Tudja meg, hogy a bélmozgások, az étkezés és a menstruáció hogyan befolyásolja a súlyát
A napi súlyváltozás normális? Ha minden reggel mérlegelsz , valószínűleg észreveheted, hogy a szám a léptéken jelentősen megváltozik napról napra. Néha nyilvánvaló a napi súlyváltozás oka. Talán egy nagy étkezés előtt indultál, mielőtt lefeküdnél, ami súlygyarapodást eredményezett, vagy nagyon izzadt edzés volt, ami súlycsökkenést eredményezett. De más okok is vannak, hogy súlya napról napra változik.
Ha testsúlycsökkenést vagy testsúlycserét próbál meg kipróbálni, azt gondolhatja, hogy a napi súlyváltozás a zsírégetés vagy a zsírégetés következménye. És ez egy lehetőség. De sok más tényező is befolyásolja a súlyát napról napra.
Napi ingadozás: mi a normális?
Egy nedves interjúban arról, hogyan lehet elveszíteni a víz súlyát , Dr. Kathleen Wyne, egy tábori minősítésű endokrinológus elmondta, hogy egy öt font súlycsökkenés jellemző a legtöbb ember számára napról napra, de a skála száma változhat akár 20 font testtömegétől függően. A nagy lendület miért? És mi okozza ezeket a frusztráló súlyváltozásokat napról napra? Ezek a tényezők hozzájárulnak a méretarány növekedéséhez vagy csökkenéséhez.
Nátrium
A magas só ételek vízvisszatartást okozhatnak. Az extra víz hozzáadódik a mérleghez. Egyes emberek nagyon érzékenyek a nátriumra, és megtarthatják a vizet, mások pedig kevésbé.
Mi van akkor, ha nem hiszed, hogy sok nátriumot fogyaszt? Sokan közülünk nem szabad túlzottan sütni a só rázógépet étkezés közben. De a nátrium rejtőzködik váratlan helyeken. A hideg vágások, a fagyasztott ételek és a sós szószok gyakran nátriumban magasak. A konzerv leves egy másik gyakori bűnös. Sokféle alacsony kalóriatartalmú leves nagyon magas a nátriumban. De még a házi levesek is sok sót tartalmazhatnak. Ha olyan diétás diétás ember vagy, aki nagy ételt próbál megcsonkolni, akkor a lélegeztetés növekedését észlelheti, ha egy nagy ételt alacsony kalóriatartalmú levest cserél, még ha a súly egyszerűen vízvisszatartás.
Szénhidrát
Ha szeretsz kenyeret, tésztát, rizst és más keményítőtartalmú szénhidrátot, akkor a súlyon megjelenő súlycsökkenés összefüggésbe hozható a szénhidrát bevitelével. Minden egyes szénhidrátmennyiséget elfogyaszt, a szervezet körülbelül három gramm vizet tart meg az üzemanyagforrás tárolásához. Éppen ezért, ha egy nagyon magas szénhidráttartalmú ételt eszel, a testsúlya valószínűleg a víz súlya miatt növekszik, nem a megnövekedett zsír miatt. Emellett számos finomított szénhidrát élelmiszer is magas a nátrium. Például egy parmezán sajttal készített spagetti és húsgombóc étkezés következtében megmaradhat a víz a szénhidrátbevitel miatt és a magas sótartalom miatt.
Étel súlya
Az élelmiszerbevitel természetesen enyhén emelkedni fog, mivel a test feldolgozza. Az Ön által fogyasztott élelmiszer súlya néhány uncia étkezésenként néhány font naponta. Az ételben lévő víz okozhatja a súly növekedését is, és sokszor azután, hogy sokat eszel, ez a vízsúly okozza, hogy a léptékszám nőjön. Ezen kívül néhány szakértő szerint két pohár vizet fogyasztanak az italokból vagy a vízből - növeli súlyát egy fonttal.
Tehát mi történik az összes súlyával? Nem tapad automatikusan a combjaira. Az élelmiszerben lévő kalóriák vagy arra használják, hogy a szervezet természetes folyamatait táplálja, vagy az energiát tárolják később. A hulladékok feldolgozása és kiválasztása a szervezetben vizelet és széklet formájában történik (bélmozgások).
Bélmozgások
Valószínűsíthető, hogy a bélmozgások miatt ingadozások vannak a mérlegben. Mennyibe kerül a súlya? Egy kutatómunkában a nyomozók megállapították, hogy napi 125 mg-ot, szinte 170 gramm székletet termelhetnek. Ez kevesebb, mint fél kiló. Azonban más tanulmányok szerint az átlagos napi széklet tömege napi körülbelül 106 grammnak felel meg - kevesebb mint egy negyed font. Mégis, más források azt jelentették, hogy minden nap 12 kg testtömeggel naponta 1 uncia nyírhat. Alsó vonal? A normális bélszakaszok változatosak, de a bélmozgások súlyos ingadozásait nem fogja látni. Tény, hogy még akkor is, ha elveszíti a széklet súlyát, továbbra is emészthető anyag lesz a tranzitban. A normális fiziológiás széklet átmeneti időtartama 40 és 60 óra között változik, optimális, 24-48 órás teljes átfutási idővel. A tranzitidő javul, ha több étkezési rostot fogyaszt.
Gyakorlat
Gyakorlat okozhat a verejtékezés és a vízveszteség. A gyakorlati szakértők becslése szerint az átlagos személy körülbelül 25-45 unciány folyadékot veszít óránként a testmozgás, különösen az intenzív szív-érrendszeri aktivitás során . Természetesen ez a szám nagymértékben változhat az időjárási viszonyok és más tényezők alapján. És az izzadságtól elveszett folyadékok nem jelenthetnek különbséget a skálán. Miért? Mivel a gyakorlat során elvesztett folyadékokat ki kell cserélni. Tehát ha észreveszed, hogy a testmozgás után következetesen csökken a testsúlycsökkenés, előfordulhat, hogy egy javított hidratációs tervet szeretne létrehozni.
De a testmozgás más formái napi súlycsökkenést is okozhatnak. A súlyok emelése vagy az edzés minden formája az izmok vízvisszatartását eredményezheti. Miért történik ez? Amikor részt vesz az edzésben, apró könnyeket hoz létre az izomban. Az izmok tárolják és vízzel kijavítják a károkat. Amikor létrehozod és javítod ezeket a mikro könnyeket, az izmok egyre nagyobbra és erősebbé válnak.
Gyógyszer
Egyes gyógyszerek súlyt kelthetnek. Vannak, akik növelik az étvágyat, egyesek megakadályozzák a víz visszatartását, és az Obesity Action Coalition szerint "mások befolyásolhatják, hogy a tested felszívja és tárolja a glükózt, ami zsírlerakódást okozhat a test közepén". az orvosi szakértők szerint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hangulati rendellenességek, a görcsrohamok vagy a migrénes betegek kezelésére szolgáló gyógyszer kezelésére akár havonta akár több fontot is elérhet. "Néhány ember egy év alatt néhány fontot nyer, míg más emberek csak egy-két hónap alatt 10, 20 vagy annál több pénzt nyerhetnek."
Ha hirtelen növekedést észlel a skálán az új recept elkezdése után, ne hagyja abba a gyógyszert. Ehelyett beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével. Néha a súlygyarapodás normális és várható, de más esetekben azt is jelezheti, hogy valami nem megfelelő.
Menstruációs ciklus
A legtöbb nő a menstruációs ciklus előtt és alatt közvetlenül megfigyel valamilyen mértékű vérzést a folyadékretenciótól. Tanulmányok kimutatták, hogy a folyadék-visszatartási csúcsok a menstruációs áramlás első napján. Ez a legalacsonyabb a follikuláris periódus alatt (ciklusának középső fázisa), majd fokozatosan növekszik az ovulációt körülvevő tizenegy nap alatt.
Egy széles egyéves vizsgálat szerzői azt találták, hogy a folyadékretenció nem kapcsolódik a petefészek hormonváltozásához. De más tanulmányok kapcsolják az ösztradiol és a progeszteron (petefészek hormonjai) ingadozásokat a szeszélyes étkezés és az érzelmi étkezés változásaihoz. Tehát bár nem lehet olyan hormonális változás, amely súlygyarapodást okozhat, előfordulhat, hogy azok a sóvárgások, amelyeket idő előtt kapsz, okozhatnak többet enni vagy különféle ételeket fogyasztani, mint normál körülmények között enni - a megnövekedett folyadékvisszatartás és a súly növekedése miatt az élelmiszer és vízbevitelektől.
Ha az Ön korában próbál lefogyni, fontos, hogy tisztában legyen vele és kezelhesse ezeket a menstruációs étkezési szokásokat . Néhány nap magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú táplálkozás könnyedén visszavonhatja a néhány hétig tartó konzisztens diétát.
Alkoholbevitel
Az alkohol vizelethajtó, ezért előfordulhat, hogy azonnali súlycsökkenést észlel, ha az ivás közben a szokásosnál többet vizel. Valójában a kutatók azt találták, hogy az alkohol a vizelet áramlását 20 percen belül képes fogyasztani, ami vizeletfolyadékveszteséghez és esetleges folyadék-egyensúlyhiányhoz vezet. De az egyensúlyhiány miatt a szervezet megtarthatja a folyadékokat az Ön által fogyasztott italokból és az ételtől, amelyet eszik. Sok ivó eszik vagy túl nagy mennyiségű sós ételeket , amelyek vízmegtartást okoznak. A végeredmény az, hogy az ivás után nagy valószínűséggel látni lehet a súlynövekedést a skálán .
Mikor lesz a súlyom vissza a Normálra?
Sok oka lehet, hogy napi súlyváltozás fordulhat elő. A változások többségét a vízsúly és a normál testi funkciók változásaihoz lehet kapcsolni. Tehát nincs "normális súly". Valószínűleg nem kell aggódnia, ha napról napra egy kis eltolódást lát. Még egy testtömeg-skála is megvásárolható, amely megméri a százalékos vizet, hogy lássa, hogyan változik folyadékszintje a hónap folyamán.
Mikor kell aggódnia a napi súlycsökkenés miatt? Ha a skálán lévő szám tovább emelkedik vagy 5-7 napnál hosszabb ideig megemelkedik, akkor ez lehet orvosi szempontból vagy egyszerűen megnövekedett testtömeg . De vegye figyelembe, hogy mind az izom, mind a zsír növeli a tömegét, így a testsúlynövekedés nem feltétlenül rossz.
> Források:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K., Gibes K. A gabona, a gyümölcs és a növényi rostok hatása a humán széklet tömegére és a tranzit idejére: az intervenciós vizsgálatok átfogó áttekintése. Tápanyagok . 2016-ra 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohol hatása a vesefunkcióra. Alkohol-egészségügyi és kutatási világ. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P et al. A petefészekhormonok hatása és az érzelmi táplálkozás a súlyprekurzus változásaira a menstruációs ciklusban. Az étkezési rendellenességek nemzetközi lapja. 2014-ig; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. A polidextróz és az oldható kukorica szál növeli az öt napos széklet nedves súlyát az egészséges férfiak és nők körében. A Journal of Nutrition . 2013-ig; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Fehér CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. A folyadék retenciója a menstruációs ciklus alatt: 1 éves adatok a leendő ovulációs kohorszból. 2011, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.