Elősegíti a középkorú elterjedést a testmozgással
"Az öregedés büdös!" Ez az, amit * Jenny, az 50 éves kliensem azt mondta nekem, jóval, mielőtt könnycseppé szakadt volna a menopauza óta eltelt 15 font fölött. Jenny mindig vékony volt és soha nem küzdött a súlyproblémákkal ... tehát mi változott? Amikor elmondtam neki, hogy valószínűleg az idősödő, változó hormonok miatt, lelassult az anyagcseréje és a tevékenység hiánya miatt, nem tűnt túlságosan lenyűgözőnek.
Az igazság az, hogy a női testek megváltoznak, ahogy idősebbek és átmenőek a menopauza során, de a tömeggyarapodás nem elkerülhetetlen; nagyobb kontrollt kapunk a testünk fölött, és az életkoruk, mint gondoljuk.
Mi történik a menopauza alatt?
A harmincas évek közepétől kezdve a petefészkek hormontermelése lassulni kezd. Lelassít, még akkor is, ha eléred a 40-es évet, és hormon ingadozásokat tapasztalhatsz, amíg menopauza nem megy át, ami kb. 50 az átlagos nőnél. Ami sok nőnek nem tetszik ez a folyamat, azok a tünetek és problémák, amelyek ezekkel a változó hormonokkal jönnek, mint például:
- Forró villogás
- Depresszió, stressz és szorongás
- Alvászavarok
- Ingerlékenység
- Csontritkulás
- Szív-és érrendszeri betegségek
Egy másik tapasztalat sok nőnek van a súlygyarapodás, különösen a has és a derékvonal körül. Ennek része a hanyatló hormonok, bár a kutatók nem tudják, hogyan és miért. Az Oregon Egészségügyi és Tudományi Egyetem szakértői találtak érdekes bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy egyeseknél a menopauza növelheti az étvágyat.
A majmok hormonjainak tanulmányozásával (amelyek gyakorlatilag megegyeznek az emberekkel) a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csökkent hormonok miatt sok majom 67% -kal növelte táplálékbevitelét.
A menopauza nem a középkorú elterjedés egyetlen oka. További tényezők:
- Csökkentett tevékenység . A nők gyakran kevesebbet gyakorolnak, amikor menopauza lép be, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
- Csökkent anyagcsere . Az egyik ok az anyagcsere csökkenésével az életkor az izomtömeg elvesztése. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért amikor elveszíti azt az izomot (évente kb. 1/2 lb, ha nem tartja meg a súlygyakorlással), akkor nem éget annyi kalóriát.
- Növekszik a kalória . Mivel az anyagcsere csökken, sok ember nem igazítja megfelelően a kalóriát, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet.
- Genetika . Az Ön genetikai összetétele, és ahol Ön hajlamos a zsírok megszerzésére és tárolására, szintén szerepet játszik a súlygyarapodásban, ami megnehezíti az Ön figurájának megőrzését.
A menopauza kezelése
A menopauza tüneteinek, az alternatív gyógymódok (pl. Az akupunktúra) egészséges táplálkozáshoz vezetésének számos módja van. Azonban egy egyszerű dolog, amit tehetünk most, a testmozgás. Amint azt az Amerikai Gyakorlati Tanács megállapítja: "A jó hír az, hogy egy rendszeres testmozgás program segíthet a menopauza kellemetlen tüneteinek kezelésében, valamint a kapcsolódó egészségügyi problémákban, például szívbetegségekben és csontritkulásban." (Testmozgás és menopauza)
A gyakorlat egyéb előnyei:
- Csökkentett stressz . A menopauza gyakran vezet depresszióhoz, szorongáshoz és stresszhez. A gyakorlat bizonyítja, hogy csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
- Fogyás . A testmozgás segíthet kalóriahiány kialakulásában, ami a testzsír elvesztéséért felelős.
- Forróhullámok csökkentése . Néhány kutatás azt találta, hogy a testmozgás növeli az ösztrogénszintet, ami csökkentheti a hőhullámok súlyosságát.
- Fokozott csonttömeg . Az erőkifejtés és a hatást gyakorló tevékenységek (például gyaloglás vagy futás) segíthetnek a csontok megerősítésében és az oszteoporózis megelőzésében.
- Csökkentheti a magas vérnyomás, szívroham és stroke kockázatát .
Az észak-amerikai menopauza-társadalom még jobban megy, mondván, hogy "a gyakorlat ugyanolyan mértékű változást okozhat, mint amit az ösztrogénterápia indukál." (A fizikai aktivitás hatása a menopauza tüneteire és a menopauza alatt bekövetkező metabolikus változásokra) Ha meggyőztem, hogy mennyi mozog segíthet, itt az ideje, hogy elmozduljon.
Elkezdeni
Még ha soha nem formálisan gyakorolnád, soha nem túl késő elindulni ... és nem túl késő az előnyök kihasználásához. A legfontosabb az, hogy lassan elinduljon, és olyan dolgokat élvezhessen, mint például:
- gyalogló
- Kerékpározás
- Erős udvari munka
- Úszás
- Cardio gépek
- Csoportos fitneszosztályok
Az edzés ereje ugyanilyen fontos, különösen, ha növelni szeretné az anyagcserét és elveszíti a testzsírt. Nem kell a testépítőhöz képzõdni, hogy hasznot húzzon, de ellenállóképességet (például súlyzókat, gépezeteket vagy ellenálló zászlókat) kell használnia, és meg kell vitatnia az izmokat és a testet. Lehet, hogy személyi edzővel szeretne dolgozni az induláshoz, vagy próbálja ki ezt a 30 napos gyorsindítási útmutatót , amely magában foglal egy teljes edzésprogramot a kezdőknek.
Bármi legyen is, tegye meg a kötelezettségvállalást, hogy aktívabb legyen. A nap folyamán többet mozoghat, kap egy lépésszámlálót, és elkezdi nyomon követni a lépéseit, bevonni a családodat és mozgás közben tölteni minőségi időt velük. Az egészségének ellenőrzése az egyik módja annak, hogy a menopauza kellemesebb élmény legyen.