1 - Spray, Ne öntsd
Olyan egyszerűen túlfolyik az olaj, és minden evőkanál 120 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz. Tehát, a hagyományos palackok helyett, vegye fel a vízmentes spray-t. Az 1 másodperces permetezésnek 5-10 kalóriája van. Még egy 2 másodperces szórással is, 100 kalóriát takarít meg! Van egy új fejlesztés a spray világban: spritzable grapeseed oil! Sokoldalú és enyhe ízű, hogy szinte mindent működik.
2 - A Kenyér Switcheroo
Az átlagos szendvics kenyér körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, így 200 kálium van a szendvicsből a kenyérből. Ha mindennapos szendvics-csomagoló, akkor tonna kenyér alternatíva van, amely 100 kalóriát tartalmaz, összesen 45 kalóriás könnyű kenyértől a 100 kalóriás magas rosttartalmú tortillákig. Többet egy reggeli kenyér szeretője? Válassz egy könnyű angol muffint a carby bagels felett. Van egy bagel? Keressen lapos bageleket!
3 - Retire Regular Soda
Az amerikaiak közel fele szódavízeladók a Gallup által készített 2014-es Fogyasztási szokások felmérés szerint. Nos, egy normál 12 oz. A szódabevonat körülbelül 145 kalóriát tartalmaz. Van egy nap, és ez több mint 1000 kalória hetente! Kinek van szüksége?
Hagyja át a szódát, és cserélje ki vízben , kalóriatiszta szódával (a polcokon természetes lehetőségek vannak), vagy édesített jeges teát. Még egészségesebb lehetőség? Hozzáad egy kis citromot a vizéhez vagy a teához az extra ízért és a C-vitamin lövéséért. Hozzáadott bónusz: a víz segít abban, hogy jobban érezzék magukat , így enni kevesebbet!
4 - Egg-Cellent Swap
Egy nagy tojás kb. 72 kalóriát tartalmaz, de a tojás fehérje csak mintegy 17 fehérjecsomagolt kalóriát kölcsönöz ennek a teljes számnak. Ha 3-tojás-omlettet készítesz, akkor több mint száz kalóriát takaríthat meg, ha inkább egy tojásfehér omlettet keresel.
Szüksége lesz körülbelül 3/4 csésze folyékony tojásfehérje vagy 6 nagy tojásfehérje, hogy egy hasonló méretű omlettet készítsen, és ne feledje, hogy a Better'n'Eggs és a tojásbogyó márkák eladják a fehéreket kartonokban, hogy megkönnyítsék a dolgokat. A szokásos módon öntse el omlettjét: zöldséggel és zsíros sajttal. A tojást a mikrohullámú sütőben is főzheti.
5 - Adja át a tejet
Ha teljes tejjel vagy akár 2 százalék tejjel teheti - vagy reggel egy gabonát öntsünk fel a gabonájára - egy csésze átlagosan 100 kalóriát takarít meg, ha nem cukrozott mandula tejre vált. Rengeteg lehetőség van ott, de a kedvencem a Blue Diamond Nem Savmentes Vanilla Mandula Szelet. Ez csak 30 kalória egy csésze. Szinte mindenütt használja a tejet, kivéve a instant pudingot (használja a nem zsíros tejet).
6 - Új ízesítők
A majonéz egy szendvicset, de csak 1 evőkanál rendszeres majom tartalmaz körülbelül 100 kalóriát és 10 gramm zsírt. Hajtsa be a majót, és cserélje ki a mustárt, amely majdnem kalóriatiszta.
Ez a hamburgerekre és bárhol máshol is megtalálható a Mayo rejtett golyói. És ha hajlamos önteni salátaönteteket az egész zöldségedre, fontolja át a salsa-t. Az étterem öltözéke meglepően nagy kalóriatartalmú és zsírszámú, míg a salsa alacsony kalóriát tartalmaz, nagy ízzel.
És hívja az összes tejföllel szerelmeseket! Mentse a zsírt és növelje a fehérje fogyasztását, cserébe zsírmentes sima görög joghurtot. Két evőkanál tejföl körülbelül 60 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz, ugyanakkor ugyanolyan mennyiségű nem zsíros görög joghurt a kalóriák egynegyede, és 3 gramm fehérje.
A bűntudat nélküli receptekhez, az élelmiszer- készletekhez , tippekhez és egyéb kérdésekhez jelentkezzen fel regisztráljon ingyenes napi e-maileket a hungry-girl.com címre .