A rövid távú fogyás céljai elérése a hosszú távú wellnesshez
Elkezdtél egy új étrendet? Lehet, hogy egy súlycsökkentő programmal küzd, amely úgy tűnik, hogy húzza. Akár rövid távú súlycsökkenési célokat, akár a hosszú távú wellness-elkötelezettségre tett szert, van mód arra, hogy az étrended jobban működjön. És a jó hír az, hogy mindössze 20 percet vesz igénybe.
A fogyás bekövetkezése
A testsúlycsökkenés kutatásai azt mutatták, hogy a célmeghatározás a súlycsökkentési folyamat egyik legfontosabb lépése.
Miért? Mivel a rövid távú étrend célok kitűzése hosszú távú egészségügyi és wellness tervet biztosít.
Például hosszú távú célod lehet, ha 50 fontot veszít. E súlycsökkenés javíthatja az egészségét és megváltoztathatja életminőségét. Ez izgalmas! De ha súlyos testsúlyt veszítesz, akkor akár hat hónap és egy év eltarthat a cél eléréséhez. Nehéz maradni ilyen hosszú ideig motivált.
De ha rövid távú súlycsökkenési célokat állít be az út mentén, akkor az utazás során meg kell ünnepelni. Ezek a kis eredmények segítenek abban, hogy motiváljanak és emlékeztessek arra, hogy képesek vagyunk elérni a célvonalat.
Hogyan állíthatja be mind a hosszú, mind a rövid távú súlycsökkenési célokat? Azok a diéták, akik időt szántak SMART cél elérésére, nagyobb valószínűséggel vékonyak lesznek. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell beállítani a súlycsökkenési célt, vagy beállíthatja az étrendjét, használja ezt a listát a közelmúltban végzett kutatás alapján egy működő program létrehozásához.
5 lépés a táplálkozás jobb működéséhez
- Testreszabhatja testsúlycsökkenési céljait. A kitűzött céloknak meg kell felelniük az Ön igényeinek, életstílusának és körülményeinek. Ne érje el a túlzott reklámokat olyan népszerű étrend-programokhoz, amelyek valószínűleg nem fognak működni . A legtöbb ember számára ezek a programok nem egészségesek vagy reálisak.
Elvesztése legfeljebb hetente 1-2 fontot az étrend és a testmozgás között ésszerűnek tekinthető. De lehet, hogy személyre szabottabb célt állít be. A Washington Egyetem kutatói azt találták, hogy néha a diéták nem szeretik a súlyveszteségre vonatkozó szigorú szabványokat. Tehát válasszon egy tervet, és állítsa be az életstílus és preferenciák alapján. Mielőtt befektetne bármiféle időt vagy pénzt, kérdezze meg kulcskérdéseit, hogy mit szeretne elérni. Hosszú távon ez az extra befektetés segít abban, hogy a pályán maradjon, és kezelje a közös fogyás kihívásait, amint felmerülnek.
- Kérjen szakértői segítséget. A szakértők segítségével meghatározott célok nagyobb valószínűséggel sikeresek lehetnek. A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint a betegek segítséget kaptak az orvosi rendelőben lévő célok felállításában és nyomon követésében, sikeresebbek voltak ezek elérése. Hasonló vizsgálatok mutatják, hogy más típusú szakemberek is segíthetnek.
Amikor kiválasztja a szakértőt, hogy dolgozhasson, próbáljon meg találni valakit, aki részt vehet a fogyás folyamatának időtartama alatt. Így segíthetnek nyomon követni a fejlődést és visszajelzést adni. Ezért az orvos nem feltétlenül a legjobb forrása az együttműködésnek. Vegye fontolóra más nem klinikai szolgáltatókat. Ezek magukban foglalhatják a személyi edzőt, a regisztrált diétás vagy súlycsökkentő edzőt. Ha nincs hozzáférése egy profi szakértőhöz, fontolja meg másokkal való kapcsolódást online.
- A testsúlycsökkentési célok mérhetőek. Az új gyakorlóknak szóló tanácsadásban az Amerikai Tanács a Gyakorlatról javasolja mérhető célok kitűzését. Ez azt jelenti, hogy amikor beállítja az étrendjét, akkor eldönti, hogyan fogja mérni az előrehaladást, és ezt a célkifejezés részeként tartalmazza.
A mérlegelés önmagában a legsúlyosabb módszer a súlycsökkenés mérésére, mindaddig, amíg megfelelően mérlegeli magát . De ne felejtsük el, hogy más módszerek is vannak a súly mérésére. Mind a BMI, mind a testzsír mérése különböző módon értékeli a testösszetételét . A BMI-t könnyű mérni, és jó mutatót szolgáltat arra, hogy a testsúly hogyan befolyásolja az egészségét.
- Írj és írj rövid és hosszú távú célokat. Egy közzétett, a célok kitűzéséről szóló tanulmányban Nagy-Britannia kutatói megerősítették, hogy a sikeres céloknak ambiciózusnak kell lenniük. Másfelől az Amerikai Gyakorlati Tanács emlékezteti az új gyakorlókat arra, hogy sikeres fogyás célokat kell elérni. Tehát, hogyan állítod meg a célt, amely egyszerre tűnik és kihívást jelent?
A válasz az, hogy kiírja mind a hosszú távú célokat, amelyek nehezebb és rövid távú célok, amelyek egy kicsit könnyebb. A rövid távú célok a nagyobb cél elérése felé haladnak. A Nagy-Britanniai tanulmányban a kutatók hangsúlyozták, hogy a "progresszív eredményekhez vezető növekményes lépések" fontosak. A többszörös fogyás célok meghatározásával felállíthatja magának a sikert. Miután a célokat kinyomtatták, küldje el azokat olyan helyre, ahol minden nap látja őket, hogy emlékezzenek elkötelezettségére.
- Hozzon létre határidőket a súlycsökkenési célokra. A célok sokkal sikeresebbek, ha egyértelmű határidőt biztosítanak. Ezeket a határidőket a rövid távú és a hosszú távú célokhoz kell csatolni, és emlékeztetőként szolgálhatnak arra, hogy mérlegeljék a fejlődést a cél elérésének folyamatában.
Sok ember számára egy hétnapos struktúra jól működik a rövid távú célokhoz. Ez minden héten vasárnap vagy hétfőn új beindítást biztosít. De ne felejtsd el személyre szabni a céljaidat, és használj időteket az Ön számára.
A cél beállítása triviális feladatnak tűnhet, de kulcsfontosságú tényező lehet a táplálkozási terve sikerében. A súlycsökkenési folyamat során a jól megtervezett célok segítenek a pályán maradni. És miután elvesztette a súlyát, a jó célbeállítás készségek hasznosak a súlykezelési folyamat során. Ebben a szakaszban azt találja, hogy a célok elérése és elérése továbbra is magas lesz.
Forrás:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "A célmeghatározás az alapellátásban történő viselkedésmódosításhoz: feltárási és állapotjelentés." Betegképzés és tanácsadás 2009. augusztus, 174-180. Oldal.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates és Jacquie Hetherton. "A jólét javítása a célok meghatározása és a tervezési készségek tanítása révén: rövid beavatkozás eredménye." Journal of Happiness Tanulmányok. 9. kötet, 2. szám, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "A konszenzus és az ellentétek területe a rehabilitációs célok meghatározásáért: konferenciajelentés." Klinikai rehabilitáció 2009. április vol. 23 sz. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Arnold Connie L., Freburger Janet, Dean Schillinger. "Célkitűzés a cukorbetegség öngazdálkodásában: A baba lépéseinek sikere." Betegképzés és Tanácsadás 77. kötet, 2. szám, 2009. november, 218-223. Oldal.