Könnyen menopauza a gyakorlatban

Elősegíti a középkorú elterjedést a testmozgással

"Az öregedés büdös!" Ez az, amit * Jenny, az 50 éves kliensem azt mondta nekem, jóval, mielőtt könnycseppé szakadt volna a menopauza óta eltelt 15 font fölött. Jenny mindig vékony volt és soha nem küzdött a súlyproblémákkal ... tehát mi változott? Amikor elmondtam neki, hogy valószínűleg az idősödő, változó hormonok miatt, lelassult az anyagcseréje és a tevékenység hiánya miatt, nem tűnt túlságosan lenyűgözőnek.

Az igazság az, hogy a női testek megváltoznak, ahogy idősebbek és átmenőek a menopauza során, de a tömeggyarapodás nem elkerülhetetlen; nagyobb kontrollt kapunk a testünk fölött, és az életkoruk, mint gondoljuk.

Mi történik a menopauza alatt?

A harmincas évek közepétől kezdve a petefészkek hormontermelése lassulni kezd. Lelassít, még akkor is, ha eléred a 40-es évet, és hormon ingadozásokat tapasztalhatsz, amíg menopauza nem megy át, ami kb. 50 az átlagos nőnél. Ami sok nőnek nem tetszik ez a folyamat, azok a tünetek és problémák, amelyek ezekkel a változó hormonokkal jönnek, mint például:

Egy másik tapasztalat sok nőnek van a súlygyarapodás, különösen a has és a derékvonal körül. Ennek része a hanyatló hormonok, bár a kutatók nem tudják, hogyan és miért. Az Oregon Egészségügyi és Tudományi Egyetem szakértői találtak érdekes bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy egyeseknél a menopauza növelheti az étvágyat.

A majmok hormonjainak tanulmányozásával (amelyek gyakorlatilag megegyeznek az emberekkel) a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csökkent hormonok miatt sok majom 67% -kal növelte táplálékbevitelét.

A menopauza nem a középkorú elterjedés egyetlen oka. További tényezők:

A menopauza kezelése

A menopauza tüneteinek, az alternatív gyógymódok (pl. Az akupunktúra) egészséges táplálkozáshoz vezetésének számos módja van. Azonban egy egyszerű dolog, amit tehetünk most, a testmozgás. Amint azt az Amerikai Gyakorlati Tanács megállapítja: "A jó hír az, hogy egy rendszeres testmozgás program segíthet a menopauza kellemetlen tüneteinek kezelésében, valamint a kapcsolódó egészségügyi problémákban, például szívbetegségekben és csontritkulásban." (Testmozgás és menopauza)

A gyakorlat egyéb előnyei:

Az észak-amerikai menopauza-társadalom még jobban megy, mondván, hogy "a gyakorlat ugyanolyan mértékű változást okozhat, mint amit az ösztrogénterápia indukál." (A fizikai aktivitás hatása a menopauza tüneteire és a menopauza alatt bekövetkező metabolikus változásokra) Ha meggyőztem, hogy mennyi mozog segíthet, itt az ideje, hogy elmozduljon.

Elkezdeni

Még ha soha nem formálisan gyakorolnád, soha nem túl késő elindulni ... és nem túl késő az előnyök kihasználásához. A legfontosabb az, hogy lassan elinduljon, és olyan dolgokat élvezhessen, mint például:

Az edzés ereje ugyanilyen fontos, különösen, ha növelni szeretné az anyagcserét és elveszíti a testzsírt. Nem kell a testépítőhöz képzõdni, hogy hasznot húzzon, de ellenállóképességet (például súlyzókat, gépezeteket vagy ellenálló zászlókat) kell használnia, és meg kell vitatnia az izmokat és a testet. Lehet, hogy személyi edzővel szeretne dolgozni az induláshoz, vagy próbálja ki ezt a 30 napos gyorsindítási útmutatót , amely magában foglal egy teljes edzésprogramot a kezdőknek.

Bármi legyen is, tegye meg a kötelezettségvállalást, hogy aktívabb legyen. A nap folyamán többet mozoghat, kap egy lépésszámlálót, és elkezdi nyomon követni a lépéseit, bevonni a családodat és mozgás közben tölteni minőségi időt velük. Az egészségének ellenőrzése az egyik módja annak, hogy a menopauza kellemesebb élmény legyen.