Ismerje meg, hogyan lehet lefogyni a könnyű edzések a medencében
Arra gondolsz, hogy az úszást fogyni lehet ? A medence edzés frissítő és hatékony lehet. De az úszás kezdőknek is nehéz lehet. Használja ezeket a tippeket és az úszás edzésprogramjait, hogy készítsen egy súlycsökkentő programot a medencében.
Úszás a kezdőknek, akik szeretnek lazítani
Az úszás kiváló formája a kezdőknek, mert a testen gyengéd.
Nem csontja ki a csontjait, és nem károsítja az ízületeket, de az úszás még mindig hatásos a testsúlycsökkenésre.
Ha túlsúlyos vagy, akkor lehet, hogy aggódik a sérülés vagy az együttélés miatt. Az elhízott gyakorlóknak lehetnek achy ízületek a túlsúly terhelése miatt. Az úszás kihívásokat jelent a testedre anélkül, A túlzott nyomás súlyosbíthatja bizonyos körülményeket, például az ízületi gyulladást.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az úszás túl könnyű ahhoz, hogy súlycsökkenési gyakorlatot szerezzen. Az úszás azonban nagyon nehéz lehet attól függően, hogy hogyan formálja az edzésedet. A víz ellenállóképességként szolgálhat a szervezetben, segítve tonizálódni és erősíteni az izmokat. Továbbá az úszás javítja a kardiovaszkuláris edzést és rugalmasságot.
Hol lehet úszni, ha kezdő vagy
Az úszás beltérben vagy szabadban, számos fitness klubban, nyilvános medencében vagy YMCA-ban végezhető. Ha nem tudod úszni, akkor a felnőttoktatás gyakran elérhető a tornateremben vagy a helyi YMCA-ban.
Még akkor is, ha gyerekként úszkálsz, érdemes fontolóra venni egy osztályba való jelentkezést. Megtanulhatja, hogyan lehet hatékonyabban dolgozni a medencében néhány leckében.
Amikor úszási órát veszel, megismerheti a különböző ütéseket, például a feltérképezést , a hátulütést és a pillangót . Sokan, akik tudják, hogy úszni ismerik néhány közülük, de egy lecke segíthet azonosítani a legjobb stroke a tested.
Vannak olyan löketek, amelyek kevésbé megerőltetőek, mint mások, ami megfelelőbb lehet, ha nem alakul ki.
Ha edzőteremben medencét használ, akkor azt fogja találni, hogy bizonyos pool szabályokat kell követnie. Fontos, hogy tartsa be a kiküldött irányelveket. Sokan kérik, hogy zuhanyozzon, mielőtt belépne a medencébe. Ez a szabály segít megőrizni a medence vízét a testápok eltávolításával és a verejtékkel.
Meg fogja találni, hogy vannak kiküldött szabályok a medence sávjainak használatáról. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a medence fel van osztva, így több ember ugyanabban az időben használhatja összeütközés nélkül. Gyakran van sáv a gyors úszóknak, mérsékelt úszóknak és lassú úszóknak. Ha úszni kezdesz, maradj a lassú sávban.
Időnként oszthat meg egy sávot egy vagy több más úszóval. Amikor ez megtörténik, gondoljon rá, hogy az autópályán vezet. A megfelelő sávban kell maradnia. Keressen egy sávot a medencében, ahol a többi úszók hasonlóak hozzád. Ha több úszó ugyanazt a sávot használja, az úszók úszkálnak az óramutató járásával ellentétes irányba.
Egyszerű úszás a kezdőknek
Ha csak az úszási programot indítja el, nem biztos, hogy úszhat folyamatos körökkel a medencében. Rendben van.
Használhatja a kickboardot vagy húzza a bójákat, hogy megkönnyítse az edzést. Itt például néhány módja annak, hogy megtörjük az úszást, hogy megkönnyítsük az úszást.
Kezdő úszni edzés # 1
- Úszni egy körben (a medence vége és vissza)
- Kick egy lapot kickboard segítségével
- Ússzon egy kört, és húzza a bója a lábad közé
Ismételje meg 15-20 percet a felső és az alsó test edzéséhez.
2. kezdő úszni edzés
- Ússzon 5 percig, és szünetet tartson a medence mindkét végén 15-30 másodpercig
- Kick 5 percig a kickboard segítségével
Ismételje meg 3 alkalommal a szív- és érrendszeri és a teljes test edzést
Kezdő Swim Workout # 3
- Ússzon a medence hosszában
- Sétáljon gyorsan a vízen a kiindulási pontig (lehet, hogy a derék körül vízfürdővel kell viselnie, ha a víz túl mély)
Ismételje meg 15-20 percig
Ha egy sérüléstől való visszatérés vagy olyan egészségi állapot áll fenn, amely megóvja Önt ettől a gyakorlástól, akkor az úszás megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát. Továbbra is tudsz úszni evezők, rúgóasztalok vagy peronoszták segítségével.