A sérülés stresszel való kezelése mind fizikai, mind pszichológiai rugalmasságot igényel. A sportági sérülések helyreállítása jellemzően a fizikai rehabilitációra összpontosít, de fontos, hogy a sportpszichológia technikáit is fel lehet használni a mentális és érzelmi visszahúzódás érdekében.
A sportolók az érzelmek széles skálájával járó sérülésekre reagálnak, beleértve a tagadást, haragot, szomorúságot és még a depressziót is.
A sérülés gyakran tisztességtelennek tűnik mindazok számára, akik fizikailag aktívak és egyébként egészségesek voltak. Bár ezek az érzelmek valódiak, fontos, hogy túlmutassunk a negatívon, és találjunk pozitív stratégiákat, hogy megbirkózzunk ezzel a kudarccal. Sok esetben, ha kegyesen viselkedik sérüléssel, a sportoló fokozottabbá, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Íme néhány olyan sportpszichológiai stratégia, amelyet a gyorsabb sérülések helyreállításához használhat.
1. Ismerje meg a sérülést
Minél többet tudsz a sérülés okairól, kezeléséről és megelőzéséről, annál kevesebb félelmet vagy szorongást okozhat. Ismerje meg, hogyan beszélhet orvosával .
Kérdezze meg orvosát, edzőjét, edzőjét vagy terapeutáját, amíg pontosan nem tudja pontosan, mit tehet a gyors és teljes gyógyulás érdekében.
- Mi a diagnózisom (milyen típusú sérülés van)?
- Meddig fog élni a gyógyulás?
- Mi a kezelések kezelése?
- Mit várhatok a rehabilitáció alatt?
- Milyen alternatív edzéseket tudok biztonságosan csinálni?
- Milyen figyelmeztető jelek vannak, hogy egyre rosszabb vagyok?
A sérülés megértése és a rehabilitációs folyamat során elképzelhető elvárások ismerete, akkor kevésbé lesz aggodalom és nagyobb kontrollérzet.
2. Fogadja el felelősséget a sérülésedért
Ez nem jelenti azt, hogy a sérülés a te hibád.
Ez azt jelenti, hogy a gondolkodásmódod megváltozik. Ahelyett, hogy a teljesítményre koncentrálnánk, el kell fogadnunk, hogy most Önnek sérülése van, és te vagy az egyetlen, aki teljes mértékben meghatározhatja kimenetelét.
A helyreállítási folyamatért felelősséget vállal, nagyobb kontrollérzetet talál, és gyorsan előrehalad a helyreállítás, nem pedig a sérülések előtti szintre való törekvés.
3. Pozitív hozzáállás fenntartása
Gyorsan gyógyulnia kell a sérülés leküzdéséhez, a kezelések megjelenítéséhez, a hallgatáshoz és az orvos és / vagy atlétikai tréner ajánlásához. Önnek is figyelemmel kell kísérnie az önbeszélgetést - amit gondolsz, és azt mondod magadnak a sérülés és a rehabilitációs folyamat tekintetében.
Az önbeszélgetése fontos. Annak érdekében, hogy a mindennapos rehabilitációból minél többet hozhasson ki, keményen kell dolgoznia és pozitív hozzáállást kell fenntartania. A hangsúly továbbra is arra koncentrál, hogy mit kell tenned, nem azt, amit kihagysz.
4. Használja az elme gyógyítani a testet
A növekvő kutatások azt mutatják, hogy fel lehet gyorsítani a gyógyulási folyamatot speciális szellemi képességekkel és technikákkal, például képekkel és önhipnózissal. Az elképzelések technikái minden érzéket felhasználnak ahhoz, hogy lelki képeket, érzéseket és érzéseket hozzanak létre a kívánt kimenetellel, mintha ez most történne vagy már megtörtént.
5. Támogatás
A sérülés utáni közös válasz az, hogy elszigetelje magát csapattársaitól, edzőitől és barátaitól. Fontos, hogy kapcsolatot tarts fenn másokkal, miközben visszaáll. A csapattársaid, a barátaid és az edzõddel hallgathatsz, amikor be kell vonulnia, vagy tanácsot vagy bátorítást kell adni a rehabilitációs folyamat során.
Csak azt tudjuk, hogy önmagában nem kell szembe néznie a sérüléssel. Tehát menj a gyakorlatba; az öltöző és a súlyhelyiség körül marad. Látható, ha aktív tagja a csoportnak.
6. Állítsa be a megfelelő célokat
Csak azért, mert sérült vagy, nem jelenti azt, hogy abbahagyja a tervezést vagy a célok meghatározását.
Ahelyett, hogy a sérülést válságnak tekinthetnénk, egy újabb képzési kihívást jelenthetnénk. A célok a teljesítmény helyett inkább a helyreállításra koncentrálnak. Ez segít fenntartani Önt motivált.
A célok figyelemmel kísérésével észreveheti kis javulásait a sérülés rehabilitációjában. Magabiztosabbnak érzi magát, hogy jobban fejlődik és javul.
Ne feledje, hogy szorosan együttműködik a terapeutaival vagy az orvosával. Segíthetnek abban, hogy reális célokat állítsanak be, amelyek összhangban vannak a rehabilitáció minden egyes szakaszával. A legtöbb sportoló hajlamos arra, hogy túlságosan túl hamar megpróbálja felgyorsítani a fellendülést. Fontos eldönteni, hogy sérült meg, és ismeri a korlátaidat.
7. Tartsa fenn a fitneszét, miközben sérült
Attól függően, hogy milyen típusú sérülés van, lehet, hogy módosíthatja a képzést, vagy kiegészítheti a képzési formákat a szív- és érrendszer kondicionálásának vagy erejének fenntartásához. Munka a trénerével, terapeutaival vagy orvossal, hogy jó alternatív edzésprogramot hozzon létre. Ha nem tudsz futni, talán tudsz ciklizálni vagy úszni.
Lazítson a kikapcsolódásra és a rugalmasságra is. Hozzon létre egy módosított edzésprogramot, korlátozott mennyiségű gyakorlatot végezzen a szív-érrendszeri fitnesz fenntartásához vagy a jobb táplálkozási egészségre összpontosítson.
A megfelelő tudással, támogatással és türelemmel a sérülés lehet legyőzni, anélkül, hogy az egész világot fejjel lefelé fordítaná. A dolgok lassú elfogadásával, realisztikus célok kitűzésével és a pozitív, koncentrált megközelítés fenntartásával a legtöbb sportoló gyorsan és súlyosan sérülést szenvedhet. Győződjön meg róla, hogy az orvos a megfelelő diagnózist és kezelési tervet tartalmaz bármilyen sérülés esetén.