Könnyű gyakorlása a kezdőknek otthon
Ha újoncok vagyunk, és utálod a munkát, imádni fogod ezt a cikket. Miért? Mert elmondom neked, hogy kihagyja azokat az izzadt, kemény gyakorlatokat. Valójában könnyű edzés kezdőknek otthon vagy szabadban jobb választás, amikor csak kezdődik.
Az egyszerű, kezdő szintű edzés alapvető fontosságú a jó egészség és a fogyás szempontjából. A kezdőknek (és különösen azok számára, akik próbálták és nem tartották be a gyakorlati programot) kifejezetten a bizalomépítésre és az élethosszig tartó szokások létrehozására szolgáltak a jólét érdekében .
Tehát ha a cél az, hogy lefogy és egészséges legyen , vedd el a kényelmes ruháidat és kezdd el.
Az Easy Workouts előnyei a kezdőknek
Azok a kezdők, akik elkezdenek dolgozni, számíthatnak arra, hogy széles körű előnyöket élvezhetnek. Ha teljesen újak vagytok gyakorolni, az alacsony intenzitású aktivitások segítenek több kalóriát égetni. És ha nem kompenzálja az evés több, a font kezd csökkenni. De ezeknek az edzéseknek is fontosabb szerepe van.
Az egyszerű edzés a fitness program építőkövei. Segítenek abban, hogy olyan szokásokat hozzon létre, amelyek súlyos fogyáshoz és az egész életen át tartó súly kezeléséhez vezetnek. Az egyszerű edzés segít:
- Növelje az önbizalmat
- Hozzon létre egy egészséges napi rutin
- Erős, feszes izmok kifejlesztése
- Javítsa az alvást
- Csökkentse stressz szintjét
- Éget több kalóriát és fogyjon
Az egyszerű edzés javítja az egészséget
Az alacsony intenzitású edzésekhez is orvosi előnyökkel jár.
A kutatók tanulmányozták a könnyű edzések hatását a szervezetre. Míg a nagy intenzitású edzésekre figyelmet szenteltek, az egyszerűbb munkamenetek továbbra is a testtömegcsökkentő programok alapvető elemét képezik számos különböző populáció számára, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, az anyagcsere-szindrómát vagy a magas vérnyomást .
Amikor a kutatók tanulmányozták a metabolikus szindrómával rendelkező posztmenopauzás nők egy csoportját, úgy találták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás programja hatékonyan csökkenti a testzsírt, és segít csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a glükóz- és trigliceridszinteket. Mivel a fogyás gyakran zavaró a posztmenopauzás nők számára, ezek az eredmények fontosak.
Egy másik franciaországi tanulmány a könnyű edzéseknek a kortizolszintre gyakorolt hatását értékelte. A kortizol olyan hormon, amely a hasi súlygyarapodáshoz társul, amikor a szervezetben lévő szintek hosszabb ideig emelkednek. A tanulmány szerzői azt találták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás hatékonyan csökkentette a keringő kortizol szinteket.
Könnyű edzés kezdőknek otthon
Nincs semmi veszíteni, és annyira nyerni, akkor miért nem kezdheti könnyű edzésprogramját ma ? Az a lényeg, hogy valamit csinálj ... bármit , a legtöbb héten. Állítson be egy rövid távú célt az első hét során elvégzendő három edzés elvégzéséhez, majd fokozatosan add hozzá az edzésidőt addig, amíg a hét minden napján valamilyen tevékenységet nem végez.
Az Ön által választott edzéstípus kevésbé fontos, mint a program következetessége. De ha rövid az ötletek, itt van öt egyszerű edzés, hogy elinduljon.
- Tánc. Tedd fel a zenét, ragadd meg a gyerekeidet, a kedvesedet, vagy a fentiek egyikét, és 15-30 percen belül. Ha a szomszédjaid az ablakban látnak, adjon nekik néhány tippet a könnyű edzés előnyeiről, és hívja meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád.
- Online edzések. Ha el akarja kerülni az edzőtermet, otthon kell gyakorolni. Az online edzések egyszerűen elvégezhetők. Sokan közülük ingyenesek, és a legtöbbet kínálnak könnyű edzés a kezdőknek. Plusz élvezheti a saját nappali magánéletének megóvását.
- Testtömeg képzés. Nincs szükség külön edzőtermi felszerelésre kalóriatárolásra és erősebb izmok kialakítására. Vegyünk 10-15 percet az egyszerű edzést végző tevékenységek elvégzéséhez. Próbálja meg 5 lejtős nyomást a falhoz, 5 székek guggoláshoz és 5 sétapálcához. Ha a sétapálcák túl nagy kihívást jelentenek, akkor tegyen egy sor álló álló tollat, amely egy pulton tart. Ismételje meg a sorrendet 2-3 alkalommal. A karjaid és a lábad erõsebb lesz, és a tested nagyra értékeli az extra tevékenységet.
- Elnöki edzés. Ha még nem érezted magad hosszú ideig, álljon meg egy erős székkel és 10-15 perc mozgást végezzen ezen edzéssel hetente többször.
- Shadowboxing . Ha a tánc nem az Ön csésze teája, kihasználja a legfrissebb fitness őrületet, és otthon próbálja az árnyékolásokat. Nincs szükség felszerelésre ehhez az edzéshez, és segít a stressz csökkentésében is.
Könnyű edzés kezdőknek a szabadban
A külső gyakorlatok extra perccel rendelkeznek. Vannak stresszoldó előnyök a friss levegő belélegzéséhez és a helyi park, a medence vagy a természet megőrzéséhez. Próbáljon ki egyet ezen tevékenységek közül
- Aqua Jog. Ha az ízületek nem érzik jól magukat, ha hosszabb ideig járnak, próbálkozzon a medence futásával vagy aqua joggingolással. Sok nyilvános medence biztosítja azt a kék övezetet, amellyel a felsőtestet fel kell fektetnie. Miután a vízben jársz, egyszerűen sétálsz, anélkül, hogy a lábad megérinted a medence aljára. Nincs öv? Csak sétáljon a vízben a lábaddal a medence padlóján.
- Bicikli. Vigye el a Schwinn-et és ugorjon a fedélzeten. Vágjon egy kellemes körforgást a környéken, vagy még jobb, keressen egy folyamatos utat, amely lehetővé teszi, hogy a pedálozás 20-30 percig maradjon anélkül, hogy megállna a fények és a forgalom.
- Séta. Már tudja, hogyan kell járni, ezért miért nem építed a tevékenységet egy 30 perces sétautalomra és számolnád a gyakorlatnak? Sétáljon lassan öt percig, vegye fel a lépést 20 percig, majd hűtsön le és lassan sétáljon újra 5 percig
Ne feledje, hogy ha kezdő vagy, a lényeg az, hogy elmozduljon, hozzon létre egy rutint és építsen bizalmat. Ha növelni szeretné az élvezetet és növelné az egészségre gyakorolt jótékony hatásait, akkor legalább öt percnyi könnyű gyakorlatot adjon a munkamenet végén.