" gyors izomszálak, amelyek kiválóan képesek gyors, erőteljes sebességet kelteni. Ez az izomrost a legmagasabb összehúzódási sebességgel (gyors tüzeléssel) rendelkezik az összes izomrosttípushoz képest, de gyorsabb fáradtsággal is rendelkezik, és nem tarthat sokáig, amíg pihenésre van szüksége.
Izomrostípus és sport teljesítmény
Az izomrost típusát befolyásolhatja, hogy milyen természetesen jó vagy, vagy gyors vagy erős vagy. Az olimpiai sportolók általában olyan sportágba esnek, amely megfelel a genetikai összetételüknek . Az olimpiai sprintekről kimutatták, hogy 80 százalékos gyors szálakkal rendelkeznek, míg a maratonok kiválóan 80 százalékos lassú rostszálakkal rendelkeznek.
Képes megváltoztatni az izomrost típusát?
Vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az emberi vázizomzat a "gyors" és a "lassú" rosttípusokat a képzés miatt váltja át. Ez nem teljesen érthető, és a kutatás még mindig vizsgálja ezt a kérdést.
A sportteljesítmény javítása az izomtípustól függetlenül
Ne feledje, hogy a genetikai különbségek drámai lehetnek az atlétikai verseny elit szintjén. De a kondicionálás tudományos elvei alapján drámaian javíthatja egy tipikus sportoló személyes teljesítményét. A következetes állóképességi képzés révén az izomrostok tovább fejlődhetnek és javíthatják képességeiket, hogy megbirkózzanak a testmozgással és alkalmazkodjanak a stresszhez.
Az izomrost típus Mi teszi az Elite Athlete Elite-t?
A rost típus a nagyszerű sportolók sikerének része, de ez egyedül a teljesítmény gyenge teljesítményét jelzi. Számos egyéb tényező is megmutatkozik az athleticizmus meghatározásában, beleértve a mentális felkészültséget , a megfelelő táplálkozást és a hidratálást , elég pihenést és megfelelő berendezést és kondicionálást.
> Források:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. A NASM Essentials Personal Fitness Training 4. kiadása felülvizsgált . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014-ben.
> Power SK, Howley ET. Gyakorlat élettan: elmélet és alkalmazás a fitnesz és teljesítmény . New York: McGraw-Hill Higher Education; 2012-ben.